精品中文字幕在线2019,日本在线啊啊,香港欧美日韩三级黄色一级电影网站

本文目錄一覽

1，哪些食物里有維生素C
2，補充維生素C的食物有哪些
3，含有維生素C的食品有哪些

1，哪些食物里有維生素C

食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯、胡椒。

獼猴桃、橘子、橙子、檸檬、紅棗、櫻桃等西紅柿、青椒等

檸檬·西紅柿·獼猴桃里含量比較多

哪些食物里有維生素C

2，補充維生素C的食物有哪些

維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動物的內臟中也含有少量的維生素C。每100g食物中VC含量排名(mg)（數據引自《中國食物成分表2012修正版》）1 棗（鮮） 243 2 辣椒（紅小） 144 3 棗（蜜棗，無核） 104 4 大蒜（脫水） 79 5 蘿卜纓（白） 77 6 莖用芥菜（青菜頭） 76 7 芥菜（大葉芥菜） 72 8 青椒（燈籠椒，柿子椒，大椒） 72 9 番石榴（雞矢果，番桃） 68 10 油菜苔 65 11 獼猴桃（中華獼猴桃，羊桃） 62 12 辣椒（尖，青） 62 13 菜花（花椰菜） 61 14 紅菜薹 57 15 湯菜 57 16 苦瓜（涼瓜，賴葡萄） 56 17 菜節（油菜苔，油菜心） 54 18 紅果（山里紅，大山楂） 53 19 西洋菜（豆瓣菜，水田芥） 52 20 芥藍（甘藍菜） 51

主要食物來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含Vit C量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。一般都是通過水檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等來補充，其實水果中含量最多維生素C并不是這些水果。蔬菜中維生素C的含量都是比較高，也是我們身體所需維生素的主要來源之一。但由于植物組織中含有一種抗壞血酸酶，使蔬菜中的維C在久儲后易被破壞；另外，加熱、酸堿都可使維C破壞，所以以生吃或涼拌菜為佳。如果平常不愛吃這些東西，也可以試試維生素軟糖，維樂維維生素軟糖味道不錯。

補充維生素C的食物有哪些

3，含有維生素C的食品有哪些

每100克水果中維他命C的含量（毫克）山楂89、草莓35、奇異果400、櫻桃1740、刺梨2580、棗子1100、柿子57、檸檬40、葡萄46、楊梅60、橘子25、蘋果5、梨25、香蕉10、菠蘿24、桃6、沙田柚123、西瓜3、荔枝3~ 每100克蔬菜中維他命C的含量（毫克）甘藍76、小白菜60、大白菜20、西紅柿12、蒜苗42、菠菜39、白蘿卜30、南瓜4、冬瓜16、苦瓜82、絲瓜8、菜花88、甜椒155、豌豆32、土豆16、蠶豆19~ 每100克食物中維生素E的含量（毫克）魚0.2-1.2、雞蛋1-2、豬肝2、植物油9.8、大豆油11、花生油11.6、橄欖油11.9、玉米油14.3、魚肝油20、葵花子油44.9、核桃油56、土豆0.1、胡蘿卜0.45、橘子0.24、西紅柿0.27、萵苣0.29、羊肉0.62、豬肉0.63、牛肉0.47-1、麥芽12.5、花生4.6、綠葉蔬菜1-10~

排名食物分量(g) 數量維生素C量(mg) No.1 櫻桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 個 216 No.3 紅椒 80 1/3個 136 No.4 黃椒 80 1/3個 120 No.5 柿子 150 1 個 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 個 78 No.9 芥藍菜花 60 1/3株 72 No.10 獼猴桃 100 1個 68 有些營養素和維生素C搭配可以互相補充，對身體的良好影響大大加強，快來看看哪些營養素和維生素C最match(相配)。 1.維生素E、β胡蘿卜素和維生素C同被列為強力抗酸化的維生素E，可以預防體內酸化、皮膚病和不當生活習慣引起的慢性疾病，如高血壓等，用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C，更能提高效果。富含維生素E的食物：卷心菜、胡蘿卜、茄子、雞肝、葵花籽等。富含β胡蘿卜素的食物：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。 2.鐵鐵是預防貧血的無機物，尤其女性更容易缺乏。搭配上維生素C一起服用，能提高鐵的吸收，建議有貧血的人，可一起攝取鐵和維生素C。富含鐵的食物：豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。 3.鈣眾所周知，鈣是構建骨骼的材料，和維生素C一起攝取，可以大大提高身體對鈣質的吸收量，為了強化骨骼，還可以搭配部分鎂。富含鈣的食物：蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。 4.維生素B6、B12、葉酸維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養素，根據研究發現，這3大營養素如果和維生素C一起攝取，就可以讓動脈硬化的情況得到改善，甚至停止。富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。富含葉酸的食物：菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。 5.黃酮類是一種植物成分，可以加強身體抗酸化能力，和維生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。富含黃酮類的食物：茶與帶葡萄皮釀制的紅酒（每日僅飲一小杯即可）、蘋果、香瓜、芹菜、蔥。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

富含維C食物,供你選擇嘍: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

含有維生素C的食品有哪些