立定跳遠在運動中，與身體相關的幾個關節從起跳瞬間到落地瞬間的角度在跳遠結果中起著重要的作用,當立定跳遠時，需要向上拉伸身體，打開關節,立定跳遠是一項發展下肢爆發力和彈跳力的運動,根據《國家學生體質健康標準》中“男立定跳遠單項量表”和“女立定跳遠單項量表”的規定:,立定跳遠是紅外線自動測量的立定跳遠的距離，反映了人體下肢的爆發力水平。

雙腳張開與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后揮拍時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動。上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。起跳時雙腳快速有力地蹬地，同時雙臂由后向前向上微微擺動，向上騰空而起，身體得到充分拉伸。要點:快速有力地蹬地，腿踢和手擺要協調，空中展示要充分，強調前腳掌離地前的瞬間蹬地。立定 跳遠注意盡量選擇平坦但不太硬的地面進行練習，如小道、土地、地板、沙坑等。濕滑的地面不適合練習。練習提高爆發力，重復次數一般不超過10次。提高力量和耐力的練習一定要重復10次以上，并盡可能增加重復次數。立定 跳遠在運動中，與身體相關的幾個關節從起跳瞬間到落地瞬間的角度在跳遠結果中起著重要的作用。運動后的放松，運動員在訓練后要注意用手輕輕放松，以減少后期訓練中肌肉拉傷的風險。

1。比賽者應站在跳投者后面，腳趾不要踩線，腳趾不要離開地面。同時要雙腿同時起跳，不能做任何助跑、踏步或連續跳躍動作。否則視為犯規，結果無效。2.每人可以繼續跳遠 3次，電子測試儀器會自動選擇最好的一次進行記錄保存。3.如果三次試跳都犯規或者沒有結果，可以補測一次。如遇特殊情況下電子設備故障，可在當天申請補考。立定 跳遠開始的時候要注意，在起飛和降落的時候一定要向前走出感應區，不能走出感應區的兩側，否則設備會自動判定為犯規。當立定 跳遠時，需要向上拉伸身體，打開關節。同時，練習前需要活動腳踝。盡量在沙地或平地練習，防止關節受傷。立定 跳遠你需要的是腿部的力量和腰腹的爆發力。如果你感覺到你的腿和腰腹部的力量，你就已經取得了優異的成績。

根據《國家學生體質健康標準》中“男立定 跳遠單項量表”和“女立定 跳遠單項量表”的規定:。初二170cm；初三185 cm，身高195cm；兩個200 cm高；三個205 cm高；2.女生立定 跳遠及格標準:高一140cm初二144cm；初三146 cm。身高148cm；兩個149 cm高；三，150厘米高，立定 跳遠是紅外線自動測量的立定 跳遠的距離，反映了人體下肢的爆發力水平。立定 跳遠是一項發展下肢爆發力和彈跳力的運動，它要求下肢與臀部肌肉協調發力快，與上肢的擺動協調，所以也需要一定的靈巧性。