所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對于腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇。靠譜運動，健康瘦肚子，建議大家要注意運動時間以及動作的協調性，這種間歇于東對于瘦肚子來講比較靠譜，比有氧運動更加有效，建議總運動時間在20分鐘左右。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、怎樣才能瘦小腿肚子？

小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。一個叫做腓腸肌一個叫做比目魚肌他們倆都處于小腿肚子的后側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀，小腿粗的人有兩個情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，或者肌肉的形態不夠美觀，這種是能夠通過訓練有所改觀的，

如果你只是胖，那么減小腿肥肉的方法，和其它有氧訓練一樣。確保每次有氧運動30分鐘以上確保每周有氧運動3次以上確保不要吃垃圾食品不要酗酒基本就能把小腿變細，下一步就是叫小腿形態更美，我推薦幾個徒手動作，在家也能練起來那種。1.這是最基本的小腿訓練動作，很適合女生做。2.這是坐姿版本的你可以一邊看電視一邊練習但是膝蓋上的重物不要太重，會導致肌肉變得太發達3.這個是動態版本個人最推薦的還是這個動作連續做的話屬于有氧運動，能一邊減肥一邊給小腿塑性下邊再推薦兩個訓練后的拉伸動作，每次訓練完成，拉伸5分鐘1.重心靠前一些用力拉伸后側腿達到拉伸作用2.把前側腳的腳尖用力向上扳可以充分的緩解小腿的疲勞好啦，這些足夠你用希望有幫到你！，

3、怎樣減肚子最快？

觀察現實生活中大多數人的體態和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問題。“腹部脂肪”較多這件事已經成為了需要大家去關注和重視的一個問題，無論是男性朋友還是女性朋友，所謂的肚子大，其實更多都是由于身體中的“內臟脂肪”增多所導致。對于這個很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對于身體有何危害？健康瘦肚子，請您理性作為，

為何“大肚子人群”越來越多？說到肚子大這件事，其實更多的原因是和我們的生活習慣相關，很多人喜歡經常久坐（工作狀態所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛煉，大多數人存在主食選擇過于精細的問題，現實生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會導致內臟脂肪增多，也就是會增加您肚子上的贅肉。

“肚子大”對于身體的影響還不小：肚子的大小是和某些問題呈現正比關系的，肚子越來越大，那內臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育癥’的發生風險；俗語講“肚子越大，壽命越短”也正是這個道理，如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？其實，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運動。