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1，如何練腹肌女生
2，練腹肌最佳的6個動作女生
3，女生腹肌怎么練
4，女生要怎么樣練腹肌呢
5，女生如何鍛煉腹肌
6，女生怎么練腹肌
7，女孩如何練出腹肌
8，女性如何練腹肌

1，如何練腹肌女生

買個滾輪

做仰臥起坐

如何練腹肌女生

2，練腹肌最佳的6個動作女生

練腹肌最佳的6個動作女生　　練腹肌最佳的6個動作女生，現在很多人都加入到了健身的行列，就是想通過規律的訓練，讓自己擁有強健的身體與完美的身材，但是要練好對動作是有極高的要求的，下面來看練腹肌最佳的6個動作女生吧。　　練腹肌最佳的6個動作女生1 　　1、仰臥起坐抑制：仰臥起坐抑制被人們用于鍛煉腹部的好方法，平躺在瑜伽墊上，雙腳打直或者灣區，手抱著頭買獎力度全部用在腹部，支撐上半身起身，下半身不要動，一段時間后就可以看到腹部的肌肉了。　　2、蹲腿運動，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭或者雙手放在身體兩側，雙腿抬起來，腹部用力支撐重量，然后腿部做蹲腿動作，這種方法也很不錯，在家里就可以做的。　　3、身體側臥，兩腳相疊加，一側的手臂支撐在地上，用雙腳和手臂支撐整個身體，然后用腹部的力量離開地面，反復操作，這樣腹部就可以得到很好的鍛煉。　　4、利用滾輪：兩手握住滾輪兩端的手柄，膝蓋跪在墊子上，然后將滾輪向前滑行，用腹部的力量回收身體，反復操作，這也是鍛煉腹部的好反復。　　5、這個運動類似于仰臥起坐，有不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃燒，腿為直線，90度，120度的方向隨意變動，鍛煉腹肌的效果非常好，達到效果也很快的。　　6、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。　　練腹肌最佳的6個動作女生2 　　支撐后抬腿　　平板支撐其實就是練腹肌的好動作，而從平板支撐里，可以延伸出不少動作。　　支撐后抬腿其實很簡單，就是大家先做平板支撐，然后依次抬起自己的腿。　　在做動作的時候，一定要保持背部挺直，感覺到腹部收緊，動作要規范。　　大家保持俯臥直臂支撐狀態，交替抬起腿，這個動作堅持20次。　　如果你感覺到自己堅持不住的話，可以分成兩組，每組做10個。　　登山跑　　登山跑這個動作，大家可以在很多健身視頻里看到。　　登山跑就是要保持俯臥支撐狀態，然后交替提膝。　　大家做這個動作的時候，最好堅持30秒以上。　　如果一開始你堅持不下來的話，可以減緩動作。　　等到你的`體能上來了，就可以多做兩組，很有效果的。　　俯臥開合　　俯臥開合這個動作，其實跟登山跑有著異曲同工之妙。　　動作要領就是俯臥支撐狀態，然后雙腿交替開合。　　同樣的，這個動作也需要堅持30秒，最好中間不要休息，而是一口氣做下來。　　鍛煉的時候，一定不要弓腰，而是要保持背部是挺直的，小腹收緊，感覺到自己在用力，就可以了。　　一開始的時候，大家可以重復做兩組，中間休息幾秒。　　直腿卷腹　　要想練出腹肌，仰臥起坐這個動作也可以做到。　　而直腿卷腹這個動作，就可以自重重練習。　　做這個動作的時候，雙腿是抬起來的，雙手可以放在腦后，也可以交叉放在胸前。　　然后，你的腹部要發力，讓上半身抬起來。　　甚至為了達到更好的小伙，你還可以負重訓練。　　側支撐抬臀　　側支撐抬臀這個動作，很簡單的。　　側身狀態，一只手臂支撐地面，然后抬起臀部。　　在做的時候，也要保持小腹收緊的狀態，能夠明顯感覺到腹部發力，那就是做到位了。　　鍛煉的時候，可以一側練習10次，然后再換另一邊。　　踩單車式仰臥起坐　　踩單車式仰臥起坐這個動作跟上面說的直腿卷腹有點類似，也可以鍛煉腹部。　　仰躺在地上，雙腳小幅離地，雙手抱頭在后。　　運動時，左手臂靠近右腿，右手臂靠近左腿，就像是蹬自行車一樣。　　如果你想加大訓練量，可以單手拿著啞鈴，然后重復這個動作。　　練腹肌最佳的6個動作女生3 　　 1、直立交替踢腿　　練習者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。　　 2、左右交替體側屈　　練習者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側，然后交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。　　 3、直立左右轉體　　練習者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替專題。　　 4、左右交替提膝　　練習者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開，然后雙*替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。　　這4個女生練腹肌的動作你看完之后，是不是覺得是再簡單不過的動作了。不需要太多的練習，一看就會。不過還是回到那句話，健身也好，練腹肌也好，一切都需要多練。　　以上4個動作，可以采用每個動作連續做30個為一輪，做3到4個循環。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。　　二、女生馬甲線鍛煉方法　　超人式　　STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。　　STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復位，重復此動作，以10次為一組。　　STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復位，重復10次為一組。　　STEP4：最后，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘后復位，重復10次為一組。　　STEP5：完成上述動作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。　　舉球環繞　　STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。　　STEP2：保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。　　STEP3：向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。　　側踢腿　　STEP1：首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。　　STEP2：此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。　　STEP3：然后還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。　　三、女生怎么鍛煉11字腹肌　　 1、用保鮮膜　　熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　　 2、腹部運動　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。　　 3、揉捏腹部　　要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。　　 4、仰臥半起　　仰臥半起比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘。　　做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后輕輕按摩腰腹部。　　四、教你練腹肌收腹方法　　1、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。　　2、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。　　3、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開始往后伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。　　4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對于瘦腹是有很好的效果的。　　5、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。　　6、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。　　7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側，然后還原至叉腰弓步。　　8、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。　　9、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一次。　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。　　11、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習。　　12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

練腹肌最佳的6個動作女生

3，女生腹肌怎么練

我個人感覺做仰臥起坐，跳舞，散打，跆拳道，跳繩，健美操很不錯哦，你可以根據個人的條件進行選擇，希望采納，祝美美

每天堅持做仰臥起坐

女生腹肌怎么練

4，女生要怎么樣練腹肌呢

女孩子不用做仰臥起坐，可以躺在床上，上身保持不動，雙手抓住頭部或頭部附近物體（如床頭），雙腿并攏筆直，彎腰將雙腿抬到上空，感覺腰部受力緊繃即可，連續做，數量依照個人的身體素質而定

仰臥起坐估計女生有難度，買個呼啦圈吧

5，女生如何鍛煉腹肌

腹肌的訓練方法。1、仰臥起坐。（負重）2、仰臥卷腹。3、懸垂舉腿。4、平板支撐。5、仰臥空中蹬車。6、杠鈴轉體。7、負重側彎。謝謝采納。

這個動作太多了，不過王牌動作是剪刀仰臥起坐建議只做三個動作每個動作四組每組20次

做仰臥起坐啊，這個最燒腹肌了

6，女生怎么練腹肌

標準仰臥正起、左右轉起。如果體能差做的不多可以用仰臥直腿收腹、單雙杠直腿收腹做基礎練習。

練腹肌打架。

和男生的一樣啊

仰臥起做。。。這是最直接的方法。。和男生一樣的。。。。

你絕了

呼啦圈，健身操

7，女孩如何練出腹肌

問主，你好！第一仰臥起坐，第二，多下腰，第三，站立不動，一只腳平的抬起，然后蹲下，抬起的腳不要著地！第六，買個呼啦圈來搖！注意運動時要分組，最好是早上剛起床，和晚上鍛煉！然后注意飲食，別爆吃，太油膩！平時挺胸多收腹！祝您成功！

最主要的是多做些活塞運動！

沒見過哪個女人的腹肌能練出塊了

早上五十到一百個，晚上在來一次，一個月下來就差不多有了。不要吃油炸食品，我的是八塊，嘎嘎

做癢握起座

躺在床上抬雙方腿腳

8，女性如何練腹肌

女生應該練川字肌川字腹肌怎么練？鍛煉方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那么你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在于細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

男的做愛可以，不知道女的可不可以

沒有