做平板支撐時，因為肌肉訓練需要時間修復，所以不宜每天高強度運動,平板支撐一次在15秒到120秒之間,3.平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力,平板支撐對核心穩定性的要求很高,1，平板支撐30秒到2分鐘左右。
1，平板 支撐30秒到2分鐘左右。平板 支撐對核心穩定性的要求很高。訓練者需要有良好的腰腹力量，才能以標準的方式完成。初學者不必過分追求持續時間，要注意正確的動作。2.鍛煉核心肌肉，讓你更瘦更健康，遠離腰痛。這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條。更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有魅力。3.平板 支撐可以減少背部損傷，因為在做平板 支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力。另外，可以給背部，尤其是上背部強有力的支撐。
2、 平板 支撐一次多長時間?平板支撐一次在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，一次可以做兩組，每組15秒。習慣這個運動強度后，可以一次做三組，每組持續30秒，如果平板 支撐能做三四組，每組持續1-2分鐘，那么肌肉訓練的目標就達到了。做平板 支撐時，因為肌肉訓練需要時間修復，所以不宜每天高強度運動，平板 支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法，主要塑造腰腹臀部線條，每天多做平板 支撐訓練能有效強化核心肌肉，讓你的腰腹穿上一層隱形盔甲，減少運動損傷的機會；可以提高你自身的穩定性和協調性，也可以幫助你提高運動成績，在運動中發揮的更好；可以幫助你改善體態。平板 支撐訓練時，要求你的肩、臀、腿保持在一條直線上，幫助你糾正胸部駝背、肩膀高低等問題。
