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2，歷史上有姓權(quán)的名人嗎

權(quán)德輿(759～818），唐代文學(xué)家。字載之。天水略陽（今甘肅秦安）人。德宗時，召為太常博士，改左補闕，遷起居舍人、知制誥，進中書舍人。憲宗時，拜禮部尚書、同中書門下平章事，后徙刑部尚書，復(fù)以檢校吏部尚書出為山南西道節(jié)度使。權(quán)會（約500-約575），北朝齊臣。字正理，河間鄚（河北任丘）人。家貧好學(xué)，精通諸經(jīng)。仕齊，初為四門博士。德高學(xué)博，拜師求學(xué)者甚眾。《北史·儒林上》言其“志尚沈雅，動遵禮則”?！靶蕴耢o，不慕榮勢，恥于左宦。”注《易經(jīng)》，行于世。權(quán)景宣，北周將領(lǐng)。字暉遠(yuǎn)，天水（今屬甘肅）人。孝閔帝即位，任他為司憲中大夫，基、鄀、硤、平四州五防諸軍事，江陵防主加大將軍，轉(zhuǎn)任荊州刺史、總管十七州諸軍事，進爵千金郡公。權(quán)武，隋將領(lǐng)。字武挵（nòng），天水（今屬甘肅）人。驍勇果斷。北周時，父為楊忠部屬，戰(zhàn)死，武起家開府。隋文帝時，為潭州總管。受嶺南部酋賄，生子擅放獄囚。又言法嚴(yán)苛，不可為官。下獄，帝以其父功，免死為民，后復(fù)官。煬帝時，位至右屯衛(wèi)大將軍。權(quán)萬紀(jì)，唐臣。懷恩從祖。性剛正，好直言。貞觀中曾以公事奏劾魏征等。遷齊王府長史，數(shù)匡諫李祐過失，因而被殺。權(quán)懷恩，唐臣。京兆萬年（陜西西安）人。高宗時為萬年縣令，賞罰分明?！杜f唐書》稱其“為政清肅”。高宗稱之為“良吏”。歷任慶、菜、衛(wèi)、邢、宋五州刺史；后為益州大都督府長史至死。權(quán)龍褒，唐臣。一作權(quán)龍襄。萬歲通天元年（696），任滄州刺史。坐親累遠(yuǎn)貶嶺南容山府。神龍（705-706）中追入，為瀛州刺史。景龍中（707-709），為左武將軍。權(quán)皋：（生卒年不詳），著名唐朝大臣。原在安祿山幕中做事。他發(fā)覺安祿山謀反，怕禍及父母，就裝病攜親離職而去。剛渡江，安祿山就起兵了。唐玄宗曾召他做監(jiān)察御史權(quán)謹(jǐn)：（生卒年不詳），字仲常；徐州人（今江蘇徐州）。著名明朝大臣、孝子。權(quán)謹(jǐn)是載入《明史》的“孝義”典范人物，曾歷光祿署丞，文華殿大學(xué)士，后又任通政司右參議。

據(jù)《唐書·宰相世系表》記載，權(quán)姓源出于子姓。商高宗武丁有兒子被封在權(quán)國（今湖北省荊門縣東南），后來權(quán)國人及國君的后人就以國名為姓氏，稱為權(quán)氏。權(quán)姓有榮耀的王族先祖，并可追溯到遠(yuǎn)祖黃帝。而《通志·氏族略·以國為氏》上記載，權(quán)氏原是顓頊帝之后，子姓，是商武帝后裔。后來，春秋時期，權(quán)國被楚國所吞并，而楚武王封公族大夫斗緡為權(quán)縣尹，負(fù)責(zé)管理原先的權(quán)國人民，后來斗緡率領(lǐng)權(quán)國遺民謀反作亂，結(jié)果告敗，自己也身死于此，但斗緡的子孫卻以祖先的封地作為姓氏，稱為權(quán)氏。故權(quán)氏后人奉武丁為權(quán)姓的得姓始祖。權(quán)姓名人，漢有輔佐都尉權(quán)忠，南北朝有權(quán)冀、權(quán)會，宋代有副宰相權(quán)邦彥。權(quán)德輿(759～818），唐代文學(xué)家。字載之。天水略陽（今甘肅秦安）人。后徙潤州丹徒（今江蘇鎮(zhèn)江）。德宗時，召為太常博士，改左補闕，遷起居舍人、知制誥，進中書舍人。憲宗時，拜禮部尚書、同中書門下平章事，后徙刑部尚書，復(fù)以檢校吏部尚書出為山南西道節(jié)度使。卒謚文，后人稱為權(quán)文公。權(quán)會（約500-約575），北朝齊臣。字正理，河間鄚（河北任丘）人。家貧好學(xué)，精通諸經(jīng)。仕齊，初為四門博士。德高學(xué)博，拜師求學(xué)者甚眾?！侗笔贰と辶稚稀费云洹爸旧猩蜓牛瑒幼穸Y則”?！靶蕴耢o，不慕榮勢，恥于左宦?！弊ⅰ兑捉?jīng)》，行于世。權(quán)景宣，北周將領(lǐng)。字暉遠(yuǎn)，天水（今屬甘肅）人。少聰穎，曉兵略，為宇文泰所賞識，歷任多種要職，久駐荊、湖地區(qū)，東御東魏，南略梁邑，所向多捷。初，梁岳陽王蕭詧以襄陽歸附北周，攻梁元帝于江陵蕭詧部叛將杜岸乘虛襲襄陽，他率騎三千助蕭詧擊敗杜岸；又與楊忠攻梁將柳仲禮，拔安陸、隨郡。時隨州城民吳士英殺刺史黃道玉，他致書于吳，偽稱黃氏兇暴該殺，吳接信后率眾來歸，被執(zhí)殺。繼克應(yīng)城，朝廷授以并、安、肆、郢、新、應(yīng)六州諸軍事，并州刺史。不久進為驃騎大將軍、開府儀同三司，加侍中，進爵為伯，賜邑五百戶。唐州田魯嘉自號豫州伯，勾結(jié)齊兵為助；他領(lǐng)兵征討，俘魯嘉，以其地為郡。后梁湘東刺史王琳不滿陳霸先專權(quán)，勾通北周；他致書與之結(jié)納，牽制陳霸先。孝閔帝即位，任他為司憲中大夫，基、鄀、硤、平四州五防諸軍事，江陵防主加大將軍，轉(zhuǎn)任荊州刺史、總管十七州諸軍事，進爵千金郡公。時南朝陳湘州刺史華皎與陳霸先有隙，欽舉州附北周；他統(tǒng)水軍與華皎俱下夏口。因驕橫跋扈，收受賄賂，指揮節(jié)度朝令夕改，將士不肯用命，與陳兵始交戰(zhàn)，即敗北船艦器械損失殆盡。尋卒，贈渭、鄯、河三州刺史，謚“恭”。權(quán)武，隋將領(lǐng)。字武挵（nòng），天水（今屬甘肅）人。驍勇果斷。北周時，父為楊忠部屬，戰(zhàn)死，武起家開府。隋文帝時，為潭州總管。受嶺南部酋賄，生子擅放獄囚。又言法嚴(yán)苛，不可為官。下獄，帝以其父功，免死為民，后復(fù)官。煬帝時，位至右屯衛(wèi)大將軍，坐事除名。卒于家。權(quán)萬紀(jì)，唐臣。懷恩從祖。性剛正，好直言。貞觀中曾以公事奏劾魏征等。遷齊王府長史，數(shù)匡諫李祐過失，因而被殺。權(quán)懷恩，唐臣。京兆萬年（陜西西安）人。高宗時為萬年縣令，賞罰分明?！杜f唐書》稱其“為政清肅”。高宗稱之為“良吏”。歷任慶、菜、衛(wèi)、邢、宋五州刺史；后為益州大都督府長史至死。權(quán)龍褒，唐臣。一作權(quán)龍襄。萬歲通天元年（696），任滄州刺史。坐親累遠(yuǎn)貶嶺南容山府。神龍（705-706）中追入，為瀛州刺史。景龍中（707-709），為左武將軍。龍褒常自矜能詩，而不知聲律，自嘲曰：“趁韻而已。”《全唐詩》卷八六九錄其詩五首，《全唐詩補編·續(xù)拾》卷七重錄一首。權(quán)皋：（生卒年待考），著名唐朝大臣。原在安祿山幕中做事。他發(fā)覺安祿山謀反，怕禍及父母，就裝病攜親離職而去。剛渡江，安祿山就起兵了。唐玄宗曾召他做監(jiān)察御史，恰逢權(quán)母重病，客居洪州，權(quán)皋堅辭不受。后被拜起居舍人，又被召為著作朗，權(quán)皋都以侍母為因固辭。人們見他一心事母，都佩服他對國家貞，對父母孝。他死后被謚為“孝貞”。權(quán)謹(jǐn)：（生卒年待考），字仲常；徐州人（今江蘇徐州）。著名明朝大臣、孝子。權(quán)謹(jǐn)是載入《明史》的“孝義”典范人物，曾歷光祿署丞，文華殿大學(xué)士，后又任通政司右參議。十歲喪父，哀痛甚至哭死過去。明朝永樂年間官光祿署丞。母親九十歲去世，他在墓旁筑廬，守孝三年。明仁宗時因孝行官文華殿大學(xué)士（宰相），他要辭去，明仁宗說：“朕提升你，要給天下為人子樹個典范，其他事對你不苛求?！泵魅首诨实郛?dāng)年明令群臣要效仿權(quán)謹(jǐn)孝義。明宣宗即位后升其為通政司右參議。又為表彰其孝心，特在徐州戶部山賜建《孝子牌坊》。權(quán)謹(jǐn)?shù)摹缎⒆优品弧肥冀ㄓ诿餍露辏ü?427年），是如今徐州僅存的宣揚忠孝名人的紀(jì)念性建筑物。

蘭姓名人精粹蘭殊：十六國時前秦人。原為苻洛手下將領(lǐng)。在苻洛舉兵攻打苻堅時，兵敗被俘，苻堅將其赦免，并任命為將軍。蘭欽：字休明，中昌魏人，南朝梁將領(lǐng)。初授東宮直閣，后因?qū)伊?zhàn)功升任衡州刺史。在任期間有惠政，甚得民心。后進號平南將軍，封曲江縣公。任廣州刺史時，被前刺史于食中下藥毒死，年僅四十二歲。蘭夏禮：蘭欽子，南朝梁將領(lǐng)。侯景之亂時，叛軍至歷陽，其率部長途奔襲景軍，戰(zhàn)敗而死。蘭沖虛：涪州（今重慶涪陵）人，唐代道士。居靜思觀修道，據(jù)傳于中宗神龍元年得道仙去。蘭宗周：唐代地理學(xué)家，著有《水氣略》。蘭以權(quán)：字世衡，湖廣襄陽（今屬湖北）人，明初官吏。洪武初以才學(xué)選授中書省照磨。后受太祖朱元璋之命前往廣西左、右江地區(qū)，安撫少數(shù)族民，因功升為禮部員外郎，累官至應(yīng)天府尹。其博學(xué)能詩，為人端謹(jǐn)。蘭國征：陜西中部人，明代官吏。以明經(jīng)官乾州訓(xùn)導(dǎo)，后升榆林衛(wèi)教授。潔身自好，不受生徒饋贈。樂于助人，曾于歲饑時把自己俸米分給諸生之貧者。蘭茂：字廷秀，號止庵、和光道人。云南嵩陽人，明代學(xué)者、醫(yī)藥學(xué)家。博覽群書，通曉經(jīng)史百家，精于醫(yī)藥。曾以方略幫助兵部尚書王驥攻麓川。后淡于仕途，居住民間著書。有《韻略易通》、《滇南本草》、《蘭隱君集》、《醫(yī)門摩要》等。其中《滇南本草》為現(xiàn)存較早，且較完備之地方本草。蘭玉：直隸趙州（今河北趙縣）人，明成化八年進士及第，中第三甲四十三名。蘭第錫：字龐章，山西吉州（今吉縣）人，清代官吏、水利家。乾隆十五年舉人，官鳳臺（今山西晉城市）教諭，累擢河?xùn)|河道總督，后調(diào)任江南河道總督，加兵部侍郎。任內(nèi)一直致力于防洪治水，曾于河南、江蘇等地?fù)屝撄S河護堤。嘉慶元年（一七九六年）負(fù)責(zé)堵塞江蘇豐縣曲家莊六堡黃河決口，晝夜守候工地。其治水勤奮妥貼，為官清廉，后因積勞成疾，卒于任上。蘭芝堂：一作蘭之堂。四川郫縣人，清乾隆十七年進士及第，中第三甲一百四十九名。蘭庭輝：福建上杭縣人，中國人民解放軍高級指揮員。生于一九一三年，死于一九八三年。一九六一年被中央軍委授予少將軍銜。蘭敏：天津人。早年參加革命。解放后，曾任山西省軍區(qū)政治部副主任，后調(diào)任內(nèi)蒙古軍區(qū)政治部副主任。蘭培珍：山西原平人，少兒教育的積極實踐者。一九六零年獲全國先進工作者稱號。

歷史上有姓權(quán)的名人嗎

3，怎么可以長高要怎么鍛煉

10節(jié)　　第一節(jié)：坐在地板上，兩腿分開。屈右膝，腳后跟至?xí)幪?；屈左膝，使左腳背接觸右膝；軀干向左轉(zhuǎn)，用右手抓住右腳掌；軀干進一步向左轉(zhuǎn)，把左臂伸到背后并觸到大腿。扭頭，使下頦處于左肩之上。轉(zhuǎn)動軀干、肩及頭，緩慢地深吸一口氣。屏住氣保持這個姿勢幾秒鐘，然后呼氣，還原，此過程中身體不應(yīng)有明顯的移動。結(jié)束動作：從右腳掌到左膝抽回右手，同時軀干后傾，還原，放松。兩側(cè)各重復(fù)2次。　　第二節(jié)：站穩(wěn)，兩腿并攏。手舉過頭，深呼氣，慢慢前傾，使手指觸到腿，鼻子觸膝；呼氣，保持這個姿勢5秒，還原，吸氣，重復(fù)4次。　　第三節(jié)：臉朝下，俯臥在地板上，緩慢地深吸一口氣，盡可能高地仰起頭，然后繃緊脊背肌肉，稍稍用手支撐，抬起肩，軀干向后彎曲，屏住氣，保持姿勢7～13秒。然后，慢慢呼氣，還原。　　第四節(jié)：仰面朝天，肌肉放松，慢慢舉腿，使之與軀于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撐，倒立。保持這個姿勢3～4分鐘（以后可延長到10分鐘）。然后還原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口氣。　　第五節(jié)：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左腳趾，并盡力上舉，左手觸右腳掌。保持這個姿勢1～2分鐘，自由地慢慢深呼一口氣。　　第六節(jié)：仰面朝天躺下，手微微向外張，手掌摸地板，腿向上舉45度，停頓，再上舉并與地面成90度、慢慢地深呼一口氣，腿移到頭上。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢地把腿放到頭上腳趾觸地，膝伸直，深呼氣。腿進一步伸直，盡可能垂下膝，并使膝碰到頭。保持這個姿勢幾秒鐘，直到疲倦為止。然后，慢慢還原。　　第七節(jié)：兩腿分開站著，手掌向下，手伸向兩側(cè)與肩平。軀干慢慢左傾，盡力使手伸向腳掌。保持這個位置5秒鐘。然后慢慢還原。兩側(cè)各重復(fù)2次，自由呼吸。　　第八節(jié)：臉向下俯臥，兩腿并攏。手掌向下與肩齊平，手在胳膊肘下，自然彎曲。盡可能高地舉起身軀、頭向后仰。用鼻子自由呼氣。轉(zhuǎn)向左側(cè)以見到右腳跟（腿和手保持在原位，下腹部離開地板）。然后，轉(zhuǎn)向右側(cè)以見到左腳跟。重復(fù)系列動作：向上一向左一向右一向下。保持在每個位置20～30秒。　　第九節(jié)：下蹲，雙手前伸，十指交叉并攏，手心向下，然后垂下頭，使頭在交叉的手指旁并與地板相觸。慢慢屈膝，使它離開地板，抬腿，漸漸伸直、倒立。保持這個姿勢5～20秒。然后慢慢恢復(fù)原位。立起站直，站1～2分鐘川以恢復(fù)正常的血液循環(huán)。初練時，可請別人幫助。用鼻呼氣。　　第十節(jié)：雙膝跪坐，頭向后仰并向后垂下，使頭觸地板，雙臂順軀干伸直。保持這個姿勢1～2分鐘。慢慢地深呼一口氣，還原。　　

方法非常多，供樓主參考， 1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利于長高的運動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

做引體向上

有利于增高的運動> 據(jù)廣州市紅十字會醫(yī)院骨科的梁偉國主任介紹，人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助。例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺…… 對增高有幫助的運動（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調(diào)，要長個兒，睡眠和均衡的營養(yǎng)也很重要，切莫厚此薄彼。參考資料：http://www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=73

1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作3組，每組20次。 6）負(fù)重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

蘇聯(lián)著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前?？鄲乐嗨デ笾谥慕逃依仕够?。朗斯基對他說，只要經(jīng)常做些專門的練習(xí)，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習(xí)方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經(jīng)過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續(xù)鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經(jīng)常把自己做過的增加身高的練習(xí)編入訓(xùn)練活動中，那些認(rèn)真完成練習(xí)的青少年都長得很快。現(xiàn)將阿赫麥托夫所做的練習(xí)介紹如下：　　1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。　　3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次?！?.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香。　　6.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調(diào)完成拉伸動作練習(xí)。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。　　7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。　　已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長激素的含量?！　″憻捄蟮幕謴?fù)對增加身高也有重要意義，因為在恢復(fù)時期內(nèi)人在長高?；謴?fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營養(yǎng)豐富。食譜應(yīng)包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。　　最后，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉

怎么可以長高要怎么鍛煉