維生素d食物中包括:鯰魚每85g提供425單位維生素,在紫外線的照射下，蘑菇可以自行產(chǎn)生維生素d，但是，食物的烹調(diào)和儲存不當(dāng)，容易導(dǎo)致維生素d的流失，因此，為了避免維生素D的流失，可以考慮食用，例如湯臣倍健鈣維生素D片補(bǔ)充,維生素d多為膠囊狀,生活中，補(bǔ)充維生素D有很多食物，比如:1。

生活中，補(bǔ)充 維生素D有很多食物，比如:1。三文魚，嫩三文魚不僅好吃，還有很多優(yōu)點(diǎn)。富含維生素d也就是說，你只需要吃一頓飯，就可以輕松獲得每天所需的維生素d。2.沙丁魚是補(bǔ)充 維生素D，性價(jià)比很高。也許沙丁魚沒有牡蠣和鮭魚給人的印象深刻。如果你愿意花時(shí)間尋找有趣的沙丁魚食譜，你會做出既經(jīng)濟(jì)又美味的菜肴。3.蘑菇基于植物維生素D來源。在紫外線的照射下，蘑菇可以自行產(chǎn)生維生素d，但是，食物的烹調(diào)和儲存不當(dāng)，容易導(dǎo)致維生素d的流失，因此，為了避免維生素D的流失，可以考慮食用，例如湯臣倍健鈣維生素D片補(bǔ)充。另外，可以吃。

維生素d多為膠囊狀。剪完包就可以拿出來了。維生素D是一種脂溶性藥物，可以直接吞服，但不溶于水，喝的時(shí)候不用用水沖服。一般來說，夜間吸收率最好補(bǔ)充維生素d .此外，還可以從食物中攝取維生素d，如魚類、魚肝油、雞蛋、雞肉、鴨肉、蛋黃、奶酪等食物補(bǔ)充

戶外活動的食物來源，只要人體接受足夠的陽光，體內(nèi)就能合成足夠的維生素d；除強(qiáng)化食物外，天然食物中維生素D的含量通常較低，動物性食物是非強(qiáng)化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅(jiān)果中含有少量/12345670。多脂魚是維生素D的食物來源之一，在一些國家，已經(jīng)在符合國家標(biāo)準(zhǔn)的食品中對維生素D進(jìn)行了人工強(qiáng)化。維生素d食物中包括:鯰魚每85g提供425單位維生素。100克煮熟的鮭魚提供360國際單位的熱量。熟鯖魚，100克，345國際單位。沙丁魚，油浸魚罐頭，魚干，50克，250國際單位。金槍魚，油浸罐頭，100克，235國際單位。熟鰻魚，100克，200國際單位。一個60g大小的雞蛋可以提供20IU。熟牛肝，100克，15國際單位

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