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1，如何吃出好身材

18種食物越吃越瘦哦：紫萊芝麻香蕉蘋果紅豆木瓜西瓜竹筍西柚魔芋菠菜西芹花生奇異果菠蘿雞蛋陳皮西紅柿減肥最能去油脂的種食物：茶洋蔥蒜蘋果牛奶燕麥玉米魚菊花

如何吃出好身材

2，什么東西吃了身材好又對身體好的

每天早晨起床的時候喝一杯溫的檸檬水,有清腸作用可以防止肌膚暗斑和臉色晦暗. 睡覺之前30分鐘內喝一杯溫熱的牛奶,有助睡眠還可以幫助夜間皮膚呼吸. 保證每天至少8杯白開水,加快體內新陳代謝長期保持皮膚絕不缺水.堅持下來,即使到了春天也不會有皮膚干裂問題. 豆芽－－美白.油菜－－對油性皮膚、色素不平衡暗瘡有明顯功效。蘆薈－－,滋潤皮膚美白同時有去疤痕功效。少吃刺激性食物，如：辣椒等。另，洗臉切記要用溫水，每天晚上11點之前一定把臉清潔干凈，即使再不喜歡化妝品晚上也要涂些油性的化妝品在臉上。贈送一個美容食譜:燕窩瘦肉湯原料：燕窩五錢，瘦肉3兩，雪耳5錢，冰糖、瑤柱少許。制法：1、加入燕窩、瘦肉、雪耳、瑤柱，放適量的清水在煲內。 2、煲至2小時后加入少許冰糖，調味即可。功效：少女養顏之用，長期服用，容顏嬌艷。希望你越來越美麗～

什么東西吃了身材好又對身體好的

3，怎樣吃出健康苗條的身材

七天20斤黃瓜雞蛋刮油法黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了10公斤哦。　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！　　第一周：黃瓜雞蛋具體飲食計劃　　早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根　　中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份　　晚上黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份　　第二周：可以吃別的東西了　　從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。　　小編補充：減肥也吃肉——從減肥時可吃肉的選擇到所搭配的吃法，告訴你3日吃肉減肥的飲食計劃書。　　無油蔬菜湯的制作——1周蔬菜瘦身湯，這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。　　可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

怎樣吃出健康苗條的身材

4，如何吃出瘦身材

一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有一種飽腹之感。　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

5，吃什么能讓身材好

吃什么能讓身材變得更好更漂亮？這是許多女性都關心的問題。報刊雜志上也經常介紹說，有些食品就是可以讓身材變好啊！比如說，有些食品能瘦腿，有些食品能瘦腰，還有些食品能豐胸于是乎，眾多對完美身材無比向往的女性們，抱著寧可信其有不可信其無的態度，認真的食用這些好吃或不好吃的神奇美體食品，然而，結果卻往往令人失望，大多數人都是以沒見效果而放棄告終。實際上，世界上并沒有哪一種食品能夠簡單達成讓人身材完美的目標。完美的身材如果不是遺傳所賜，那一定是多方努力、長期堅持的結果，絕不是吃哪幾種神奇美體食品那么簡單。那些號稱幫助瘦腰的食物，實際上只是高纖維低能量食品，用它們替代高能量低纖維食品，對于整體減肥有幫助，但不能強化肌肉，也不能改變身體比例。至于那些號稱豐胸的食物，大多對于青春發育期和孕產婦有作用，但對于成熟女性效果并不一定明顯。而一些可能升高雌激素水平的保健品，雖然能夠豐胸，卻也可能增大乳腺癌和子宮癌的風險。第一是讓贅肉不要上身；第二是讓肌肉保持緊實，第三是讓姿態保持挺拔。這三個目標，都需要終生努力。特別是人過三十之后，身材猶如逆水行舟，不進則退。哪怕兩三個星期的懈怠，就會讓你看到身材走樣的跡象。預防贅肉，主要通過控制飲食來實現。加大營養密度，控制一日能量，是營養充足而不發胖的要點。肌肉緊實，主要通過鍛煉來實現。對于肌肉松軟、體能低下的人來說，器械練習和有氧運動一樣重要。姿態挺拔，主要通過日常生活來實現。站得亭亭玉立，坐得筆直優雅，走得輕盈活力，這是一種功夫。對于那些遺傳體形不夠理想的女士來說，第四個目標，是改善固有比例。大部分感覺不滿意的女性是梨子體形，因為腿粗臀寬而減肥，但減肥之后上身更加瘦削，比例仍然不合理。這種類型的女士，在削減全身脂肪的同時，必須要借助肌肉鍛煉，使肩部、背部的肌肉略微強化，才能糾正上下比例的失調。那些腹部過于松弛的女性，則要強化腹肌和腰肌，使腹部和腰部收緊，就可以得到更美麗的曲線。這些塑形工作，是飲食方法所無法替代的。對于中老年女性來說，除了鍛煉之外，如果能夠得到符合自己體質的補品，可以更好地改善綜合健康狀態，體能增強，氣血充盈，體形也會隨之改善，顯得不那么松松垮垮，保持體重也容易一些。對于35歲以上的女性，還有第五個目標，那就是一項更加長期的努力：預防骨質疏松。骨骼密度下降之后，彎腰駝背隨之而來，那時候就談不上體形美麗了

6，偏瘦者吃什么能有好身材

1.熬夜、偏食、運動過度，都容易引起偏瘦。 2.家族偏瘦型體質，也會引起偏瘦，有些人要到中年才會體重增加。 3.廣東、福建人，愛在飯前喝湯，這樣的飲食習慣即使吃再多也不容易胖起來。 4.平日如果思慮過多，也是偏瘦的原因。建議對照自己的情況分析一下原因，才有可能增重，但不是每一種偏瘦都可以解決的。還有，如果僅僅只是瘦一點，其他情況都還好，就不用太過慮，這主要是體質的原因。如果實在想增重，適度的運動后，補充易消化的食物為佳，晚上盡量不要熬夜太久，養成良好的作息習慣很重要。保養方法： 1．適當的運動，為的是增加食欲。 2.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 3．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 4．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。 4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的1．適當的運動，為的是增加食欲。 2.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 3．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 4．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。 4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。食物。

7，吃出好身材女人怎樣吃出健康和美麗

吃出健康與美麗 “女人的健康與美麗是吃出來的。”這話很有道理。但“吃”不是暴食暴飲，更不是沒頭沒腦地傻吃。“吃”要有節奏地吃，有準備地吃，有選擇地吃，有心地吃，有調養地吃，這也就是飲食調養。食物是人體生命活動中的主要物質來源，因此，有針對性地選擇好食物，并且長期食用，就會越吃越健康，越吃越美麗。女人健康飲食的原則俗話說得好，沒有規矩不成方圓。科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中。這其中自然有很多原因，但最重要的就是飲食是否科學合理。所以女人的飲食要堅持一定的原則，只要能夠遵照以下生活原則，認真管理好自己的飲食與營養，就不但能祛病保健，瘦身美體，還能大大提高健康水平與生活質量。 1.多喝水茶水和湯水每天應在8杯左右，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。 2.多吃蛋白質食物每天吃瘦肉類50克、魚類50克(除骨凈重)、豆腐或豆制品200克、雞蛋1個、牛奶或奶粉沖劑1杯。動物脂肪和膽固醇要相對減少，這是公認的一種“健美飲食模式”。 3.不要過多攝入脂肪一般來說，女性要控制總熱量的攝入，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%～25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 4.多吃蔬菜每天應吃品種多樣的蔬菜，比如生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿卜、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 5.不要減少維生素的攝入由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，這時不妨用些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。 6.不可忽視礦物質的供給女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，還可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。 7.注意鈣的補充維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。然而，為了保持良好的健康狀況，女性要特別注意鈣質的補充。鈣質攝入不足，是發生骨質疏松癥的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大于男性。 8.多吃水果每天堅持吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個，會收到明顯的美膚效果。 9.補充鐵質對女性而言，每日15毫克的鐵質足以維持身體的正常功能。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華、疲乏無力，以及頭暈、頭痛等癥狀。 10.每天保證一杯濃豆漿專家建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐。因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。 11.調味品必不可少酸甜苦辣咸等主要調味品每天不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒經活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、以及調節生理和美容健身等功能。 12.不要忽視氨基酸的供給現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。豆類、芝麻等食品應盡量多吃。 13.吃雜糧粗飯每天吃雜糧粗飯，能壯體養顏美身段。 14.三勺素油每天的烹調用油限量為3勺，最好是植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 15.留意延緩皮膚衰老的食物高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可使皮下肌肉豐滿而富有彈性。富含維生素E的食物：如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油。另外奶油、魚肝油、萵苣葉中維生素E的含量也較多，可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，使皮膚光滑而富有彈性。富含維生素和礦物質的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

不影響