人能貼墻30秒左右，已經是不錯的成績了,可以蹲到膝蓋疼的地方，可以三分鐘一組，也可以五分鐘一組,貼墻蹲主要有兩個作用:1,那么蹲到什么程度呢,剛做半蹲練習的時候，建議每天早晚各做一次，每組10到15個兩組,50歲以后，做半蹲能完成以上數字，說明身體基本合格。1、貼墻半蹲一般人幾秒一般人能貼墻30秒左右，已經是不錯的成績了。貼墻蹲主要有兩個作用:1。鍛煉腿部肌肉，主要是股四頭肌、股四頭肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部脂肪。2.這個動作對腎炎或腎虛的朋友有一定的好處，是腎臟保健的輔助運動。在膝關...

半蹲的技巧半蹲其實就是蹲到一半就跳反復也可跳到一半就蹲產生的效果就像CS1.6中滑輪蹲跳一樣半蹲對不名JU神來說是必須的、如滿意望采納謝謝2，半蹲是什么運動就叫馬步動作半蹲:蹲一半再站起.著運動叫"下蹲起"鍛煉小腿肌肉的.讓自己的小腿肌肉更強壯.鍛煉可分組:一組50下,分三組.半蹲練小腿的肌肉下蹲到一半的時候起來那個可以鍛煉人的重心也可以塑造小腿的形狀3，什么是半蹲深蹲主要鍛煉的是大肌肉群-股四頭肌,以及大腿周邊的各塊肌肉,它在下蹲起的一剎那使踝關節、腿部用力,利用慣性讓身體把杠鈴挺起...

什么是半蹲跳是你蹲到然后跳起來就是這樣。2，蹲跳于半蹲跳的區別半蹲跳是練前肌群的，蹲跳幅度比半蹲跳大，練的肌肉是整個大腿，半蹲跳練的是爆發那一下。。深蹲跳主要是鍛煉腿部的力量。有區別！蹲跳不好發揮自己的動力，而半蹲跳要比蹲跳容易發揮一些自己的動力！3，半蹲跳是什么半蹲跳也就是所謂的縱跳``也就是半蹲向上跳換腿跳是指兩條腿交替的高抬腿進行有規則的跳躍；半蹲墊步跳是指上身和雙腿基本上是垂直，目視前方的一種跳躍，類似于蛙跳；兩頭起是指人平躺在墊子上，腰部保持在墊子上，頭和腿直立的向肚眼上方集中；反向兩頭起是...