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1，太極拳術(shù)中的站樁
2，太極拳應(yīng)該怎么站樁最好有圖解詳細(xì)一點(diǎn)謝謝
3，太極與站樁
4，太極拳站樁的要領(lǐng)

1，太極拳術(shù)中的站樁

兩腳平行，略寬于肩，自然松立，全身各部大小關(guān)節(jié)不曲不直，保持滑利平衡，呈微微坐胯姿勢，并閉目，自然呼吸，兩手在胸前抱球，高不過眉，低不過臍，兩手之間的距離以兩手手指接觸不到為原則，手距胸不少于兩個(gè)拳頭的距離，手指微分開。調(diào)整好姿勢后就做如下觀想：先用兩肩井找找兩涌泉，再用百會找找會陰和兩腳連線的中點(diǎn)，再意念兩手小指放松，接著是兩大腳趾放松，兩無名指放松，兩二腳趾放松，兩中指放松，兩三腳趾放松，兩食指放松，兩四腳趾放松，兩大拇指放松，兩小腳趾放松，兩手心放松，兩腳心放松，兩手背放松，兩腳背放松，兩手腕放松，兩腳脖子放松，重復(fù)從意念兩手小指放松的動作若干遍后，就放松仔細(xì)體察身體的感覺了。或者也可以按照以下的順序來觀想：左手心-右腳心-右手心-左腳心，也是反復(fù)若干次后去體察身體的感覺。

太極拳術(shù)中的站樁

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站樁是修煉太極內(nèi)功的捷徑，歷來受到太極大家的青睞。給你一個(gè)視頻網(wǎng)址，自己慢慢看吧：http://6.cn/watch/11358236.html如果想看參考書，將你的QQ給我，我仔細(xì)列給你。

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不同門派站樁的方法不同，基本上都是雙重的站，只是兩只腳之間的距離不同，有的是兩個(gè)肩膀?qū)挘械氖且粋€(gè)肩膀?qū)挘任⑶种缸匀粡堥_，雙手臂在胸前抱圓，頭虛頂，身軀干筆直。

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3，太極與站樁

站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對于技擊有作用，對強(qiáng)身健體效果尤其明顯。許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。

太極拳的站樁中最為重要的是"無極樁",也是最為簡單的樁法:兩腳與肩同寬,兩膝微屈,周身放松,空胸實(shí)腹,意守下丹田，心中空空蕩蕩，無一物而含萬物，體松，心靜，神寧地站立．

我認(rèn)為看電視、看書等對于一個(gè)初學(xué)者來說，要想練好傳統(tǒng)武術(shù)幾乎是不可能的，必須要言傳、更要身教。看資料對那些已有一定功底的人會比較有好處的，但要領(lǐng)會一門武術(shù)還是要有人教。真正弄懂以后，勤加練習(xí)才會青出于藍(lán)。太極拳更是如此，建議你不要迷信電視上那些東西。出去找個(gè)會太極拳的人請教一下比較好，他們或許會有更好的經(jīng)驗(yàn)、方法。太極宗師里面那個(gè)宗師的扮演者于海據(jù)我所知，武術(shù)功底還是不錯(cuò)的，但他練的不是太極這一門。

朋友簡單的有無極樁太極樁或是樓上說的剩下兩種，不過正確的說太極形意等內(nèi)家拳，也可稱之為樁拳，一拳為一樁，說句你不信的話幾十年前老北京人打拳，還是站一會打一拳的，只不過現(xiàn)在這么練的很少了所以說太極拳的所有姿勢都可以稱之為樁

太極與站樁

4，太極拳站樁的要領(lǐng)

太極拳的基本功修煉，對太極拳的初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人提高自身功力，都是十分重要的。在傳統(tǒng)太極拳修煉體系中，其基本功訓(xùn)練是隨學(xué)者修煉的層次各異，而針對每一階段所安排的輔助練習(xí)。每一層次都有特定的訓(xùn)練手段。層次不同，訓(xùn)練的方法和目的也不同。需要指出的是：有些基本功只是為了初學(xué)者達(dá)到某項(xiàng)要求而編排的，不在本文探討之列。　　太極拳流傳至今，名家輩出，每個(gè)練習(xí)者都有自身一定的體認(rèn)，各家體認(rèn)不同，難以統(tǒng)計(jì)。筆者在此僅就傳統(tǒng)的基本功闡述一下。　　一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由于層次不同，具體要求也有所區(qū)別，是根據(jù)修練的自我層次而定的。　　站樁，是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過程。同時(shí)，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(shí)（例如意想兩手抱球于胸前），體會身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍(lán)天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實(shí)際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個(gè)環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，本文不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動起來，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí)，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源，只有充分啟動丹田，才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達(dá)到內(nèi)外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。　　行樁，是在運(yùn)動中通過單式習(xí)練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發(fā)揮出來，并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生整體八面螺旋力。使肢體在運(yùn)動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。這一步主要是把站樁中所練出來的內(nèi)涵與運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)有效的連接到一起，有些習(xí)練者在站樁時(shí)能練出整體力，但在運(yùn)動當(dāng)中這種整體力又散了，這就是在行樁這個(gè)環(huán)節(jié)上沒有有效的深入練；導(dǎo)致中間脫節(jié)，這種脫節(jié)使你日常訓(xùn)練的內(nèi)涵不能有效的發(fā)揮，實(shí)乃練功中一大損失！　　化樁，是在站樁、行樁的基礎(chǔ)上，行走坐臥始終處于樁態(tài)，全身任何一點(diǎn)皆具八面螺旋力，在這個(gè)階段對間架的要求就不是很注重了，因?yàn)樾逕捳叩囊慌e一動都是在在太極拳陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行的，大可無外，小可無內(nèi)，無形無象，只有神意猶存，初步接近后天返先天的境界。