一頓吃多少克食物才算正常，人一頓飯吃多少克食物

來源：整理時(shí)間：2022-12-05 08:15:20 編輯：今日頭條手機(jī)版

1，人一頓飯吃多少克食物

你好，你可以了解一下魔芋酵母壓片糖，然后配合40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我辦公室一個(gè)小丫頭，就是通過魔芋酵母壓片糖進(jìn)行營養(yǎng)代餐，一個(gè)月瘦了10斤哦。魔芋酵母壓片糖是由啤酒酵母與魔芋粉做成的，是減肥人士的理想食品。啤酒酵母是一種低脂、低糖、低熱量的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、完整的b族維生素群和優(yōu)質(zhì)的礦物質(zhì)，可以為減肥的人士提供減肥期間所需要的營養(yǎng)。魔芋為天南星科魔芋屬多年生草本植物的地下莖塊，含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、氨基酸和優(yōu)質(zhì)的礦物質(zhì)，被譽(yù)為天然的減肥食品。魔芋具有持水性功能，吸水后，可以膨脹到自身重量的80-100倍，可以延緩營養(yǎng)在十二指腸里的吸收速度，可以延緩或阻止膽固醇和單糖的吸收速度，減少脂肪酸的合成等。你可以去了解一下，祝你減肥成功。

我1000克

不一定，有飯量大，有飯量小的

人一頓飯吃多少克食物

2，每餐吃多少克食物合適

由于每個(gè)人的飯量是不一樣的，所以人一頓吃多少克食物也是不固定的，一般來說以吃七分飽比較合適。正常人一頓飯吃一千克左右的食物就是可以的，而且也要注意飲食要均衡比如肉類，奶類，蛋類，水果，蔬菜，主食等都要涉及到。

每餐吃多少克食物合適

3，人一般吃一頓飯要多少克

1.均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個(gè)雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml2.這是因人而異，應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會(huì)引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。擴(kuò)展資料：檢測食量的方法一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳　如果握手時(shí)覺得吃力，像是發(fā)脹的樣子，那就表明你昨晚可能吃得過多了。　出現(xiàn)這種癥狀是因?yàn)轶w內(nèi)的細(xì)胞吸收了過剩的營養(yǎng)后，沒能完全消耗而被脹得滿滿的，所以才會(huì)產(chǎn)生上述的感覺。　二、睡覺時(shí)流口水　這也表明你可能是吃得太多。如此繼續(xù)發(fā)展下去，舌頭在夜間會(huì)腫脹，甚至?xí)醒鄢霈F(xiàn)。如果此時(shí)照鏡子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舌頭呈淺紫色，有時(shí)還會(huì)伴有口臭。　三、感到口干，舌頭運(yùn)動(dòng)不靈　同樣也是吃得過多的表現(xiàn)。因?yàn)檠褐械臓I養(yǎng)太多，會(huì)使體內(nèi)消化腺的分泌自動(dòng)減少，唾液也跟著減少，于是有了上述的表現(xiàn)。　當(dāng)人們的飯量超過需要的程度，就會(huì)口舌發(fā)干。排除缺少維生素的原因，這通常就是胃腸因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而提出的“抗議”，它們提醒你應(yīng)當(dāng)控制食量了。參考資料：食量_百度百科

一般主食250g到400g，水果200g到400g

我吃12兩到15兩

因人而異我是300-450g

夏天吃的多，夏天一瓶礦泉水500克，還不帶吃飯，最少加起來2斤多

人一般吃一頓飯要多少克

4，正常人一頓飯一般吃多少克

正常人的身體素質(zhì)基本相同，成人的飯量也基本相同，一般主食250g至400g，油25g，鹽6g。加水1200毫升左右是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)條件，50公斤的女性每天攝入的食物約為200克，男性每天攝取的食品約為250-300克，與女性相比，體重相同的男性攝取的食物略多些。應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會(huì)引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。五果的營養(yǎng)五果同樣也是泛指各種水果，“助”在這里有幫助、輔助的意思。現(xiàn)代研究表明，水果是居民膳食維生素A和C的主要來源，還含有水分、糖、果膠、氨基酸、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。由于遠(yuǎn)洋航行的水手遠(yuǎn)離陸地，沒有新鮮水果和蔬菜，身體中嚴(yán)重缺乏維生素C，從而產(chǎn)生了一種當(dāng)時(shí)死亡率很高的壞血病。由此可以看出：水果在生活中雖然看起來不起眼，但是如果嚴(yán)重?cái)z入不足，會(huì)帶來很壞的后果。以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-每天吃飯如何搭配好？

5，一頓飯吃多少克最健康

一個(gè)身高中等的成年輕體力勞動(dòng)者（例如一個(gè)無需加班的程序員），男性需要2400千卡，午飯占40%應(yīng)該為960千卡，女性2100千卡，午飯840千卡。一百克熟饅頭是221千卡。一百克蒸米飯是116千卡。一百克瘦豬肉143千卡，一百克肥豬肉807千卡。一百克蔬菜一般為二三十千卡，水果四五十千卡。10克油89.9千卡。例如中等身高輕體力成年男性午飯960千卡如果想湊夠的話，嚴(yán)格來說二兩肥膩紅燒肉就能解決。但是營養(yǎng)協(xié)會(huì)當(dāng)然要給出健康的食物配比。比如250克饅頭，80克肉類（比較瘦的），200克蔬菜，五十克水果，10克油。合計(jì)590克。考慮一斤蔬菜做熟后通常會(huì)變成四兩，一斤生肉做熟后會(huì)變成六兩多，所以590克會(huì)縮減為450克左右。

肥胖和吃飯速度關(guān)系的調(diào)查。以bmi＝25以上為肥胖標(biāo)準(zhǔn)。 bmi是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數(shù)值。如一個(gè)人體重60kg，身高1.7m，其bmi就是20.8。調(diào)查結(jié)果：吃飯速度快的（占總數(shù)40％）平均bmi23.5。吃飯速度不快不慢的（占總數(shù)45％）平均bmi22.4。吃飯速度慢的（占總數(shù)15％）平均bmi21.6。接著又對9位20-50歲男性進(jìn)行吃飯速度和滿腹感關(guān)系的調(diào)查。通常一頓飯工夫平均為17.2分鐘。如果使用節(jié)拍器使每分鐘咀嚼次數(shù)增加到88，即將吃飯時(shí)間延長到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。據(jù)獅王齒科衛(wèi)生研究所武井典子的研究，人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，30分鐘后達(dá)到峰值。由于血糖值達(dá)到峰值給人滿腹感，約需30分鐘。所以通過仔細(xì)咀嚼延長就餐時(shí)間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

6，正常人一頓飯一般吃多少克

正常人一頓飯吃250g到400g。一日三餐符合多數(shù)人營養(yǎng)需求。從營養(yǎng)攝入的角度看，當(dāng)前一日三餐更符合大多數(shù)人的生理需要。現(xiàn)代人工作時(shí)間長、生活節(jié)奏快、壓力大，更不能“日落而息”。若按現(xiàn)在的作息工作、生活，只簡單把晚餐抹掉，下午五點(diǎn)之后什么都不吃，只有一種可能性：身體越來越差。人也許會(huì)變瘦，但會(huì)精神萎靡、體能下降、抵抗力低、臉色暗淡。這是因?yàn)椋藗冊绮偷馁|(zhì)量往往偏低，午餐在食堂或快餐店湊合，晚餐是大多數(shù)國人一日當(dāng)中最重要的一餐，吃得比較“隆重”，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)最多，約占身體營養(yǎng)供應(yīng)的40%。若突然取消，身體營養(yǎng)供應(yīng)會(huì)陡然下降，缺少了必要的營養(yǎng)，人的體能、精力、抵抗力將難以支撐，皮膚和血液也將無法得以養(yǎng)護(hù)。長此以往，不但難以獲得健康，更會(huì)招來疾病。一日三餐：一日三餐，食物中蛋白質(zhì)的消化吸收率為85%。如果改為每天兩餐，每天吃一半的食物，蛋白質(zhì)的消化吸收率只有75%。因此，根據(jù)人民的生活習(xí)慣，一日三餐一般是合理的。同時(shí)，也要注意飲食之間的適當(dāng)間隔，間隔太長會(huì)引起強(qiáng)烈的饑餓感，影響人們的工作和效率；如果間隔太短，最后一頓飯還沒有在胃里騰空，那就吃下一頓飯，這會(huì)使消化器官不能得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ谖队X功能會(huì)逐漸減弱，影響食欲和消化。一般來說，混合食物在胃里停留4-5個(gè)小時(shí)。用餐時(shí)間間隔為4-5小時(shí)，這更合適。如果是5-6小時(shí)，基本符合要求。以上內(nèi)容參考：鳳凰網(wǎng)-一天到底該吃兩頓還是三頓？專家解答來了……

7，每天吃多少克

你說的是吃飯嗎，這個(gè)每個(gè)人都不一樣的，小有關(guān)，也跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系的，一般一個(gè)正常的成年人，一頓飯大概是兩斤到三斤熟食，這是一個(gè)平均水平吧，但是早上不會(huì)吃這么多，所以一個(gè)人一天大概吃六七斤東西這樣，不過像我這樣的，胃口不是很好的人，一天大概也就吃五斤東西吧。

你好，一般來說我們用熱量來衡量我們的進(jìn)食量，對于輕體力勞動(dòng)者每天需要1500到1600大卡的熱量，如果是重力勞動(dòng)者，大概在1800大卡左右，你可以下載一個(gè)計(jì)算卡路里的軟件，大致估計(jì)一下，食物可以給人體提供足夠的能量來學(xué)習(xí)，工作，保證生理功能。

枸杞味甘，性平。歸肝、腎經(jīng)。具有補(bǔ)肝腎，明目，潤肺之功。該品甘平質(zhì)滋潤，為滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血補(bǔ)精、明目之良藥。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。現(xiàn)在，很多關(guān)于枸杞子毒性的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長期食用。注意：枸杞子雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

在世界上，各國對脂肪的攝入量規(guī)定不一樣，在發(fā)展中國家一般是占總熱量的10％～20％，發(fā)達(dá)國家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國是43％。美國人由于攝入過多的脂肪，隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。　　美國男性肥胖者占25％，女性占42％。目前許多發(fā)達(dá)國家的營養(yǎng)專家很欣賞中國的膳食結(jié)構(gòu)，但我國在脂肪的攝入上卻慢慢向西方靠攏，這確實(shí)是一個(gè)令人擔(dān)心的問題。在攝人多少脂肪的問題上，我國的營養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20％。25％，也就是說，每個(gè)人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。我們在前面能量部分已介紹了每日每人能量供給量，如果一個(gè)人每天應(yīng)攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產(chǎn)熱是9千卡，那末這個(gè)人一天應(yīng)攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。實(shí)際上一般正常人應(yīng)攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高于成年人，6個(gè)月嬰兒脂肪產(chǎn)熱量占45％，6～12個(gè)月嬰兒脂肪產(chǎn)熱量占40％，1～17歲兒童及青少年占25～30％，成年人脂肪產(chǎn)熱量占20％～25％。據(jù)我國一些營養(yǎng)專家調(diào)查，目前我國人群在脂肪攝入方面存在一定問題，在農(nóng)村還有飽和脂肪攝入較多問題，經(jīng)過多年?duì)I養(yǎng)宣傳，城市居民多數(shù)人已較少攝入飽和脂肪，一般多以植物油為主。目前營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，對飽和脂肪有新的認(rèn)識，認(rèn)為飽和脂肪不是完全不能吃，完全沒有飽和脂肪對身體也不利，但不宜過多，我們每日攝入的瘦肉中也含一定量的飽和脂肪，這些飽和脂肪已足夠身體需要。現(xiàn)在人們在攝入脂肪方面的認(rèn)識有誤區(qū)，很多人認(rèn)為動(dòng)物油不能吃，植物油多吃無妨。因此，有些家庭每日每人烹任用油達(dá)到50克甚至更多。營養(yǎng)調(diào)查表明，城市平均日攝入量已達(dá)77．7克。過多的植物油的攝入是造成熱量攝人過多易產(chǎn)生肥胖的原因之一，肥胖還和冠心病、糖尿病等疾病發(fā)病有關(guān)，植物油中的不飽和脂肪酸較高，不飽和脂肪酸的雙鍵極易打開氧化，在體內(nèi)產(chǎn)生過氧化物質(zhì)，過氧化物質(zhì)和癌癥發(fā)病有關(guān)。那么一般正常人到底攝入多少烹任油比較合適呢?這和一個(gè)人一天應(yīng)攝入的總熱量有關(guān)。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動(dòng)、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。

8，正常人一頓要吃多少東西才是最健康吃什么最營養(yǎng)

這個(gè)具體要要把個(gè)人的性別，年齡，職業(yè)，身高，及體重，按這些才能算出更健康的每天攝入的能量來算食物的多少！總體來說每天10克植物油，1-2兩精瘦肉，一個(gè)雞蛋，一斤蔬菜，米飯的量就要因人而異，還有就是250克奶；和適當(dāng)?shù)亩怪破凡拍苋娼】怠?/section>

人體，簡單回顧一下關(guān)于人體營養(yǎng)需要的問題。以前你聽到的保健課，或者是健康講座，大部分是從一個(gè)很綜合的角度告訴你，一天吃一兩肉，幾兩豆，喝多少牛奶，吃幾個(gè)雞蛋，從這個(gè)角度講健康問題，這個(gè)健康問題是非常籠統(tǒng)，沒有人講的非常細(xì)。吃這些東西里面有什么成分，營養(yǎng)是指哪些成分，這些成份對我有多少好處，現(xiàn)在簡單一講，用營養(yǎng)知識能夠理解的事情講。人體營養(yǎng)的需要，我們講所有人體都需要7種營養(yǎng)素，這個(gè)營養(yǎng)素是人體當(dāng)中最需要的，就是營養(yǎng)元素，即每一個(gè)人一生當(dāng)中所攝取的肉、魚、蛋、奶、面粉，都是需要補(bǔ)充人體需要的七種營養(yǎng)素，并在體內(nèi)發(fā)揮一個(gè)混合作用，它的作用可能是這方面，它的作用可能是那方面，共同維持你的健康、智力、長壽、體力我們先看人體需要的七種營養(yǎng)素都是什么成分？這些東西有一些比較熟悉：水、膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維可以通大便，解決便秘的毛病，膳食纖維是第七類營養(yǎng)素。水是第六類營養(yǎng)素。后面是宏量營養(yǎng)素，然后還有微量營養(yǎng)素。宏量營養(yǎng)素比如說饅頭、米飯里面的碳水化合物，再是肉、魚、蛋、奶里面的蛋白質(zhì)，再就是需要量也比較多的脂肪，炒菜的油里面帶的脂肪。這三大類統(tǒng)統(tǒng)叫做宏量營養(yǎng)素。微量營養(yǎng)素主要包括量比較少的，就是你們最喜歡買一些微量的元素來吃，比如說我老了，補(bǔ)鈣很重要，補(bǔ)鋅很重要，補(bǔ)鐵很重要，這些都是需要補(bǔ)的微量元素。我要給孩子補(bǔ)鋅等等。再就是維生素。維生素也是你知道，要吃維生素c，抗腫瘤、病毒等等。維生素這些和微量元素一樣，在體內(nèi)的需要量都非常非常小，為什么小呢？我們都不能以幾克幾克，從老百姓的斤斤兩兩來稱都沒有，近乎于零，因?yàn)楸冉飪缮俸芏啵@些都不以大劑量單位來記，都是非常微小的微克、毫克等等單位。所以這些都沒必要吃很多，從食物當(dāng)中有一些就可以，在補(bǔ)充保健食品時(shí)我們都有一個(gè)量的控制，一定要均衡。所以我剛才跟你講不是人人都需要補(bǔ)哪種微量元素，不是每個(gè)人都需要補(bǔ)哪一種營養(yǎng)素，這是一個(gè)綜合效果，這個(gè)需要補(bǔ)，那個(gè)需要補(bǔ)，但是補(bǔ)的時(shí)候需要均衡，機(jī)體需要量夠了就可以。人體最需要的第一種元素就是碳水化合物，也叫糖類。這個(gè)營養(yǎng)素需要多少呢？也就是說我一天應(yīng)該吃饅頭、米飯大約應(yīng)該吃多少？糖類主要來自于什么？碳水化合物非常需要，是中國人的主食，中國人喜歡吃米、面的主食。像德國人肉類是主食，所以你不要覺得饅頭、米飯就是主食，這只是中國人的習(xí)慣，這類東西給大家提供能量，如果不吃飯就沒勁，勁就是我們說的能量，我可以干活，從這個(gè)地方走到那個(gè)地方，我可以洗洗刷刷，這個(gè)來自于能量，這個(gè)能量來自于我們吃的飯，可以提供飯，飯就是我們說碳水化合物。碳水化合物一天到底應(yīng)該吃多少呢？從正常人的角度，應(yīng)該這樣說，如果是一天不超過三兩主食的話，那么機(jī)體就會(huì)生病，如果要超過三兩主食機(jī)體就不會(huì)生病了。在三兩主食的基礎(chǔ)上，規(guī)定女性應(yīng)該至少一天吃多少呢？半斤糧食，五兩。男性一般需要至少吃六兩，也就是說半斤到六兩的主食，你可能覺得怎么那么少，覺得不大飽，這個(gè)屬于干米、干面，就是半斤到六兩的主食就可以了。你覺得在家吃飯多，吃飯多不算特別好，我們曾經(jīng)做一個(gè)調(diào)查，世界糖尿病基金會(huì)給我們出錢做了一個(gè)調(diào)查項(xiàng)目，生活方式的干預(yù)，讓大家把主食吃的特別多的毛病扭轉(zhuǎn)下來，干預(yù)的地方在在大慶油田，讓所有的人比如說在場一千多個(gè)人，將近兩千個(gè)人，每個(gè)人一天少吃二兩饅頭，剩下的沒有任何改變，但是一定要少吃二兩饅頭那么少吃二兩饅頭會(huì)餓怎么辦？那你就可以多吃一些其他的東西。下面我們看一下蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是你機(jī)體當(dāng)中最喜歡吃的肉、魚、蛋、奶最豐富的東西，蝦仁40％是蛋白質(zhì)，蛋清80％是蛋白質(zhì)，牛奶里面有3％都是純蛋白質(zhì)的東西。蛋白質(zhì)在體內(nèi)有什么好處呢？它是構(gòu)成機(jī)體成分。像剛才說的碳水化合物可以給你能量，蛋白質(zhì)就是構(gòu)成你的機(jī)體，每一個(gè)細(xì)胞幾乎是由蛋白質(zhì)組成，用蛋白質(zhì)累加，是造我們的原料。所以蛋白質(zhì)每天都需要吃，不是說你不要造我，我已經(jīng)造好了，我現(xiàn)在不需要長大，也不需要長高，那么我就不要吃那么多的蛋白質(zhì)。這種想法是不對的。人每個(gè)細(xì)胞都需要代謝，今天換一下，明天換一下，只不過老了之后代謝下降，換的比較慢，但是不能說細(xì)胞是死細(xì)胞，都是活的細(xì)胞，所以從細(xì)胞學(xué)來講蛋白質(zhì)是每天都要，每天都需要吃。不要說今天胃口不好，喝了三頓稀飯，吃了點(diǎn)咸菜，這樣不好，這樣保證不了機(jī)體的需要，

沒有最營養(yǎng)的。只有最適不適合的。一天的攝入食物種類有30種以上一天的營養(yǎng)都攝入得差不多了。

9，人一天吃多少食物才算合適

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。早餐的科學(xué)搭配：營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐的科學(xué)搭配：俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

10，請問一個(gè)人每餐吃多少飯才算正常

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。早餐的科學(xué)搭配：營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐的科學(xué)搭配：俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

6---8成飽，早餐最好在起床后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)吃下去，不要等到肚子餓在去吃這樣對你的胃和小腸都不好，在起床后也要喝一點(diǎn)水哦。中餐要吃飽，促進(jìn)血液循環(huán)！！！但是吃完后不要太過劇烈運(yùn)動(dòng)！！晚餐吃6成飽，因?yàn)橥砩鲜澄镌谖咐?停留時(shí)間過長而且晚上的胃蠕動(dòng)量減少！！注意飯后最好不要喝水，要喝的話盡量白天喝！！！