二，體重不高，就是肚子大，請問怎么健康減肚子。瘦肚子需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式才能達到瘦肚子的效果，肚子大說明你的內(nèi)臟脂肪多導(dǎo)致的，如果單單靠運動也不能達到瘦肚子的效果，只有通過飲食和運動輔助才能達到瘦肚子減少內(nèi)臟脂肪，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和瘦肚子的運動輔助進行。

1、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當(dāng)一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了，

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

2、體重不高，就是肚子大，請問怎么減肚子？

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和瘦肚子的運動輔助進行，肚子大屬于內(nèi)臟脂肪多，導(dǎo)致肚子大。從而影響身材及身體健康，尤其是對工作和生活都帶來不方便。所以，通過健康的減少內(nèi)臟脂肪，讓身材更苗條，身體更加健康，一，肚子大是什么原因?qū)е碌模?，飲食不規(guī)律。經(jīng)常不吃早餐，午餐和晚餐攝入較多，喜吃高熱量，高脂肪食物偏多。導(dǎo)致消耗量大于攝入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰，

2，久坐少動。經(jīng)常一坐就是一整天，很少活動，導(dǎo)致下半身代謝和循環(huán)都比較慢。3，經(jīng)常便秘，便秘的人一般都會有肚子的現(xiàn)象，尤其是腹部比較脹，看起來人也比較累。4，很少喝水，平時喝水比較少，不到口渴不喝水。導(dǎo)致腸道蠕動慢，因為大便也含有一定的水分，5，經(jīng)常熬夜。熬夜會降低你的新陳代謝，代謝慢會導(dǎo)致消耗慢，時間久了就會導(dǎo)致過多的脂肪堆積在腰腹部，

二，體重不高，就是肚子大，請問怎么健康減肚子？1，三餐規(guī)律，保持均衡飲食。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。2，增加蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。3，保持細嚼慢咽，每餐吃7分飽，細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔(dān)，避免食物攝入過量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。4，增加維生素C攝入量，維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。

對減少脂肪有很好的輔助幫助，富含維生素C的食物有哪些，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。5，運動輔助，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，肚子大可以選擇，如慢跑，快走，卷腹，縮腹走路等運動，其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，對促進腹部脂肪和代謝都有很好的輔助幫助。6，每天保持足量飲水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。