實際應用:①靠近網球；②切追球；③單步側身攻棗常用于球落在中線稍偏左的位置，或推球側身攻直線，或搓球時拉球,實際應用:①靠近網球；②切追球；③單步側身攻棗常用于球落在中線稍偏左的位置，或推球側身攻直線，或搓球時拉球,所以國家隊乒乓球的運動員平時都要跑，這也是乒乓球訓練中最基礎的環節，是鍛煉步法的基礎和核心。

hit 乒乓球基本步法單步移動法以一只腳為軸，另一只腳向前后左右不同方向移動，身體重心落在移動的腳上。實際應用:①靠近網球；②切追球；③單步側身攻棗常用于球落在中線稍偏左的位置，或推球側身攻直線，或搓球時拉球。分步運動法:一只腳踩在地上，另一只腳按運動方向踩，然后踩腳跟上半個或一小步，使身體重心移向分步腳。實際應用:①近臺快攻，用于對付稍微遠離身體的球；②削球，左右移動擊球；③踏步側身進攻。當來球較慢，但距離身體稍遠時，左腳向前上方邁一大步，然后右腳邁一小步。同時配合腰部右轉完成側身動作。

hit 乒乓球基本步法單步移動法以一只腳為軸，另一只腳向前后左右不同方向移動，使身體重心落在移動的腳上。實際應用:①靠近網球；②切追球；③單步側身攻棗常用于球落在中線稍偏左的位置，或推球側身攻直線，或搓球時拉球。分步運動法:一只腳踩在地上，另一只腳按運動方向踩，然后踩腳跟上半個或一小步，使身體重心移向分步腳。實際應用:①近臺快攻，用于對付稍微遠離身體的球；②削球，左右移動擊球；③踏步側身進攻。當來球較慢，但距離身體稍遠時，左腳向前上方邁一大步，然后右腳邁一小步。同時配合腰部右轉完成側身動作。

1，正在運行。首先，無論是什么球類運動員，都必須經過長期的跑步訓練，因為跑步訓練是對腳最好的鍛煉，跑步不僅是為了鍛煉我們的體力，也是為了鍛煉我們的腿部肌肉，讓我們在打球的過程中擁有足夠強壯的腿部力量。如果我們的腿很弱，那么比賽就會輸，所以國家隊乒乓球的運動員平時都要跑，這也是乒乓球訓練中最基礎的環節，是鍛煉步法的基礎和核心。2.降低重心，其次，我們看乒乓球比賽的時候，可以看到運動員的重心比較低。大多數運動員都是伸開雙腿，然后降低重心，這樣可以保證我們在打球的過程中腿是靈活的。所以在訓練步法的時候，也要注意降低身體重心，同時要多做半蹲或者深蹲。