多吃富含膳食纖維的食物，比如素菜，有助于加快腸胃蠕動，減少腹部脂肪,4.還有就是每天睡前做仰臥起坐，根據(jù)每個人的體質(zhì)而定，但最少20次,每天做3-5組平板支撐，30個仰臥起坐，可以有效達(dá)到減脂的效果肚子,5.還有瑜伽中的貓式等動作，可以有效的減少肚子上的脂肪。
1。首先，想要消除小肚子上的贅肉，每天堅持呼啦圈40分鐘以上。2.其次，晚上睡前用雙手按摩小肚子順時針100次，逆時針100次。雙手交叉，抬起小肚子上的贅肉，做100次，然后拍打腹部，每晚堅持8 ~ 10分鐘。3.再次，原地步行或跑步40分鐘以上。記得每天堅持。4.還有就是每天睡前做仰臥起坐，根據(jù)每個人的體質(zhì)而定，但最少20次。5.還有瑜伽中的貓式等動作，可以有效的減少肚子上的脂肪。
2、怎么快速瘦 肚子有哪些有效方法1。早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，這是身體最缺水的時候，早上喝一杯水可以幫助清潔腸道，排出夜間代謝的毒素，降低血液粘稠度。2.控制飲食，盡量避免吃熱量和脂肪過高的食物，多吃富含膳食纖維的食物，比如素菜，有助于加快腸胃蠕動，減少腹部脂肪。3.注意鍛煉，平板支撐和仰臥起坐可以很好的鍛煉腹肌，達(dá)到消耗腹部脂肪的目的。每天做3-5組平板支撐，30個仰臥起坐，可以有效達(dá)到減脂的效果肚子，4、喝酸奶，酸奶中有促進(jìn)腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道中殘留的甘油三酯等導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)。
