環境因素如果環境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質量。老年人睡眠不好，除了采用中醫的方法進行調理，還可以通過食療方法來改善，那下面給大家說幾個方法，這是比較嚴重的情況，我不懂，不好回答，睡眠是生物的一種自然休息狀態，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應減弱，也是機體進行自我修復的一種方式。

1、睡眠不好怎么辦？

不好意思，我現在睡眠挺好，基本倒床就睡，之前看到一個幫助入睡的方法，睡前少玩電子產品，聽一些比較難懂的音頻。你可以試一下，我睡前有聽音頻的習慣，但是我還是習慣聽易懂的，因為不懂的反而老想起來看看文稿，進而影響入睡。當然我也有難睡的時候，大學期間一直很焦慮，每天都害怕入睡，害怕起床，我覺得焦慮是影響入睡的主要原因。

還好我們學校軍事化管理，每天五點多起來跑步，很累，晚上不想睡，結果躺下沒幾分鐘就睡著了，所以睡不著的時侯多半是不累，睡前腦子很空，想一些焦慮的問題想的停不下來。我現在也挺想睡前反省，害怕睡不著，所以一直沒去做，睡覺直接放開想聽的課程音頻（我用的得到App），聽著聽著就睡著了，睡前反省的話，我計劃安排到躺床上之前去做。

重點來了，如何緩解焦慮呢，我是依靠心理學家武志紅老師的課程解決的，只要我一焦慮，晚上肯定不好入睡，我就拿來武志紅老師的課來聽，當聽到“生命的意義是成為你自己”，就進入了放松的狀態。在我極度艱難的時候，是心理學救了我，雖然這有點像逃避現實，但是面對目前無法解決的問題，無法承受的壓力，還是很有用處的。首先我們先堅強起來，才能找到解決問題的辦法，至少也能等到解決問題的機會，

對了，提醒一下，長期失眠得去看精神科醫生。這是比較嚴重的情況，我不懂，不好回答，具體失眠多久應該去看，我記得是一個星期，忘記了，你自己可以去醫院了解一下。現在我仍深處困境中，找不到解決的辦法，但是心態好多了，窮且益堅，不墜青云之志。這是我勉勵自己的話，送給你，此外，親測有效的方法有睡前冥想和白天增加運動量。

2、長期睡眠不好怎么辦？

睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應減弱，也是機體進行自我修復的一種方式，影響睡眠的因素有哪些？第一：環境因素如果環境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質量。第二：情緒因素如果睡前情緒過于激動或抑郁，都不利于睡眠，第三：運動和作息因素如果睡前運動不當，作息不規律，都會影響睡眠。

第四：膳食因素睡前吃得過飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會影響睡眠，怎樣才能確保有高質量的睡眠？可從以下幾個方面進行調節。1.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，有助于睡眠，2.睡覺時關燈，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。3.睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作，

做夢，是人的正常生理現象，任何人都會做夢。做美夢，做好夢，做發財夢，不是你想做就做的，人在半睡眠狀態下，思想意識，脫離了大腦中樞神經的控制。所以，不可能想做什么夢，就會給你\

3、睡眠不好，老做噩夢怎么辦？