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1，陰瑜伽的基本動作

Seiza舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。Half Stirrup仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。Dragonfly坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。Cradle仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

陰瑜伽的基本動作

2，陰瑜伽的練習要點是什么

一，陰瑜伽法則：陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。 1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至于在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁 2，進入體式后保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關） 3，長時間的保持在體式中二，陰瑜伽的冥想特性：陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自于道家和佛家，其練習時“心住一處”的方法，既符合傳統瑜伽“內外修法”結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。三，陰瑜伽的呼吸方法：陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂“被動”就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。四，陰瑜伽深入體式的法則： “只進不退”。當練習者選擇深入體式后，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。五，陰瑜伽的練習效果分布：和一般的成功法則一樣，或許最后20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最后幾十秒鐘的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。

雖然陰瑜伽對于很多人來說還是一種陌生的練習方式，但悄然間，陰瑜伽已然成為了國內許多的瑜伽館的課程上的“?？土恕薄Ｗ鳛橐环N國內剛流行起來的瑜伽，讓廣大的練習者熟悉陰瑜伽的練習方式就顯得尤為重要了。本文就將總結一下陰瑜伽一些練習要點，供有興趣練習的讀者參考。水陰陽一，陰瑜伽法則：陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至于在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁2，進入體式后保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關）3，長時間的保持在體式中二，陰瑜伽的冥想特性：陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自于道家和佛家，其練習時“心住一處”的方法，既符合傳統瑜伽“內外修法”結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。三，陰瑜伽的呼吸方法：陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂“被動”就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。四，陰瑜伽深入體式的法則：“只進不退”。當練習者選擇深入體式后，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。五，陰瑜伽的練習效果分布：和一般的成功法則一樣，或許最后20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最后幾十秒鐘的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。以上就是一些筆者在教學時常用的陰瑜伽練習要點，希望能夠助益各位讀者。

陰瑜伽的練習要點是什么

3，什么是陰瑜伽

果要給陰瑜伽做個類比，那就是"頓悟"。只要你調整好狀態、理清思路、放下不必要的努力（陽性模式），那任何人都可以直接進入陰瑜伽的境界。相對而言，陽瑜伽的類比是"漸修"，因為其中還有努力和改變的必要性。兩者相輔相成，但從陰瑜伽的視角，則沒有任何需要改變的東西——無論你是柔韌還是僵硬，你都可以充分地加以觀察和覺知。無論在體式里你是否舒適，你的自我觀察都可以是完整的?；蛘撸銜l現自己試圖回避觀察。這里，沒有標準的體式、沒有示范、沒有做得更好或更差的體式，只有對不同身體反應和情緒狀態的觀察和探討，以及無論處于什么狀態都是否能夠安住和接受的技術探討。在此，你可以從全新的、沒有壓力和教條的氛圍下，去親身體驗什么是陰瑜伽的非暴力（ahimsa），真實（satya），知足（shantosa），苦行（tapas），自我研究（svadhyaya）和臣服（isvara pranidhana）等等。我的引導的意圖，是以陰瑜伽為手段把你置于你的舒適圈和非舒適圈之間的模糊的敏感地帶。同時，你被鼓勵向非舒適圈傾斜——就好像讓你把頭靠在某個你尚不信任的人的肩膀上，并停留在這種尷尬的狀態中，清理自己不斷想要逃跑的沖動。舒適圈代表已知，而非舒適圈則是未知和令人不快的。瑜伽練習的目的并非舒適地、越來越嫻熟地重復已知，或試圖把未知轉化成已知，而是帶著一份安然和靜默與未知相處，像一個親密的朋友一樣。在未知中，你的頭腦無法分析和回憶，因而只剩下臣服和回避這兩個選擇。而我們完全無法預料這種相處會有什么樣的結果或收獲，我們只是去熟悉這個一切皆有可能的空間，也就是這個不斷被定義和打開的自我。陰瑜伽是哈他瑜伽體式和道家陰陽哲學的具體實修，其中也部分觸及了情緒管理和內觀冥想的一些技術，它挖掘了體式練習的一個非常本質和深入的面向，而這是任何急功近利的練習心態所無法觸及和欣賞的。在陰瑜伽或陰性的練習中，體式的深入意味著你越來越習慣于放下不需要使用的力量，把多余的努力全都清除掉，然后剩下的就是這個體式的核心，以及它對你的身體某幾個點所真正產生的作用。通常在一個體式中我們需要花一點時間，然后我們才會真正了解這個體式對我們的身體的各個層面到底做了什么。陰瑜伽體式從旁人的角度看來既不標準也沒有力度更不積極。因為它不是關于標準、力度或積極。它是關于如是接納身體當下的狀態?！安灰媚愕纳眢w進入體式，要利用體式進入身體。體式的形式本身并非目標，形式只是體驗個人本質的工具。能否做到什么特定的姿勢無關緊要，重要的是你在體式中的感受和覺知。在陰瑜伽的體式當中，其實我們是在逐漸發現身體當中通常被肌肉和力量的使用所遮蔽的一些軟弱的部分。這些軟弱的部分，你遲早要面對，包括我們情緒方面的部分在身體上的表現。從身體層面來說，這些軟弱的部分，就是我們能量上不通暢或堵塞的部分。不通暢和堵塞本已經在哪兒，只是你沒有覺知和感受到，因為你的注意力都在自己有力和強大的部分上面。通過陰瑜伽的體式，你有機會進入你的身體的深處，開始感受并覺知這些不通暢和堵塞，你開始把意識帶到那里，慢慢地，通過呼吸你把能量帶到那里，去覺知那些局限和堵塞的背后是什么，也許是憂慮、焦慮，也許是恐懼和不信任。無論你看到的是什么，你都與之同在，而不是躲開或分散注意力。好在，陰瑜伽的課堂為你提供了足夠的時間和空間，來讓你面對那些優勢、力量和榮耀之外東西。 http://www.syyoga.cn

什么是陰瑜伽