如果是深蹲，膝蓋承受的力量，相當于體重的七八倍,等膝蓋血液循環好了再起床,4.一般家里的廁所都是坐著的，這樣會減少對膝蓋的傷害，防止膝蓋疲勞,坐著和起來慢、太快、太匆忙，對膝蓋不利，對保護有害,2.久坐時，盡量避免膝蓋過度彎曲，減輕膝蓋的負擔，否則容易造成膝蓋腫脹,保護膝關節好。

1。起床的時候，不要著急。慢慢起床，防止膝蓋無法適應。等膝蓋血液循環好了再起床。2.久坐時，盡量避免膝蓋過度彎曲，減輕膝蓋的負擔，否則容易造成膝蓋腫脹。3.平時要養成良好的習慣。坐著和起來慢、太快、太匆忙，對膝蓋不利，對保護有害。4.一般家里的廁所都是坐著的，這樣會減少對膝蓋的傷害，防止膝蓋疲勞。通常情況下，最好使用坐式馬桶。5.雖然爬樓梯運動，但老年人還是盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛或摔倒。6.注意補鈣，尤其是老年人。補鈣對防止骨排空，避免膝蓋損傷非常重要。

1。首先，你要注意經常變換姿勢，不要在一個姿勢下工作太久。如果站久了要換個姿勢，或者坐一會兒，長時間蹲著也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置。2.其次，要注意保暖。因為膝關節缺少肌肉和脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，所以溫度比其他部位低，所以平時不要坐在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為自己年輕，火力強。他們夏天出汗，吹空調的冷氣，或者冬天穿短裙，導致關節受涼，埋下禍根。3.建議不要長時間爬山，減少爬樓梯次數，避免蹲下、擦地板等膝關節劇烈動作。老年人上樓梯時，不要走得太快，更不要一次走兩三步。上樓梯的時候最好用手扶著欄桿，等腳踩在同一個臺階上再走下一個臺階。

膝蓋彎曲30度(即大腿與小腿夾角約150度)時，小腿向外旋轉，即腳趾向外翻。這是前十字韌帶最緊張的時候，非常容易暴力受傷；游泳。當一個人游泳時，身體被水覆蓋得更多，可以減輕各關節的負擔。這時候可以很好的進行關節訓練保護關節，鍛煉關節的靈活性。長期的肌肉訓練。一個人要整條腿伸直平躺在床上，然后做大腿收緊放松訓練，每次5秒。

人開始直立行走，對人類來說是非常好的進化，但對膝關節來說是非常不利的因素。保護膝關節好。首先，對于那些比較重的患者，建議減肥，控制體重。重量越重，關節磨損越大。二是加重了關節的磨損，不利于盡可能減少關節的運動。可能內科醫生鼓勵大家多爬山，多走路，多運動，可以鍛煉自己心肺的功能，還可以預防心臟病，高血壓，糖尿病。但是對于我們骨科醫生來說，不建議爬山，包括一些劇烈的活動。對于關節的運動，人在睡覺的時候，關節的重量幾乎為零。人站立或行走時，膝蓋承受的重量約為1至2倍。如果膝蓋在上下樓梯時承受3到4倍左右的重量，在打籃球等劇烈活動時可能是4倍以上。如果是深蹲，膝蓋承受的力量，相當于體重的七八倍。所以建議患者走平坦的路，不受限制。盡量避免爬山、爬樓梯、蹲著。

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