一般人能貼墻30秒左右，已經(jīng)是不錯的成績了,可以蹲到膝蓋疼的地方，可以三分鐘一組，也可以五分鐘一組,貼墻蹲主要有兩個作用:1,那么蹲到什么程度呢,剛做半蹲練習的時候，建議每天早晚各做一次，每組10到15個兩組,50歲以后，做半蹲能完成以上數(shù)字，說明身體基本合格。
一般人能貼墻30秒左右，已經(jīng)是不錯的成績了。貼墻蹲主要有兩個作用:1。鍛煉腿部肌肉，主要是股四頭肌、股四頭肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部脂肪。2.這個動作對腎炎或腎虛的朋友有一定的好處，是腎臟保健的輔助運動。在膝關(guān)節(jié)損傷的情況下，這是必須的訓練，具有很強的矯正修復功能和保健功能。首先靠墻站直，然后一只腳向前邁30厘米左右，再用另一只腳跟上。那么蹲到什么程度呢？可以蹲到膝蓋疼的地方，可以三分鐘一組，也可以五分鐘一組。一般訓練可以分為三個角度，分別是90度，100度，120度。先做90度，再做110度，120度。如果腿和膝關(guān)節(jié)前側(cè)的髕骨和韌帶有硬硬的感覺，說明這個訓練是有效的。這個動作看起來很簡單，但是還是很累，但是整體效果還是很好的。
/image-每隔2/3秒到5秒。一分鐘內(nèi)，20-35歲男性完成20-30次，女性完成15-25次，說明下肢力量優(yōu)秀，30~45歲男性完成15~20，女性完成12~18，說明下肢健康。50歲以后，做半蹲能完成以上數(shù)字，說明身體基本合格，剛做半蹲練習的時候，建議每天早晚各做一次，每組10到15個兩組。經(jīng)常鍛煉的人建議一次4到5組，每組15到20組。
