跑馬拉松的體驗真是一波三折，有喜有憂，苦樂參半啊。如果不間斷跑且熟悉路線，半馬估計可跑進2小時15分，以下是本人2012年5月跑步歷史記錄，半馬前最遠只跑過10公里，總共就兩次，速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經歷過，但是成績最好的是全程勻速的方式。

1、全程馬拉松怎么跑？

很高興回答這個問題，下面我以自己經驗回答，對于新手以及跑馬不多的朋友可以參考。1.速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經歷過，但是成績最好的是全程勻速的方式，先快后慢的情況下，沒有一定基礎，后面基本就是撞墻的狀態，完全沒有多余的精力去安排自己的節奏。先慢后快這一種，前面速度放得過慢，后面即使想追回來，基本是心有余而力不足，除非耐力很強，爆發力很好，

全程勻速這種，前面兩公里速度放慢一點，找找節奏感覺，后面就提速并保持勻速狀態，這樣跑到最后幾公里的時候，還能給自己稍微提一點速度，很容易就突破自己的PB。2.補給馬拉松賽道上關于飲料以及水的補充，堅持量少多次的原則，第一能夠確保自己不會因為汗液流失過多而造成缺水的癥狀，也起到解渴的作用，第二不多喝能夠保證后面跑起來不費力，不傷胃，

食物方面，一般餓感容易發生在30公里左右，所以25公里之后遇見吃的適當補充，同樣不易貪多。鹽丸，我現在基本不用鹽丸，但是前面有那么一兩次全馬的時候吃了兩科，分別是28公里以及35公里左右，這個要是擔心電解質丟失太多而造成抽筋癥狀，那全程可以選擇三顆，15-25-35或者10-20-30公里這些點選擇補充，另外我相信經歷一定量的練習后，基本不會需要鹽丸，

能量膠，我全程兩根能量膠，半馬或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同時喝水，多了沒必要也不方便攜帶，現在大部分馬拉松賽事都有提供能量膠能量棒，能夠接受任意品牌的能量膠能量棒無所謂，不能接受的最好自帶，不然幾十公里大路上，吃著不喜歡的東西會反胃。3.服裝一切最好都用舊的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，誰穿誰后悔，傷腳，影響發揮，

衣服的話，懶得帶自己的就用舉辦方發的，別的不說，基本不會磨人。4.亂七八糟的賽道上可以與人聊天交流，可以結識朋友，但是前提不影響對方，覺得自己一個人跑步無聊，那就可以找一個速度差不多的結伴而行，不要隨便加速沖刺跟風，尤其看見漂亮的小姐姐或者小哥哥，狀態一亂，在迷人的背影也救不了你。差不多就是這些，以上就是個人答案~，

2、參加馬拉松是一種怎樣的體驗？

跑馬拉松的體驗真是一波三折，有喜有憂，苦樂參半啊。首先，是期待，馬拉松比賽還有幾天就要開始了，檢驗自己一段時間的訓練成果的時機來臨了，我要完成個人PB，或者個人首馬，對成功的期待占了上風。然后，興奮，到了馬拉松現場，人山人海的歡呼，加上商家營造的氣氛，領舞時奔放的音樂，讓你精神亢奮，有的激動的一會去一趟廁所。

剛起步時，路兩邊的歡呼與鼓掌，讓你更是忘乎所以，再然后，悔恨交加。跑上一半左右，腰酸背痛，抬不起腿，直不起腰，恨不得揍死自己，沒事來找這個罪受，看到一個個人，甚至美女，老人超過你，更是讓你對自己生氣，但想想來都來了，還是咬牙跑下去吧。再再然后，高興的忘記一切，等你終于到了終點，刷新最好成績的時候，你又重新興奮起來，拍照，發微信，忙的不亦樂乎。

3、大家都是跑步多少時間完成第一次半馬？

筆者從2012年4月21日晚上第一次跑步（約2.5公里，只能跑一半），到同年5月19日清晨完成第一個半馬，歷時一個月差兩天，以下是本人2012年5月跑步歷史記錄，半馬前最遠只跑過10公里，總共就兩次。說明一點：本人體育成績一向很差，學生時代一直掙扎在及格線上，這是我的首半馬數據和路線圖：從上海市區的家，沿蘇州河跑向外灘，再沿黃浦江跑到浦西世博園區，最后北上到延安中路。