先做有氧運動還是先做無氧運動，減脂先做無氧運動還是先做有氧運動

來源：整理時間：2023-03-12 15:44:24 編輯：好學習手機版

1，減脂先做無氧運動還是先做有氧運動

無論是你是要減脂，還是增肌，都是要先做無氧運動，后做有氧運動。

有氧運動。這樣才能消耗卡路里，減肥脂肪的堆積。望采納

減脂先做無氧運動還是先做有氧運動

2，減肥最好先做有氧運動還是無氧運動

隨著生活方式的變化，越來越多的人運動越來越少，肥胖越來越多。減肥慢慢就成為大家都較為關注的話題。減肥大家都是通過較為常見的運動法，或者是節食等方法。而很多人在減肥前都會思考，減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動呢，哪一個更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。

減肥最好先做有氧運動還是無氧運動

3，請問有氧運動和無氧運動的先后順序是怎么樣的

我們認為最好是先做無氧，后做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率從而達到減脂的作用，另外，關于科學減脂需要注意的小細節可以下載一個變啦app進行詳細的了解。

請問有氧運動和無氧運動的先后順序是怎么樣的

4，先做有氧運動再做無氧運動和先做無氧運動再做有氧運動有什么區別

先做無氧運動就會感到肌肉酸痛，無力再做有氧運動。先做有氧運動再做無氧運動，可以起到舒展筋骨防止受傷的作用。一般都是先做有氧再做無氧。

第一：想減肥就先有氧再器械（多組數多次數）第二：想增肌，先無氧在有氧。不然等你有氧好了也沒啥精神做器械了，無氧好了再去有氧可以把身上的乳酸和廢物跑掉，線條也可以好點。

5，運動時先是有氧運動還是無氧運動

無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

人個覺得這種安排不合理，理由如下：一，先說無氧，無氧運動一般是一些負重類肌肉訓練項目，那么在練習過程中，由于肌肉受到強烈刺激，會引起嚴重的充血現象，所以訓練后，肌肉應該得到48-72小時的休息時間，以使肌肉得到良好的休息以及生長修復的時間。一般都是安排訓練一天休息一天為宜。二，再說有氧，有氧運動之所以能減肥，必須滿足二個條件，一個就是有足夠的運動量，二個就是有足夠的持續的運動時間。一般來講，有氧運動能達到減肥效果的運動時間為20-30分鐘時間，記住就是減肥的起點時間，所以一般有氧運動的時間都定在40-60分鐘為宜，如果你有持續的運動時間，單純的持續的有氧運動肯定會比二者結合效果要好得多。三，結合上面二點，我們認為合理的安排應該是一天無氧，一天有氧，這樣既照顧到肌肉的休息時間，又能高效率的進行減肥，效果會更理想一些。