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1，平板支撐一般多久
2，平板支撐動作一直做多長時間有效
3，平板支撐一般做多長時間
4，平板支撐最開始做多長時間比較合適

1，平板支撐一般多久

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

沒有練過平板支撐的一分鐘都很難堅持。其實只要多練習，身體適應了，會堅持時間久一些。一般幾分鐘就不錯了。

每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好

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至少10秒鐘。連續坐5次，一次10秒，這樣算一組。每次做2組，。中間要休息30秒。一次做太久并不好。可以多做幾組。

平板支撐一般多久

2，平板支撐動作一直做多長時間有效

最有效的時間是沒有硬性規定的，要根據自己身體的感覺來判定。我每天都堅持用IKU的平板支撐墊來練習3~4組平板支撐，每組堅持3~4分鐘，練了有大概一年多腹肌已經很明顯了。用專業的平板支撐墊練習不僅可以起到保護關節以外，對練習的效果幫助也是很大的。

平板支撐是當下很流行的一種時尚型健身運動，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實現美體健身效果。平板支撐一般人能堅持多久呢？平板支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小伙伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側平板支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因為每個人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時無需刻意在意時間，時間長短并不重要，努力做到動作的準確性才是最重要的。如果低于上述時間，可能是因為腹部力量比較弱，可以通過鍛煉適當加強一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運動，還有，平時多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅持時間越長，說明身體素質越好。一般男性會比女性堅持時間長一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅持2分鐘，一般人通過練習30天后，大多都可達到5分鐘以上。希望能夠幫到你，望采納。

平板支撐動作一直做多長時間有效

3，平板支撐一般做多長時間

平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。擴展資料：鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。參考鏈接：百度百科-平板支撐

平板支撐一般做多長時間

4，平板支撐最開始做多長時間比較合適

初學者做平板支撐，每組15秒即可。對于初學者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級練習者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以后隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。擴展資料：不少人認為，平板支撐練的時間越久，健身效果就越好，而且幾個月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，這個動作并不是堅持的時間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學者而言，更要量力而為，否則會受傷。“隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。”參考資料來源：人民網——平板支撐并非時間越長越好

說下我，第一次做平板支撐，30秒不到已經承受不了了（看個人的）。第二次第三次第四次也是一樣的效果。然后我就想著打開酷狗放一首我最愛聽的歌曲，開始做平板支撐，堅持了一分鐘。平板支撐熟練了就可以堅持2分鐘以上。（我這只是每天做一次平板支撐而已，要是每天鍛煉個幾次，估計都可以支撐5分鐘以上了）

剛開始量力而行，主要是動作要標準。一般人剛開始堅持不了1分鐘，這個沒關系，每天堅持，每天增加一秒，就可以了。不要相信那些一開始就可以2分鐘，3分鐘的，那不真實，多少人達不到這個要求，都是經常長期鍛煉才可以的。

量力而行，感覺支撐不住了就停下來休息一段時間，如果出現肌肉酸痛，就先別做了，休息兩天，等癥狀消失了，再做就沒事了

說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹...

給你推薦個app，plank，上面有平板支撐的知識，還會給你計時，做每天堅持時間的條狀統計圖