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1，短跑怎么練
2，怎么練短跑啊
3，短跑如何訓練
4，怎樣練短跑速度如同風般的跑
5，短跑怎么訓練跑的快
6，短跑訓練方法

1，短跑怎么練

練變速跑``彎道慢直道快``這樣練下來不單耐力上去了對短跑也有很大幫助!!#89

短跑怎么練

2，怎么練短跑啊

短跑爆發力主要是小腿力量簡單的就是跳繩,然后可以跳樓梯. 還有就是提踵（踵就是踝關節，提起后腳跟）。 1，坐姿提踵重點訓練小腿肌群，正坐在椅子上，腳掌放在地板（墊起的木板效果好一點，10cm左右，腳掌放在上面，腳跟剛好可以著地），在膝蓋上負啞鈴或者重物，以手固定。，以小腿收縮的力量使腳跟上升到最高位置，感覺小腿肌肉完全收緊，停頓3－5秒，再慢慢放下還原。 2，站姿提踵兩腳前腳掌站立在臺階上，最好可以負重，反復做提踵動作。由于站姿難以控制身體平衡，可以采用單腳提踵，一手扶墻壁，負重的話一手持啞鈴放在肩上，單腳著地，反復提踵。 3，蹲姿提踵雙手持啞鈴于肩上，下蹲到底，做提踵動作，這個可以配合深蹲力量練習。

怎么練短跑啊

3，短跑如何訓練

短跑訓練主要是爆發，短跑是技術含量比較高的一項運動，姿勢是比較重要的，如起跑姿勢，途中姿勢，沖線姿勢……再就是再就是運動過程中腿部運動的動作要領……

身體重心前傾，兩臂快速擺動。

這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。為此，根據教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度采用如下的主要手段：1、反復跑60M、100M、200M；2、加速跑60M、80M、100M；3、行進間跑20M、30M、50M；4、線間跑10M；5、接力跑50M×4；6、聽各種訊號做的起動練習10M--20M左右；7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。

練腳的頻率最少跑樓梯```

天天加速度跑！

短跑如何訓練

4，怎樣練短跑速度如同風般的跑

筑林深處: 短跑-訓練特點一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉

要練短跑有很多，并不一定專門練就有用，上肢力量也很重要。半蹲，深蹲，腰部及背部肌肉，短跑沖刺等都是很重要的

折返跑

最重要的是多練習瞬間爆發力。上肢力量。半蹲，深蹲，腰部及背部肌肉這些是基本功，必須的

短跑靠的是下肢爆發力和技術，鍛煉下肢爆發力最簡單易行的方法是蛙跳，是大幅度的那種，深蹲，向前上方奮力跳起，身體在空中打開成反弧形，連續作5組每組10次，每日晨昏各一次，會很有效果。也可做負重跑。另外技術也很關鍵，身體稍微前傾，手臂擺動要有力，盡量加大步伐，小腿擺動速率要快，小腿向后收起后要盡量貼在大腿上，每一步都要通過大腿發力帶動小腿，包括上提和前插。

5，短跑怎么訓練跑的快

你跑的時候，要有爆發力和耐力。。。。。。。

你每天練習的時候，用全力跑120米左右多跑幾組，這樣你跑100米的時候就會感覺很輕松了，然后分別要練習你跑步的頻率和步長，練習頻率的有效方法是用最快的速度沖刺下坡路，練習步長就要跑上坡路。

其實，短跑是很看一個人的天分的，比如爆發力，腿部肌肉線條等。但是后天的鍛煉可以提搞一定的成績，但是是有限度的。你可以通過小步跑鍛煉一下步頻，高抬腿跑鍛煉一下腿部肌肉。把小步跑、高抬腿跑結果最后做加速跑，效果不錯。其次不要忘記腿部力量的鍛煉。比如說做一些負重深蹲。等等

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復,臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3、軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

從能激發爆發力的訓練開始，例如50米快跑，提升爆發力

6，短跑訓練方法

第一：速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。第二：發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

樓主你好，很高興為您解答練習短跑的方法】短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段： [1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。各種短段落的變速跑練習（1）測時間跑30—60米，3—4次x2—3組。（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次x2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動：（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2 各種游戲性質的反應練習； 3 發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米希望對您有所幫助

你好！可以根據訓練時間和水平能力選擇以下方法。　　短跑訓練周訓練計劃:　　周一：速度和專項能力練習　　1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。　　2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）　　3、快速力量、中力量練習練習　　4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次　　5、放松活動　　周二：小力量、一般耐力練習　　1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。　　2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）　　3．抗阻力練習（利用橡皮條）　　4．一般耐力練習3000—5000米慢跑　　5．放松活動　　周三：速度耐力練習　　1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。　　2．沙袋擺腿　　3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組　　4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。　　5．放松活動。　　周四：多項身體素質練習　　1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。　　2．加速跑 30米6--8組。　　3．后拋鉛球或抓舉或高翻等　　4．跳欄架或跳箱　　5．阻力練習或跨跳或跨跑練習　　6．球類游戲。　　周五：力量練習　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。　　2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。　　5、放松跑、　　周六：技術和素質練習　　1．準備活動慢跑1000米＋體操。　　2．專門技術練習　　3．加速跑80米　　4．跑格（節奏和步幅）　　5．60米托重物跑×4　　6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習　　7．放松活動　　周日休息　　建議：　　1、可根據情況選擇練習內容。　　2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。　　堅持到底就是勝利！加油！打字不易，如滿意，望采納。