立定跳遠(yuǎn)在運(yùn)動中，與身體相關(guān)的幾個關(guān)節(jié)從起跳瞬間到落地瞬間的角度在跳遠(yuǎn)結(jié)果中起著重要的作用,當(dāng)立定跳遠(yuǎn)時，需要向上拉伸身體，打開關(guān)節(jié),立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳力的運(yùn)動,根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中“男立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)量表”和“女立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)量表”的規(guī)定:,立定跳遠(yuǎn)是紅外線自動測量的立定跳遠(yuǎn)的距離，反映了人體下肢的爆發(fā)力水平。

雙腳張開與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后揮拍時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動。上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。起跳時雙腳快速有力地蹬地，同時雙臂由后向前向上微微擺動，向上騰空而起，身體得到充分拉伸。要點(diǎn):快速有力地蹬地，腿踢和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展示要充分，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間蹬地。立定 跳遠(yuǎn)注意盡量選擇平坦但不太硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如小道、土地、地板、沙坑等。濕滑的地面不適合練習(xí)。練習(xí)提高爆發(fā)力，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量和耐力的練習(xí)一定要重復(fù)10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。立定 跳遠(yuǎn)在運(yùn)動中，與身體相關(guān)的幾個關(guān)節(jié)從起跳瞬間到落地瞬間的角度在跳遠(yuǎn)結(jié)果中起著重要的作用。運(yùn)動后的放松，運(yùn)動員在訓(xùn)練后要注意用手輕輕放松，以減少后期訓(xùn)練中肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1。比賽者應(yīng)站在跳投者后面，腳趾不要踩線，腳趾不要離開地面。同時要雙腿同時起跳，不能做任何助跑、踏步或連續(xù)跳躍動作。否則視為犯規(guī)，結(jié)果無效。2.每人可以繼續(xù)跳遠(yuǎn) 3次，電子測試儀器會自動選擇最好的一次進(jìn)行記錄保存。3.如果三次試跳都犯規(guī)或者沒有結(jié)果，可以補(bǔ)測一次。如遇特殊情況下電子設(shè)備故障，可在當(dāng)天申請補(bǔ)考。立定 跳遠(yuǎn)開始的時候要注意，在起飛和降落的時候一定要向前走出感應(yīng)區(qū)，不能走出感應(yīng)區(qū)的兩側(cè)，否則設(shè)備會自動判定為犯規(guī)。當(dāng)立定 跳遠(yuǎn)時，需要向上拉伸身體，打開關(guān)節(jié)。同時，練習(xí)前需要活動腳踝。盡量在沙地或平地練習(xí)，防止關(guān)節(jié)受傷。立定 跳遠(yuǎn)你需要的是腿部的力量和腰腹的爆發(fā)力。如果你感覺到你的腿和腰腹部的力量，你就已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績。

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中“男立定 跳遠(yuǎn)單項(xiàng)量表”和“女立定 跳遠(yuǎn)單項(xiàng)量表”的規(guī)定:。初二170cm；初三185 cm，身高195cm；兩個200 cm高；三個205 cm高；2.女生立定 跳遠(yuǎn)及格標(biāo)準(zhǔn):高一140cm初二144cm；初三146 cm。身高148cm；兩個149 cm高；三，150厘米高，立定 跳遠(yuǎn)是紅外線自動測量的立定 跳遠(yuǎn)的距離，反映了人體下肢的爆發(fā)力水平。立定 跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳力的運(yùn)動，它要求下肢與臀部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力快，與上肢的擺動協(xié)調(diào)，所以也需要一定的靈巧性。