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1，怎樣瘦臀部啊

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。 2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。 3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次

站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直?！? 左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。

吃木耳，但是得每天吃，不要吃米飯，水果只吃西紅柿

..方法挺好

那你就應(yīng)該專門減掉臀部的贅肉太大的臀部主要是脂肪都堆積在臀部

怎樣瘦臀部啊

2，怎樣可以瘦臀部

1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 2、坐姿方面：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。3、教你幾招瘦臀的運(yùn)動(dòng)法：（1）爬樓梯：這個(gè)方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。（2）推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。（3）立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

個(gè)人建議：用電抽脂肪。和李小龍一樣

多跑步、少坐！沒事跳跳舞！另外做火療也可以

爬樓梯

怎樣可以瘦臀部

3，怎樣減快速屁股

教你幾個(gè)瘦屁股的好方法，希望可以助你一臂之力。1、大腿前側(cè)動(dòng)作【臀部減肥最有效動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次?！就尾繙p肥最有效動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次?！就尾繙p肥最有效動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。2、大腿后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)（中間及右）【臀部減肥最有效動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力．重復(fù)此動(dòng)作3組20次。【臀部減肥最有效動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次?！就尾繙p肥最有效動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。溫馨小建議：每天晚飯半小時(shí)吃上一顆塑纖果，因?yàn)榍渭炎怂芾w果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無任何依賴性。每天小小的一顆，就可輕松幫你擺脫大屁股，加油吧

跑步

臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎(chǔ)之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅(jiān)持多做具有針對(duì)性的臀部減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級(jí)臺(tái)階的效果更好。局部運(yùn)動(dòng)方面可參考：大臀美女的簡易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動(dòng)作大pp變小翹臀臀部減肥往往需要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能看到效果。相信上面提到的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，將會(huì)得到一個(gè)緊實(shí)翹挺的臀部，而不單純是實(shí)現(xiàn)臀部減肥的目標(biāo)。

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4，怎樣能夠瘦臀部

簡單六招瘦臀平腹 (1)揮腿　　功用：能使臀部減肥　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。　　(2)跨腿　　功用：使大腿和臀部減肥　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。　　(3)轉(zhuǎn)腿　　　功用：使臀部減肥　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。 (4)用臀部“行走” 　　功用：使臀部和腹部減肥　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。　　(5)“半小橋”仰臥　　功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí) 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。　　(6)持支架　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí) 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。　　堅(jiān)持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現(xiàn)臀部健美？　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現(xiàn)臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現(xiàn)臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。　　適當(dāng)?shù)厥昭?，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等。

這個(gè)是最有效的咯. 1：要有合理的飲食習(xí)慣。 2：少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。 3：少吃零食。 4：多運(yùn)動(dòng)。你不想運(yùn)動(dòng)可以多走路。 5：多戀愛。戀愛減肥。 6：要有耐心