我身為濮陽人而自豪，中華第一龍舉世聞名，還有雜技、濮陽特色小吃美食。晨跑不能多也不能少，從接受能力和效果上來5km是普遍適合大眾的跑量，濮陽作為一座豫北小城，“干凈、整潔”，這恐怕是外地人來到濮陽，描述感受時(shí)使用最多的詞匯，身體能量早晨起來時(shí)我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，中青年人可以適當(dāng)空腹晨跑，但不宜長期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑。

1、晨跑適合跑多少公里？

晨跑確實(shí)比較尷尬！跑少了，效果不怎么好，畢竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起來真是一筆不劃算的買賣！跑多了，效果確實(shí)好，但是又會(huì)過多的消耗體力精力，那上班就受罪了，總感覺想睡覺，工作效率都要下降！所以晨跑跑多少是一個(gè)很有講究的問題！跑好了，效果好，精力體力不降反升，那真的是一箭雙雕！我家門前一個(gè)老爺子，天天晨跑，即使零下幾度的冬天也去，每天晨跑5km，身體棒的不像話，羨煞周圍的那些老人！回歸正題，晨跑適合跑多少公里？晨跑不能多也不能少，從接受能力和效果上來說，5km是普遍適合大眾的跑量！跑5km花30分鐘的時(shí)間，效果很不錯(cuò)，減肥和鍛煉身體都行！而且每天早上30分鐘也不多，不會(huì)占用你太多的時(shí)間，能夠讓你從容的去上班工作！從年齡層次上說，如果你是中青年人，時(shí)間充裕，跑35到45分鐘也行！如果你是身體較差的老年人，那我們不僅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最適合的！知道了跑多少公里，晨跑還應(yīng)注意什么？1.身體能量早晨起來時(shí)我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，中青年人可以適當(dāng)空腹晨跑，但不宜長期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！早上吃兩個(gè)小面包，喝一點(diǎn)白開水，沒有絲毫墜腹感，而且不會(huì)低血糖，真的是非常的爽！2.四步驟熱身法早上剛從床上起來，身體僵硬，關(guān)節(jié)都咔咔響，如果不熱身去晨跑，身體遲早報(bào)廢！所以我們要熱身，最科學(xué)的四步驟熱身法可以用起來！拉伸全身，包括韌帶，肌肉，頸椎腰椎。

活動(dòng)關(guān)節(jié)，腳腕，肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，調(diào)整呼吸，擴(kuò)張胸腔，避免岔氣。緩慢起步，動(dòng)態(tài)熱身，提高自己的心率！3.放松和拉伸晨跑跑完以后肯定會(huì)有疲憊感，肌肉會(huì)酸脹，這時(shí)候放松和拉伸就派上了用場！放松和拉伸能夠提高效果，避免肌肉緊張，遠(yuǎn)離肌肉腿，同時(shí)能夠讓你神清氣爽！重點(diǎn)拉伸頸椎，腰椎，雙腿肌肉韌帶，這樣你的身體會(huì)更靈活，拉完以后全身放松！大家積極的晨跑吧，跑三個(gè)月你就能體會(huì)到晨跑的強(qiáng)大，這一輩子再也離不開晨跑了！如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！，

2、冬天適合晨跑嗎？為何？

俗話說的好：冬練三九，夏練三伏。在最冷和最熱的季節(jié)里訓(xùn)練自己的身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力，冬天由于天氣寒冷，不少人都變得懶惰，不能立刻起床，但是鍛煉能很好地幫助人新陳代謝，而且可以磨練意志力。堅(jiān)持冬季鍛煉人，抗寒能力比般人增強(qiáng)8-10倍，冬季晨練幾點(diǎn)最佳時(shí)間跑步晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右。

最好的就是太陽剛出來的時(shí)間，也是對身體最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量也是最好的，因?yàn)槭浅烤殻艘彩潜容^的少。能很好地鍛煉，不受外界的干擾，冬天晨練要注意什么1、預(yù)防疾病很多人在冬季晨練的時(shí)候會(huì)有很大的感覺，那就是天氣太冷了，冷風(fēng)吹得還是很難受的。不過還是要注意了，不能在運(yùn)動(dòng)之后直接吹風(fēng)，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲量，降低機(jī)體抵抗力。

過早鍛煉會(huì)導(dǎo)致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利于健康呼吸，2、穿衣規(guī)則冬季是很冷的，那么就需要在鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾訙p少衣服，其實(shí)流汗了也不能直接脫很多的衣服。還是要根據(jù)身體的狀況慢慢的來，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

3、防運(yùn)動(dòng)過度運(yùn)動(dòng)還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇味的運(yùn)動(dòng)，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)才能很好地進(jìn)行減脂消脂，如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練，這個(gè)時(shí)候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來會(huì)比較舒服。4、拉伸和放松每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后都需要很好地拉伸，很多人運(yùn)動(dòng)段時(shí)間之后會(huì)覺得身體還是很緊繃的。