鍛煉腹肌最好的方法是什么1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè).2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺(jué)得,采用4:6的比例來(lái)練這兩個(gè)部位!仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持...

練腹肌的最好方式仰臥起坐2，練腹肌最有效的方法是什么練腹肌最有效的方法是一個(gè)字“練”。方法如下：1、腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳。2、腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝。3、腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。4、腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。5、腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起。6、腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。7、腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿。注意事項(xiàng)：1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做。2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完...