\n做抬腿動作時要放慢行走速度，保持身體平衡；抬腿高度要逐漸增加，不必追求一次到位；運動強度因人而異，臀部受傷的人不適合這項運動,\n抬腿運動可以達到瘦腿的目的，但是抬腿不能過度,抬腿可以分為原地抬腿和抬腿,\n抬腿跑:運動隊員交替抬腿的同時(快速)向前移動。

抬腿前，用手按摩揉捏腿部肌肉，然后轉腰，做一個很簡單的熱身。\n然后按照抬腿的要領和標準，保持大腿過高并與之齊平即可，然后保持90度直角，以此類推。\n在辦公室里，還可以做一個抬腿的變體，在椅子上贊美背部和向前伸直，鍛煉整條腿的肌肉線條，會讓腿更加修長。\n高抬腿的節奏和步伐是按照運動來訓練的，循序漸進，一開始不要求快而頻繁。可以把機芯分成幾組，這樣更容易統計運動的數量，控制運動的質量。\ n抬腿運動可以達到瘦腿的目的，但是抬腿不能過度。每天只需要做十幾條腿。做多了大腿會變粗。記住。

走路時，放慢速度，把腿盡量抬高；為了保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿的同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部的夾角盡量接近90度；交換左右腿慢慢走，一次20步，一天兩次。\n做抬腿動作時要放慢行走速度，保持身體平衡；抬腿高度要逐漸增加，不必追求一次到位；運動強度因人而異，臀部受傷的人不適合這項運動。\n \ n \ nExtended information:\ n鍛煉功能:\ n高腿走路可以增加腿部的肌肉群和腰腹部肌肉的運動，特別是加強腹斜肌的力量和彈性。堅持運動有助于防止拉肚子，保持健康的體態，對預防疝氣也有一定的作用。\n長小肚腩是很多人都會遇到的問題，不僅是中老年人，年輕人也經常為此煩惱。高抬腿走路可以充分鍛煉腰腹肌肉，預防和消除肚腩。

抬腿的關鍵技術是保持上半身挺直，雙腿交替抬至水平。抬腿可以分為原地抬腿和抬腿。\n原地抬腿:運動同體位抬腿應做5組以上，每組50次以上。\n抬腿跑:運動隊員交替抬腿的同時(快速)向前移動。一般來說，每次訓練要做三組以上，跑步距離在30-50米左右。\ n \ n \ nExtended information:\ n抬腿是最簡單的有氧運動之一運動。如果年輕人實在沒時間鍛煉，站幾分鐘也能起到一定的健身效果。\ n抬腿時，上身保持挺直，大腿盡量與地面平行。不過這種運動比較強，老年人要根據自己的能力去做。\ n具體方法如下:\ n走路時要放慢速度，盡量把腿抬到更高的位置，使大腿與腹部的夾角接近90度；為了保持平衡，相應地抬起手臂，按壓腹部；左右腿交替抬起，每天走兩次，每次20步。

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