目錄方法一:運(yùn)動減肥1。騰出時間鍛煉。2.試試循環(huán)訓(xùn)練。3.當(dāng)開始一項新的鍛煉計劃時，對你能做的鍛煉類型要現(xiàn)實一些。4.做有氧運(yùn)動。5.保持鍛煉計劃的趣味性。6.選擇需要全身努力的運(yùn)動。7、獲得足夠的休息方法二:飲食計劃1、計算熱量2、吃能抑制食欲的食物。3.寫食物日記。4.確定會刺激食欲的活動，并制定相應(yīng)的計劃。5、注意食量6、不要少吃。

8.選擇更健康的食物，而不是自己喜歡的高熱量食物。9.停止喝含糖飲料。方法三:減肥課程1。洗桑拿。2、了解礦物塑身繃帶。3.考慮其他類型的塑身繃帶。4.參加一個減肥訓(xùn)練營。5.考慮吸脂。方法四:其他行之有效的飲食1。采用地中海式飲食。2.試試原始飲食。3.采用整體30飲食法。4.采用生食飲食。討厭身上多余的脂肪？

控糖，多運(yùn)動，少吃。1.控糖。大量的糖分?jǐn)z入會讓我們發(fā)胖。我們可以適當(dāng)控制糖分，減少糖分?jǐn)z入。2.多運(yùn)動，利用多余的時間鍛煉身體，強(qiáng)身健體，增加免疫力。一、游泳減肥在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運(yùn)動；在各種運(yùn)動中，游泳是最理想的減肥運(yùn)動。游泳是有氧運(yùn)動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。

游泳時，人的新陳代謝是非常快的，30分鐘你就可以消耗1100千焦的熱量，而且這個代謝率在你離開水面后還能維持一段時間，所以游泳是一種非常理想的減肥方式。游泳時，人體被水的浮力托起，手腳并用，使全身的關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。二、慢跑減肥簡單的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。

1。騎自行車。這個運(yùn)動可以有效減肥瘦身。騎車可以燃燒體內(nèi)脂肪，有利于減少脂肪在人體內(nèi)的堆積。每天騎一兩個小時的自行車可以讓我們的身體變得苗條。第二，游泳。可以起到很好的減肥作用瘦身，游泳是很好的減肥方式，游泳是很好的全身運(yùn)動，游泳不僅可以減肥瘦身，還可以提高心肺功能，游泳對提高人體心率有非常好的作用，堅持游泳運(yùn)動可以大大增強(qiáng)保健效果。

對于肥胖者減肥瘦身可以選擇每天早上跑步半小時以上，可以有效加快人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)油脂和毒素的排出，從而達(dá)到減肥的效果瘦身。第四，跳繩。肥胖者堅持跳繩運(yùn)動，不僅能減肥成功瘦身，還能有效提高心率和呼吸頻率。跳繩運(yùn)動可以有效鍛煉全身的靈敏性和協(xié)調(diào)性。以上四種方法，我認(rèn)為都是快速減肥的有效方法。

減肥不快，但減肥快也快。你一定要找到一個適合自己的方法，并且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就瘦了，不容易反彈。我告訴你，我一直在堅持少吃多運(yùn)動的方法，因為懶惰是導(dǎo)致肥胖的直接原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油膩的東西，堅持下去。

以上是我多年的減肥經(jīng)驗，瘦了不少。希望你也能瘦下來。不要相信什么減肥藥，那只能讓你的身體很差。減肥是一場持久戰(zhàn)。戰(zhàn)勝自己，要有堅持不懈的勇氣！如果你愿意鍛煉，用跳繩，你會有意想不到的收獲。以上都是我的親身經(jīng)歷，一直在堅持減肥。不傷身體，效果很好。這里有幾個建議，呵呵，可以試試。1.少吃:管住嘴，少吃熱量，自然就苦了，想胖也胖不起來。

1。蘋果減肥法也叫“三天蘋果減肥法”，方法是按照三餐的時間吃蘋果，或者餓了就吃，直到吃飽為止。但是三天只能吃蘋果，不要吃其他水果和食物，2、早上香蕉減肥法早上香蕉減肥法，方法是早餐吃幾根香蕉配白開水，可以吃到有飽腹感，然后按照每天的中晚餐食譜吃。3、米粥減肥法這是救急瘦身餐，方法是一日三餐米粥隨便吃，但不能吃其他配菜。