資料提煉:腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,練腹肌就是買了個腹肌發動機，可以徒手鍛煉腹肌,每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長,科學健身，你會擁有完美的肌肉,胸肌的訓練效果會更好。

練腹肌就是買了個腹肌發動機，可以徒手鍛煉腹肌。兩者結合會更好。你可以通過撕裂腹肌來強化這些部分。再過兩三個月，你就會看到效果了。除了第一次，一定要控制飲食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白質、雞肉、牛肉。魚還包括碳水化合物:香蕉。運動胸肌建議可以買啞鈴。在家鍛煉更方便。可以用30斤左右的啞鈴。電鍍的。買一些啞鈴，小鳥等訓練，當然也可以加入推起來。胸肌的訓練效果會更好。資料提煉:腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當他們收縮時，他們可以彎曲和旋轉軀干，防止骨盆前傾。腹肌對腰椎的活動和穩定也有重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的活動。腹肌無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲，增加腰痛的幾率。

杠鈴，組合健身器械，啞鈴，擔架，雙杠。臥推上部(頭高臀低)加強，臥推下部(臀高頭低)加強，握距窄的臥推中間縫加強，握距寬的臥推外緣加強。提升時速度要快(爆發力)，與吸氣相協調；恢復時，速度要慢(控制)，有呼氣。最佳運動時間為每天下午4點到6點，每次運動累計時間(包括組間休息)不要超過45分鐘。每次每個部位只練一個動作(最多兩個，以免疲勞)。其他方法有:；；；；。除了呼吸其他點同上。擴胸運動，擴胸吸氣。

做俯臥撐(將腳墊墊高，使身體呈45度，以緩慢到位為標準做)或面向前方，雙手支撐在椅子或沙發后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動作；用啞鈴(一定要重或者杠鈴)做臥推，可以有效訓練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢，快的話會有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位，或者可以雙手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復進行。每次分組都做到極限，記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長，說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪，如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面會覆蓋脂肪，根本看不出來。科學健身，你會擁有完美的肌肉。