\n做抬腿動(dòng)作時(shí)要放慢行走速度，保持身體平衡；抬腿高度要逐漸增加，不必追求一次到位；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，臀部受傷的人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),\n抬腿運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦腿的目的，但是抬腿不能過度,抬腿可以分為原地抬腿和抬腿,\n抬腿跑:運(yùn)動(dòng)隊(duì)員交替抬腿的同時(shí)(快速)向前移動(dòng)。

抬腿前，用手按摩揉捏腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)腰，做一個(gè)很簡單的熱身。\n然后按照抬腿的要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，保持大腿過高并與之齊平即可，然后保持90度直角，以此類推。\n在辦公室里，還可以做一個(gè)抬腿的變體，在椅子上贊美背部和向前伸直，鍛煉整條腿的肌肉線條，會(huì)讓腿更加修長。\n高抬腿的節(jié)奏和步伐是按照運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練的，循序漸進(jìn)，一開始不要求快而頻繁。可以把機(jī)芯分成幾組，這樣更容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)的數(shù)量，控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。\ n抬腿運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦腿的目的，但是抬腿不能過度。每天只需要做十幾條腿。做多了大腿會(huì)變粗。記住。

走路時(shí)，放慢速度，把腿盡量抬高；為了保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿的同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部的夾角盡量接近90度；交換左右腿慢慢走，一次20步，一天兩次。\n做抬腿動(dòng)作時(shí)要放慢行走速度，保持身體平衡；抬腿高度要逐漸增加，不必追求一次到位；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，臀部受傷的人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。\n \ n \ nExtended information:\ n鍛煉功能:\ n高腿走路可以增加腿部的肌肉群和腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別是加強(qiáng)腹斜肌的力量和彈性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于防止拉肚子，保持健康的體態(tài)，對預(yù)防疝氣也有一定的作用。\n長小肚腩是很多人都會(huì)遇到的問題，不僅是中老年人，年輕人也經(jīng)常為此煩惱。高抬腿走路可以充分鍛煉腰腹肌肉，預(yù)防和消除肚腩。

抬腿的關(guān)鍵技術(shù)是保持上半身挺直，雙腿交替抬至水平。抬腿可以分為原地抬腿和抬腿。\n原地抬腿:運(yùn)動(dòng)同體位抬腿應(yīng)做5組以上，每組50次以上。\n抬腿跑:運(yùn)動(dòng)隊(duì)員交替抬腿的同時(shí)(快速)向前移動(dòng)。一般來說，每次訓(xùn)練要做三組以上，跑步距離在30-50米左右。\ n \ n \ nExtended information:\ n抬腿是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)之一運(yùn)動(dòng)。如果年輕人實(shí)在沒時(shí)間鍛煉，站幾分鐘也能起到一定的健身效果。\ n抬腿時(shí)，上身保持挺直，大腿盡量與地面平行。不過這種運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)，老年人要根據(jù)自己的能力去做。\ n具體方法如下:\ n走路時(shí)要放慢速度，盡量把腿抬到更高的位置，使大腿與腹部的夾角接近90度；為了保持平衡，相應(yīng)地抬起手臂，按壓腹部；左右腿交替抬起，每天走兩次，每次20步。

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