在家練瑜伽，和平常練瑜伽相同，要注意操練之前半個小時以內不要進食，要堅持空腹的狀況，而在家還需求特別注意的有：一是環(huán)境有必要安靜，在家操練的時分，最佳挑選家里比較安靜的時段，把電視關掉，由于環(huán)境的吵雜對操練者進入冥想的狀況十分晦氣；二是要挑選節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于咱們的修行，操練者挑選的音樂最佳節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，由于這個節(jié)奏挨近咱們操練瑜伽時的心率,瑜伽初學者學多久可以開始在家自己練習,特別要提示我們的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調如果大家沒學過瑜伽,可以自己在家里面練習嗎。

零基礎的不建議自己在家練習，如果練習不當則可能會造成傷害，比如：膝蓋，這些都是因為不當?shù)木毩曉斐傻臄D壓。如果你真的想自己練習，可以找專業(yè)的老師學習瑜伽的基礎正位，懂得原理以后再去練習就會避免很多問題，我現(xiàn)在就是在八達瑜伽舞蹈館上課，里面的老師非常細心，糾正也是特別到位

在家練瑜伽，和平常練瑜伽相同，要注意操練之前半個小時以內不要進食，要堅持空腹的狀況，而在家還需求特別注意的有：一是環(huán)境有必要安靜，在家操練的時分，最佳挑選家里比較安靜的時段，把電視關掉，由于環(huán)境的吵雜對操練者進入冥想的狀況十分晦氣；二是要挑選節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于咱們的修行，操練者挑選的音樂最佳節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，由于這個節(jié)奏挨近咱們操練瑜伽時的心率。三是環(huán)境要通風，咱們操練時需求很多的新鮮空氣，因而堅持地點空間的通風猶為主要。特別要提示我們的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調

在家如何練瑜伽1、V字式取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持數(shù)秒。2、蝗蟲式取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，雙腳緩慢離開地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持數(shù)秒。3、弓式俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側，拉起雙腳，然后調整呼吸，吸氣時，雙手盡量將腳拉高，頭向上仰，保持數(shù)秒。4、犁式取仰臥位，雙腳并攏，雙手平放，調整呼吸，吸氣時，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續(xù)上抬，臀部離開地面，待身體穩(wěn)定時，雙臂向后伸展，保持數(shù)秒

兩三個月。初學者學習兩三個月后韌帶放松，身體柔韌性加強。瑜伽：瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一

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