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1，每天怎樣補充營養
2，人體每天需要補充哪些營養素
3，怎樣能夠更好的補充營養
4，怎么補營養營養如何補充
5，怎么補充營養
6，怎樣合理搭配和補充營養
7，用什么補充人體的營養
8，正常人身體最需要補充那些營養

1，每天怎樣補充營養

中國居民膳食指南要求每天每人的食物量簡單的說是：食物多樣，谷類為主。一斤蔬菜一把豆，一個雞蛋一點肉。豆類可以是豆芽、豆腐、豆皮等一至二兩。一日三餐的安排。就能量分配來說，早餐應占30%、午餐40%、晚餐30%。早餐的內容包括谷類（饅頭、面包）、肉蛋類蛋、一杯牛奶，水果或蔬菜。午餐是一日之正餐，要供給充足的能量和營養素，谷類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括谷類（主食），要粗、細糧搭配，肉類（魚、禽、肉、蛋），蔬菜（紅、黃、綠色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加點心可吃水果及酸奶。晚餐不宜吃的過多，內容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，適量的谷類，豆類及肉類。經常檢測一下自己的體重是否是標準體重。標準體重Kg=身高cm-105 低于標準就要多吃點。

每天怎樣補充營養

2，人體每天需要補充哪些營養素

人體必需的營養物質有哪些？每天需要攝入多少 00:00 / 02:2570% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

人體每天需要補充哪些營養素

3，怎樣能夠更好的補充營養

吃素時如果能選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營養。 1、應以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。 2、肉類蛋白質含量高，但豆類如黃豆、毛豆、綠豆或豆腐、豆干等豆類加工品亦含豐富蛋白質，可以補充因未攝食肉類而缺乏的部分，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。 3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可以補充人體所需熱量。 4、青菜最好能有四、五種變化：肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。 5、別為了讓素食更有味道而多用油脂來烹調，應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則才符合素食之健身取向。可以吃辣，只要不要太刺激的食物就好了，還有避免容易引起流產的食物。

合理的安排時間: 三餐正常不挑食! 上午吃水果效果最好! 作息時間要合理,這樣才能正常的吸收應該! 還要多鍛煉,增加血液循環,增強免疫力,更好的吸收營養! 少吃垃圾食品,比如方便面...

怎樣能夠更好的補充營養

4，怎么補營養營養如何補充

1、補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同類型的營養物質，不同類型的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利于人體的健康。 2、新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。 3、豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。 4、魚類，魚類富含身體所必需的維生素B1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助于大腦的健康，能提高人體的記憶力。

5，怎么補充營養

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。　　傳統的玉米吃法無外乎是煮食，其實不然，玉米還有很多既健康又美味的烹調方法，看過陽光生活編輯的特別推薦，趕快動手，你一定可以做出讓全家人都滿意的新口味！　　三丁玉米　　材料：　　玉米粒1碗200公克青豆40公克泡開香菇2朵20公克胡蘿卜丁40公克　　調味料：　　鹽1/2小匙　高湯2湯匙糖1/3湯匙淀粉水1/3湯匙香油1小匙　　制作方法：　　1、將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開水川燙。　　2、鍋熱加入2碗油燒到中溫，將所有材料下鍋拉油撈起。　　3、鍋內留油1湯匙倒入材料及調味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盤上即成。　　注：1、此道菜包含有紅、黃、綠色之多種營養成分，是餐桌上最好的一道菜。　　2、少許淀粉水勾芡，使菜收干（看不出有粘度為宜）。　　3、加上松子出菜，即為松子玉米。　　4、家庭中可不用先川燙半熟及拉油，鍋熱入油倒入所有材料及調味料翻炒均勻即可。　　5、此道菜可以四色原則配菜富含各類營養且變化無窮。

6，怎樣合理搭配和補充營養

最好的方法就是把飲食的營養搭配好！北京軍區總醫院主任營養師、我國著名營養學家李瑞芬認為，食物搭配的目的就是要最大限度地達到膳食和營養平衡，因此，在生活中盡量多吃不同種類的食物，是最基本的搭配原則。比如，我國營養學家建議，人每天除了水以外，還要吃30—35種食物。這個數字看起來多，實際上并不難達到，因為食物中的調料如花椒、大料等都算其中的一種。除了“多”以外，還要注重“遠”和“雜”?！斑h”就是一天內所吃食物的種屬越遠越好，比如雞、魚、豬搭配就比雞、鴨、鵝或豬、牛、羊搭配要好：“雜”就是蔬菜、肉、糧食等不同種類的食物都要吃，讓營養素共同發揮作用。此外，還有幾種搭配也是必不可少的，李瑞芬說，一是要注重主食與副食平衡搭配。小米、燕麥、高粱、玉米等雜糧中的礦物質營養豐富，人體不能合成，只能靠從外界攝取，因此不能只吃菜、肉，忽視主食。二是酸性食物與堿性食物平衡搭配。酸性食物包括含硫、磷、氯等非金屬元素較多的食物，如肉、蛋、禽、魚蝦、米面等；堿性食物主要是含鈣、鉀、鈉、鎂等金屬元素較多的食物，包括蔬菜、水果、豆類、牛奶、茶葉、菌類等。酸性食物吃多了會讓人感到身體疲乏、記憶力衰退、注意力不集中、腰酸腿痛，增加患病的幾率，需要一定的堿性食物來中和。三是干與稀的平衡。只吃干食會影響腸胃吸收，容易形成便秘；而光吃稀的則容易造成維生素缺乏。李瑞芬認為，飲食中只要掌握了這些食物搭配的大原則，基本上就能保證營養均衡了。保健品盡量少吃

7，用什么補充人體的營養

夏天為你提供以下信息：一、適當食用苦味食物俗話說：福自“苦”中來，苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。二、適當喝些冷飲  由于高溫的影響，人體會產生一系列生理反應，導致精神不振、食欲減退。這時，若能在膳食上合理安排，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，使人體的營養保持平衡，有益于健康，不可過食冷飲和飲料。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，可誘發腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會影響食欲，嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。三、注意補充鹽分和維生素盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得

8，正常人身體最需要補充那些營養

飲料 1.綠茶（含有茶多酚調節人體酸堿平衡，含氟改善口腔環境堅固牙齒消除菌斑）2.紅葡萄酒（軟化血管）3.豆漿（大豆異黃酮和蛋白酶抑制劑具有抗氧化抗癌的作用)4.酸牛奶（能夠調節腸道菌群平衡，促進腸道內有益菌的繁殖。）5.大骨頭湯（含有卵磷脂可促進大腦的發育提高記憶力，血管的“清道夫”）6.蘑菇湯（可提高人體的免疫力）。抗氧化的食品 1.豆類及其制品（大豆異黃酮和蛋白酶抑制劑具有抗氧化抗癌的作用） 2.大蒜（必須切片后空氣中氧化后才產生蒜素具有抗氧化的作用） 3.西紅柿(加熱后釋放的番茄紅素具有抗癌抗氧化的作用) 4.木耳（降低血液的黏稠度的作用）胡蘿卜（烹調后的胡蘿卜富含豐富的維生素A,不僅對眼睛有好處而且也具有抗氧化的作用）。新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素C具有抗氧化的作用。對三高病人有意的食物蕎麥燕麥窩瓜粗糧雜糧人體的健康不僅與飲食有關也與生活習慣和心態有關。比如作息時間，最科學的作息時間應該在晚上10：00到10：30睡覺，早上6：00起床。運動時間及方式，晚上是最佳的涌動時間。有氧運動時最經濟又有效的運動方式（慢跑和步行）。此外我們應保持積極的心態。

中國人的身體最需要的八大營養　雖然我們知道為了身體降(降食品)應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什么你知道么？　　　　　1、葉酸(葉酸食品)　400微克／日　　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片　　2、維他命　B61.5毫克／日　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆　　3、維他命　C75毫克／日　　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒　　　4、維他命E　23個國際單位，15毫克／日　　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油(油食品)、榛子、葵花子　　　讓生活細節來判斷你缺乏的營養素　　■信號1：頭發干燥、變細、易斷、脫發　　∩能缺乏的營養：蛋白質(蛋白質食品)、能量(能量食品)、脂肪酸、微量元素(微量元素食品)鋅。　　　營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。　　　　　每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅?！?

春天最有利于精血化津氣，充實人體的組織器官。春天的到來，好像新生命的到來，機體內隨萬物萌發、草長花開，也蘊動著一種勃勃的生機。但是春天氣候多變，會直接影響人體的防御功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細菌、病毒也開始大量繁殖，體質不佳時病菌、病毒等就會乘虛而入。為此在我們的飲食過程當中，我們必須要注意一些細節上的問題。 1.正確早餐春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯的感覺是早晨醒得很早，但現在的人們晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現象。早餐應以高蛋白食物為主(一袋奶、一個雞蛋和粥)，還要喝一點咖啡或茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習慣。 2.補充維生素權威營養專家指出：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補充維生素A的當數胡蘿卜。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。 3.多食食用菌春季飲食應清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內，多食食用菌能增加你的抗病毒能力正常人身體最需要補充那些營養？你可以上這個網站上去看看，有關健康方面的知識 77kang.com 齊齊康健康社區

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營養補充，每天怎樣補充營養

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