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1，練腹肌的最好方式

仰臥起坐

練腹肌的最好方式

2，練腹肌最有效的方法是什么

練腹肌最有效的方法是一個字 “練”。方法如下：1、腹肌練習(xí)動作一：倒V俯撐并腳左右跳。2、腹肌練習(xí)動作二：坐姿并腿抱膝。3、腹肌練習(xí)動作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。4、腹肌練習(xí)動作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。5、腹肌練習(xí)動作五：仰臥兩頭起。6、腹肌練習(xí)動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。7、腹肌練習(xí)動作七：坐姿并腳上擺腿。注意事項(xiàng)：1、以上7個練習(xí)動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做。2、做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環(huán)。3、一個循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個循環(huán)。

練腹肌最有效的方法是什么

3，練腹肌最好的方法

負(fù)重仰臥起坐，人體支持

練腹肌最好的方法

4，練習(xí)腹肌最有效方法

1、長凳仰臥起坐　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。　　2、健身球卷腹　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。　　3、反向卷腹　　仰臥的姿勢，躺在地板上，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身呈現(xiàn)出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。　　4、舉腿卷腹　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。　　5、空中登車　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。　　6、伐木式　　伐木式是有效的`腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。　　首先需要一個負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。運(yùn)動時要保證快上慢下的訓(xùn)練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂，共需做3組，每組8-12次(一側(cè)完成8-12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

5，練腹肌有什么好方法

打籃球也可以練腹肌，不過就是慢一點(diǎn)

6，練腹肌最好的方法

1、每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。　　2、腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。　　3、做懸垂舉腿這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。　　4、練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。　　5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。　　6、坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著，控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。　　隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。　　7、仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的.兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點(diǎn)下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。　　8、呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點(diǎn)向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。　　9、仰臥飛鳥的起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴。兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。注意要點(diǎn)兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。　　10、在飲食方面，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質(zhì)對肌肉的鍛煉形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

7，鍛煉腹肌最好是用什么辦法

做仰臥起坐。

仰臥起坐！長時間，大運(yùn)動量，最少堅持一個月，就出來了！

8，怎么練腹肌比較有效果

無需器械的，最快最有效的練習(xí)腹肌的方法：建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘，練習(xí)完注意放松腹部肌肉！

9，練腹肌有什么好方法

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名）

10，誰知道腹肌怎么練才好

一）腹部訓(xùn)練竅門腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。下面介紹三個練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習(xí)時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動作。練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。構(gòu)成健美人體的三大肌群之--胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。

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練腹肌最好的方法，練腹肌的最好方式

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3，練腹肌最好的方法

4，練習(xí)腹肌最有效方法

5，練腹肌有什么好方法

6，練腹肌最好的方法

7，鍛煉腹肌最好是用什么辦法

8，怎么練腹肌比較有效果

9，練腹肌有什么好方法

10，誰知道腹肌怎么練才好

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