蛙泳的大部分力量來自腿部，腿部動(dòng)作可分為腿內(nèi)收、外翻、蹬地和滑行,當(dāng)手臂在劃水發(fā)電時(shí)，身體的姿態(tài)會(huì)發(fā)生變化，就像飛機(jī)起飛的姿態(tài),Start姿勢,蛙泳腿部運(yùn)動(dòng),蛙泳的基本動(dòng)作包括啟動(dòng)姿勢、抓水、劃水、收手、伸臂,蛙泳的四步是1,這是蛙泳游進(jìn)來時(shí)基本的變化姿勢。

蛙泳腿部運(yùn)動(dòng)。蛙泳的大部分力量來自腿部，腿部動(dòng)作可分為腿內(nèi)收、外翻、蹬地和滑行。蛙泳手臂運(yùn)動(dòng)，向外劃水，向兩側(cè)劃水至肩寬。握住水，雙手并攏放在下巴下。向前伸，通過向前伸，肘和肩，使手臂與身體同水平姿勢，手臂向前伸展成流線型。游進(jìn)去的時(shí)候要收下巴，微微聳肩，保持流線型。手臂開始劃水前，手臂、頭部要和身體在同一水平線上，眼睛要看池底。手臂向前伸展，肩部和胸部略向下壓，使臀部處于較高的水平位置，身體要有一種滑下斜坡的感覺。當(dāng)手臂在劃水發(fā)電時(shí)，身體的姿態(tài)會(huì)發(fā)生變化，就像飛機(jī)起飛的姿態(tài)。踢腿結(jié)束后，盡量放松身體，保持流線型狀態(tài)。這是蛙泳游進(jìn)來時(shí)基本的變化姿勢。

蛙泳的基本動(dòng)作包括啟動(dòng)姿勢、抓水、劃水、收手、伸臂。1.Start 姿勢:雙臂保持一定的張力，自然向前伸直，與水面平行，成一條直線。2.抓水:手臂前伸，肩關(guān)節(jié)微內(nèi)旋，雙手掌心微轉(zhuǎn)斜向下，手腕微勾，雙手分開斜向下壓水。3、劃水:兩臂分成40-45度，手腕開始彎曲。這時(shí)，兩臂和雙手逐漸主動(dòng)向側(cè)面劃水，向下和向后。4.收手:收手是劃水階段的延續(xù)，收手過程還能產(chǎn)生更大的向前力和上升力。5.手臂伸展:手臂伸展是通過伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來完成的。

蛙泳的四步是1。Start 姿勢，2、手臂劃水。3、高肘接水，4.把手伸進(jìn)去。一般來說蛙泳手臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是側(cè)下后內(nèi)前方向運(yùn)動(dòng)，剛開始筆畫力度小。在劃水的主要階段逐漸增加，劃水的速度是由慢到快，最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘卒中應(yīng)計(jì)算在卒中前部，注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)發(fā)揮前臂屈肌的作用，肘部不要超過兩肩的延長線，主要是肱二頭肌和肱肌。在劃水最有效的部位，要注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作方向是手臂后拉內(nèi)收，從而發(fā)揮肩帶肌群(主要是胸大肌、背闊肌等)的作用，).通過有力的踩踏，運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)產(chǎn)生向前的牽引力。