如果是香菇蔬菜包之類的素食包，營(yíng)養(yǎng)比較全；如果喜歡吃肉包子，一定要加點(diǎn)蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的,只要你符合三個(gè)“必要”原則，你也可以用你的聰明才智做出一個(gè)簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)的早餐,它是人們經(jīng)常吃的食物之一,最好是和包子、饅頭一起吃,但是酸奶不能早上空腹喝,圖片燕麥其實(shí)大家都知道，燕麥?zhǔn)呛芎玫脑绮褪澄?，第二天早上趁熱吃，方便又美觀,早餐的選擇可以變化。
早餐的選擇可以變化。只要你符合三個(gè)“必要”原則，你也可以用你的聰明才智做出一個(gè)簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)的早餐。1.牛奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶富含乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭一起吃。如果是香菇蔬菜包之類的素食包，營(yíng)養(yǎng)比較全；如果喜歡吃肉包子，一定要加點(diǎn)蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。2.美容八寶粥:如果女白領(lǐng)有條件，可以前天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。3.降糖牛奶麥片:先用開(kāi)水沖洗麥片，再加入牛奶。這種組合更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
2、 早餐吃什么好?豆?jié){豆?jié){中含有大豆甾醇和鉀鎂，是強(qiáng)效抗鹽抗鈉物質(zhì)。鈉是高血壓發(fā)生和復(fù)發(fā)的主要原因之一，如果能在體內(nèi)適當(dāng)控制鈉的量，不僅可以防治高血壓，還可以治療高血壓。圖為雞蛋富含膽固醇和營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)6-7克，脂肪5-6克。蛋白質(zhì)的氨基酸比例非常適合人體生理需求，容易被人體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，它是人們經(jīng)常吃的食物之一。圖片燕麥其實(shí)大家都知道，燕麥?zhǔn)呛芎玫脑绮褪澄铮腥梭w所需的纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制膽固醇水平，讓你一整天都充滿活力。圖片堅(jiān)果堅(jiān)果富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所有重要的維生素和能量都來(lái)自堅(jiān)果。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時(shí)保持低膽固醇水平，核桃有助于健康心臟和改善骨骼健康。
