2.改善骨盆血液循環，促進胃腸功能，發展背部、肩部和腿部肌肉。準備:雙腳并攏站立，腳背挺直，雙手舉過頭頂，掌心向內。腹部的肌肉很緊。只要感覺不到腿筋受傷，身體盡量慢慢前傾，雙手從后面托住大腿，可能的話托住小腿。左手握在右手上，額頭放在膝蓋(或大腿)上。回到準備好的狀態，換一下手的位置再做。3.鞏固心血管系統、脊柱、背部肌肉和臀肌。

都是對的！晨練是名詞。晨練是動詞。如果是正在進行的運動，那還是晨練。我引用一段話:你知道晨練(1)和飲食的關系嗎？晨練之前要適當飲食。研究表明，早晨是肝臟中糖原含量最低的時期。(2)如果此時空腹進行晨練，運動所需的能量主要來自體內脂肪的分解。請注意晨練(1)和晨練(2)的區別。早操(2)所在的句子前面的“進行中”表示正在進行中。換句話說，它是一個動詞。動詞:表示具體動作。

早上的空氣比較清新，在花鳥魚蟲的環境中鍛煉身體很清爽，所以健身效果會更好，所以很多人喜歡早上起床后去公園晨練。但是晨練雖然好，但并不是所有的運動都適合，尤其是年紀大的人運動時更要注意。那么，什么運動適合晨練？以下是我為你收集的晨練 campaign。希望對你有幫助。晨練有什么好的運動？1.晨練打太極:太極是一項古老的運動。長期鍛煉可以強身健體，培養體內之氣。但是需要有專門的老師來教，大家來效仿，才能達到鍛煉的目的。現在，這樣一種古老的拳法被創新了，更適合中老年人。

不要馬上起床晨練\x0d\x0a早上起床時，人體各器官的功能還處于較低水平，難以適應不斷變化的外界環境。要有一個逐漸調整的過程，才能讓生理機能活躍起來。起床后休息一下，做一些準備活動，然后晨練\x0d\x0a。\x0d\x0a日出后晨練好\x0d\x0a黎明前或破曉時，空氣不新鮮，大部分植物排放的二氧化碳濃度仍然較高；在園林和廣場中，空氣污染仍處于高峰期，只有植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣清新度才能逐漸提高。所以全世界的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出后\x0d\x0a。

因為晚上睡覺時，皮膚和呼吸道每小時會排出20 \x0d\x0a ~ 30g的水，再加上尿液的排泄，早上身體已經處于脫水狀態，如血液濃縮、血容量減少\x0d\x0a、血流變慢、血液黏稠度增加等。代謝廢物在體內堆積，容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死。

現在健身已經成為一種潮流。在工作繁忙的生活中，越來越多的人走進健身房健身。生命在于運動。但需要注意的是，運動時飲食健康，有助于健身運動效果翻倍。1.運動前吃少量食物。空腹和飯后開始鍛煉對身體不好。運動前半小時吃少量食物，可以避免體力活動引起的消化功能障礙，增強運動效果。

2.運動中要及時補充水分。如果運動時間少于1小時，每15分鐘喝150毫升到300毫升的水；如果運動1至3小時，要及時給身體補充糖水，避免低血糖。另外，運動時不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統問題。3.運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，會刺激人體組織器官，使人感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。

晨練也有很多人講究從床上做起。"晨練"應該從你醒來的那一刻開始，不要馬上起床，而是"躺在床上"五分鐘，讓生物鐘適應由慢到快。這時候可以揉揉肚子，敲敲牙齒，提提肛門，“梳梳頭”(用五指當梳子，其實就是頭部按摩)，來個“心理浴”，就是想想開心的、可喜的事情，用幸福迎接新的一天，“在幸福中起床”。注意早上喝水后喝一杯白開水(冷水或溫水)稀釋血液黏稠度，排除體內堆積的毒素，起到“內洗”的作用。

晨練Appropriate晨練是“活力之源”，是一天活動的第一個開始，具有“開關效應”。輕度晨練能使人一整天精神飽滿，充滿活力，并能增強幽默感和藝術感染力，而且不易出現內分泌失調，還能減少焦慮，提高睡眠質量，這一切都是在輕度晨練可以增強人體生物鐘秩序的基礎上實現的。晨練適度出汗才能有效，不要空腹吃飯晨練不要空腹或飽腹晨練，而是吃一些食物，如面包、牛奶、雞蛋、水果等，吃到半飽后到戶外活動晨練。