国产日韩欧美一区二区三区综合,中文字幕不卡三区视频,久久精品国产99

1，俯身劃船俯身飛鳥是干什么的

啞鈴俯身劃船是練背闊的啞鈴俯身飛鳥是練三角肌的

俯身劃船俯身飛鳥是干什么的

2，啞鈴飛鳥專業(yè)術語怎么說

如果是指鍛煉三角肌中束，那么就是叫做啞鈴側平舉。如果是鍛煉胸大肌，那就是啞鈴仰臥飛鳥。

glossary術語表/jargon術語,行話/professional term(s)專業(yè)術語

啞鈴飛鳥專業(yè)術語怎么說

3，啞鈴的俯身側平舉和俯身飛鳥是同一個動作嗎鍛煉的肌肉部位一樣嗎

是同2113一個動作，鍛煉的部位也相同。主要鍛煉的都是三角肌的后束和背闊肌。這個動作的是5261身體雙膝微微彎曲，上半身前屈，幾乎與地面平行，雙臂4102在側面從下向上往1653復運動。要點在于腰必須挺直不能彎曲，靠雙肩發(fā)力，不能靠專慣性帶動手臂動作。如果是初學選手，還可以利用斜板或者坐屬姿鍛煉。

都是俯身，那么鍛煉的主要肌肉群一樣，都是針對三角肌后束

他們不是同一個動作，鍛煉的肌肉部位也不一樣。俯身飛鳥鍛煉部位為：斜方肌..側平舉鍛煉部位為：三角肌。俯身飛鳥的動作上身重心比側平舉低希望對您有用。

×?í?ò??ˉ×÷抄 ?á3?×襲??′?é?íá?èy????ò21132?é??ê???×???á? ×?á?±?2à???ù?áí?????ò??ò?ú??éí·5261?á·1yD?￡??ò?í??????D??ò?aμàμ??￡μúò4102????ˉ×÷￡o×?×??òê?á￠1653×???á?

不是同一個動作，鍛煉的部位也不同，一個是肩，一個是胸。

啞鈴的俯身側平舉和俯身飛鳥是同一個動作嗎鍛煉的肌肉部位一樣嗎

4，如何用啞鈴練

一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。而且鍛煉后要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。最后祝您鍛煉成功！！三角肌由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你的體格，除非你學會如何去訓練它。裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌，平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。任何企圖掩蓋一個差的部位的做法，都會使你在前進的路上遇到許多麻煩。我希望大家能正視這個問題，然后集中精力去實現(xiàn)訓練水平的提高，那么你的成功就將是必然的。下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，并請注意其訓練法則。法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發(fā)展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環(huán)，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協(xié)調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。法則5：不要忽視關節(jié)，否則會導致受傷。肩關節(jié)是訓練傷害事故的危險區(qū)域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好的發(fā)展三角肌前中束的動作，然后是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最后是直立劃船。法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發(fā)展，那么一周練一次三角肌就夠了。法則8：集中精力于技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然后下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展與收縮。在動作底部不要靠反彈的力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次的暖身練習，4組10—15次的正式訓練。啞鈴交替前平舉：我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰(zhàn)性的動作，當然我也做站立前平舉。手持啞鈴于大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放后，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。這個動作做3組，每組10一15次。啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然后慢慢向兩側舉起，到手臂平行于地面。這時三角肌中束要完全收緊。然后控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。這個動作做4組，每組10—15次。俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯臥上斜凳上，手持啞鈴垂于體側，向外側舉啞鈴，并盡可能使之后展，然后控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌后束的刺激。這個動作做3組，每組10—15次。直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴于身前，握距為10厘米。然后保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節(jié)奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。這個動作做3組，每組10－15次