該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

1、如何提高身體的新陳代謝？

能量消耗有三個主要的方面其中只有運動消耗是可以根據運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應，基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧，而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。

該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高，雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態，所以你要不停地運動，每天都要動?；A代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關系，最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，劃船等等訓練。

2、如何提高身體基礎代謝，新陳代謝慢怎么辦？

通過飲食結構和生活習慣的調整來提高基礎代謝，基礎代謝慢對減肥和身體健康都有影響，基礎代謝快的人減肥也會比基礎代謝慢的人快，同樣基礎代謝慢除了減肥速度慢，對身體健康都有影響。一，什么是基礎代謝，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣和作息時間都有很大的關系，

人體基礎代謝在標準值的-10%~ 15%之內浮動屬于正常的，超出這個范圍就會偏高或者偏低?；A代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越慢，二，如何提高基礎代謝？1，增加肌肉比例。提高肌肉比例是增肌基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌和減脂效果都非常不錯，

2，多喝水。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持1500~1700毫升的飲水量，對維持基礎代謝的穩定和增加脂肪消耗都有很大的幫助。3，增加蛋白質，蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高體溫，有很多人常年手腳冰涼，這個也會影響到基礎代謝。體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用，5，保持愉悅的心情。平時保持愉悅的心情對身體健康都有很大的益處，尤其是基礎代謝比較低的時候，通過慢慢的改善和調整，慢慢的提高基礎代謝，如果成天悶悶不樂，對生活和健康都帶來很大的影響。

3、怎么提高代謝能力？

如何提高基礎代謝水平？可以通過適當運動、合理飲食、注意休息等提高基礎代謝水平，基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。它是與性別、身高、體重、年齡等相關的，首先，早上進行適量的運動，有助于提高基礎代謝水平，有研究表明適量的運動，例如瑜伽、武術、舞蹈等能夠提高代謝水平，但應該注意自身的身體狀況，避免運動過量造成的身體損傷。

其次，高溫環境可以提高代謝，當前人們喜愛的休閑方式-汗蒸，就是通過短時間提高代謝，促進體內血液等系統加快工作速度，來達到快速排出體內代謝廢物的目的，還有某些食物，如黑咖啡、普洱茶、運動飲料等在運動前飲用可以提高代謝水平。不熬夜，盡量在10點前睡覺也有助于提高基礎代謝，值得注意的是，人體自發的代謝提高，有可能是病理性的，例如甲狀腺功能亢進時，出現多食、心悸、易怒、消瘦等，出現這種狀況，需要及時就醫。