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1，怎么消除恐懼

臨考怯場,即“考試恐懼癥”,就是害怕考試。表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。專家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放松入靜的方法：一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。二是放松肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會放松，并使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。轉自-藍色天空

怎么消除恐懼

2，怎樣消除恐懼呢

恐懼帶給你的是讓你心里發虛，沒有信心去面對。其實面對恐懼的最好辦法就是直接面對，但要有輔助措施。認得身體真的是很神奇的，在你的腹部有一個區域叫做“腹部呼吸叢”，運用它可以幫助你克服恐懼！具體做法是：深呼吸，但不要用胸腔呼吸，而是胸部向下壓，腹部往高鼓，直到你不能再吸進氣；然后屏住呼吸，讓吸進的氣體在腹部存留，一段時間后緩緩有口部呼出氣體，反復三到五次。經常使用這個方法，能讓自己的內心放松，但不能消除恐懼，只能是輔助療效。剛才已經說了，征服恐懼考的是自己，所有的外在的東西都是輔助療效，只有自己不逃避，面對現實，付出行動，才能根除恐懼。如果你恐懼是因為某一方面做的不足的話，那最哈的辦法就是把自己埋到那個問題當中，一直做，不間斷地做，直到你能心有成竹，氣定神閑地面對那個問題。到那時，還會恐懼嗎？說起來，恐懼不是一無是處，最起碼它讓你知道自己的不足，能夠對癥下藥，不斷完善自己。總結起來，克服恐懼的武器就是——實際行動！別忘了那個輔助療法，那可是從成功人士那里學來的！努力吧，祝你成功！

1、催眠療法：　　精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：　　醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：　　讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發生癥狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：　　這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 5、藥物療法：　　這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。如果能用以上方法，就不要用最后一個，中國人認為是藥三分毒．盡量用以上方法治療！ 6、采用芳香療法　　、用中醫的傳統枕療+芳香療法進行治療、現代相關研究證明芳香療法對心理狀態的調整是很好的、因為藥物的服用有著很多的毒付作用、芳香類的植物氣息在睡眠中使用、溫馨、舒適、長久作用、患者依從性良好。 7、中醫辨證施治恐懼癥：　　中醫把恐懼癥謂之：“恐證”。中醫認為恐懼癥多因七情所傷，損及肝腎心膽所致。恐懼癥以虛證居多，乃精血不足之癥，非陽氣有余之候。主要病變部位在肝、腎、心、膽。中醫針灸辨證施治恐懼癥的方法：脾腎陽虛型：癥見精神萎糜，情結低沉，嗜臥少動，心煩驚恐，心悸失眠，面色晃白，陽痿遺精，婦女滯下清稀，舌質胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細。治宜：溫腎暖脾。穴用：腎俞、命門、關元、脾俞、太溪、三陰交。藥用：炮附子、熟地、山萸肉、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉、人參、炮姜、炙甘草等。　　腎精不足型恐懼癥：癥見腰膝酸軟，精神不振，心慌善恐，遺精益汗，失眠虛煩，面部烘熱，舌紅少苔，脈細駒。治宜：補腎益精，滋陰降火。穴用：太溪、三陰交、腎俞。藥用：熟地、山藥、山萸肉、澤演、茯神、牡丹皮、遠志、枸杞子、知母、黃柏等。　　心脾兩虛型：癥見失眠健忘，心悸易驚，善悲易哭，興趣缺乏，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，食少腹脹便溏，舌淡苔白，脈細弱。治宜：健脾養心，益氣補血。穴用：心俞、脾俞、三陰交、神門、氣海。藥用、人參、白術、黃芪、甘草、遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香等。　　總之，中醫對恐懼癥講究的是辨證施治，患者可根據可以的恐懼類型和癥狀表現才選擇正確的針灸治療方案，堅持服藥，方能早日擺脫恐懼癥的“魔咒”。

如果單單是一種心理問題，是需要藥物調節的，不過如果已經發展成疾病，那就必須按照醫生的醫囑來進行治療，不過也不是單單的吃藥，也要結合專業的心理疏導，我知道沈陽93303醫院不錯，你可以上網咨詢下，我只是聽說！

那個時候你想著、就算又有能把我怎么地、想想自己比它強、呵呵比較搞笑的方法、試試吧我一起去按看完鬼碟就是這樣慢慢就淡忘了

恐懼的感覺是事物未確定性或神經聯想產生的一種念想，你這種狀態屬于神經聯想導致的，只要在主觀意思上，讓自己編造一個不恐怖開心的劇情就好，讓自己以后出現類似狀況，在無意中神經聯想就會聯想到美好的畫面，這樣就不會恐懼。還有個方法就是中斷神經聯想，在你要產生聯想時，馬上給自己一個信號，中斷聯想，停止恐怖事情的聯系，中止恐懼感。。

怎樣消除恐懼呢

3，要怎么消除恐懼

那些東西是你自己制造出來的，就好像你夢到一大堆錢但在現實生活不存在一樣。那些東西并不能真正的攻擊你，除非你認為他能。這時其實是你自己在攻擊自己。人有時需要恐懼來證明自己的存在。其實連現實都是虛幻的。你可以換一換床的位置在床頭放一盞小燈或去寺院求一個楞嚴咒帶在身上沒事的時候讀幾遍更好

跟自己說啊。沒什么好怕的。要是真遇上了。你就警告他要是你得罪我。等我死了。嗎的。你就完蛋了哈哈，開玩笑的。別怕。。。。。。。

【減壓力的方法】現代人面對的機遇和競爭越來越多，因而需要承擔的壓力也會越來越大，這是一個無法變更的事實。要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰，用恰當的方法給自己減壓。下面是能夠減壓的快樂配方。【A】清楚自己的事情往往，讓我們暈頭轉向的，并不是繁重的工作，而是我們沒有搞清楚自己有多少工作，該先做什么。在工作內容不變的情況下，養成良好的工作習慣，能夠使你感到“不那么累”了。從清理自己的辦公桌開始，把桌上的其他紙張都清除掉，只留下你要處理的內容。【B】接受現實的自己給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對自身極為苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現在開始，轉向自我接受。對自己并不完美的外貌、有些瑕疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態，都要努力贊賞。有時應當心安理得地承認自己的本來面目，這樣一定會讓你感覺輕松很多。【C】結交快樂的朋友中國有句古語：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你總是接觸沉悶憂郁的人，久之你也會感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結交快樂、輕松的朋友，你就會在不知不覺中漸漸地變成一個快樂而熱力四射的人。人的神情和態度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的時候，你就會感到不那么沉重。【D】傾訴和釋放如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個人來面對，那么就找一個寂靜優美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。讓自己在接下來的一輪挑戰中輕裝上陣。【E】親近大自然人類本來就是自然的兒女。當你感到壓力太重時，不妨暫時放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對于緩沖壓力更不失為一個“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風而去。如果實在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時，壓力也會得到釋放。【F】來一點情趣給自己一個空間，給自己一點時間，做一個“有趣”的人，用一種其他的活動或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調動內心輕松、快樂的情緒，讓正性情緒和負性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。【G】膳食平衡咖啡、濃茶并無益處，應遵循健康、平衡的飲食結構，保持身體的最佳健康狀態，這是承擔巨大壓力挑戰的生理基礎。有的人為了方便省事，常用快餐食品來應付日常飲食，結果會導致高熱量高脂肪食品攝入過多，蔬菜水果攝入太少。熱量攝入多會造成代謝物質在體內堆積，加重了身體器官的負擔，會感到身體容易疲勞，耐負荷力也相應地變差。而且，有一些高負荷的人養成了靠濃咖啡和濃茶提神的習慣，以此緩解緊張情緒，應付睡眠的不足。事實上，疲勞是承擔過度壓力后的正常生理反應，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時興奮的作用，且會加速體能的消耗，對真正緩解疲勞和減輕壓力并無益處。壓力大的人可經常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。

去面對恐懼~克服恐懼，人生本來就是在恐懼，空虛中度過的！

首先可以肯定你是女生，一般男生都要比女生的膽量大些。膽小也不是什么壞事，說明你還是比較謹慎的，膽小的人為了保護自己都是比較謹慎。對陌生事物，因為你不了解，而陌生事物的突然出現，使你不知道如何面對。可是不只有害怕才能保護自己，往往這種害怕還會傷害到自己。所以你要正確的面對這些陌生的事物，有什么好怕的呢，大不了一死。就像 ′.miho.11 回答的：要是你得罪我。等我死了。嗎的。你就完蛋了這種說法有些偏激，可也是給自己不害怕的理由。當你不害怕了，你才能去找些原理來認識你先前感覺害怕的東西。知識就是力量，它也能幫你趕走害怕。而你說的是鬼，鬼這東西又不存在，電影里的那些當然也是騙人的了。血腥和爆力只是他們為了自己的電影所渲染的一些原素，很多在現有世界看不到的東西，人們通過電影的這些場影看到了。人們感到好奇，這部電影也就成功了，因為它吸引了很多人。夢是你自己自導自演的，在看到一些現實或電影后，你把一些看到的場影通過你的想像置入到腦海中。而且又把自己當成主角在演譯著。所以也不要在有害怕。你成功了，起碼和你自己有想同想法的人中成功了。你感覺到害怕了，如果這部自導自演的電影拍出來了，那別人也會因為好奇、害怕而使你的電影成功。重新認識恐怖片，重新認識鬼，有鬼嗎？有。在哪？在人的心里。是自己的心在作祟。可見，人心比鬼還可怕。正視自己，面對恐懼。去了解恐怖，了解怎么做才能讓人感到恐怖。當了解了恐怖，導演，您已經不在害怕了，因為你是導演，你如果還害怕，這電影還怎么拍下去啊。如果你要做演員，那你可就得投入點了。：）

面對恐懼

系統脫敏療法，先把幾種你害怕的情況按照你害怕的程度分等級，如：“想到鬼”“聽到鬼叫”“看到鬼的圖片”“看到鬼的動畫”，找人幫忙準備這些情景。然后坐在舒適的地方（環境安靜，溫度適中，感覺舒適），全身放松，調節呼吸（緩慢均勻），使自己達到完全放松。然后開始你害怕的最低程度，比如開始想到鬼，這時候你會產生一定的恐懼，你得在這種情況下重新調節呼吸，達到完全放松，能夠完全放松后，再進一步，如播放鬼的聲音，以此類推。最終達到你最害怕的級別。整個過程可能需要幾周，每次可能要進行一小時以上，不要勉強，如果不能放松就回到上一個層次重新放松。

要怎么消除恐懼