環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。老年人睡眠不好，除了采用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，還可以通過食療方法來改善，那下面給大家說幾個(gè)方法，這是比較嚴(yán)重的情況，我不懂，不好回答，睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時(shí)物理活動(dòng)減少，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，也是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式。

1、睡眠不好怎么辦？

不好意思，我現(xiàn)在睡眠挺好，基本倒床就睡，之前看到一個(gè)幫助入睡的方法，睡前少玩電子產(chǎn)品，聽一些比較難懂的音頻。你可以試一下，我睡前有聽音頻的習(xí)慣，但是我還是習(xí)慣聽易懂的，因?yàn)椴欢姆炊舷肫饋砜纯次母澹M(jìn)而影響入睡。當(dāng)然我也有難睡的時(shí)候，大學(xué)期間一直很焦慮，每天都害怕入睡，害怕起床，我覺得焦慮是影響入睡的主要原因。

還好我們學(xué)校軍事化管理，每天五點(diǎn)多起來跑步，很累，晚上不想睡，結(jié)果躺下沒幾分鐘就睡著了，所以睡不著的時(shí)侯多半是不累，睡前腦子很空，想一些焦慮的問題想的停不下來。我現(xiàn)在也挺想睡前反省，害怕睡不著，所以一直沒去做，睡覺直接放開想聽的課程音頻（我用的得到App），聽著聽著就睡著了，睡前反省的話，我計(jì)劃安排到躺床上之前去做。

重點(diǎn)來了，如何緩解焦慮呢，我是依靠心理學(xué)家武志紅老師的課程解決的，只要我一焦慮，晚上肯定不好入睡，我就拿來武志紅老師的課來聽，當(dāng)聽到“生命的意義是成為你自己”，就進(jìn)入了放松的狀態(tài)。在我極度艱難的時(shí)候，是心理學(xué)救了我，雖然這有點(diǎn)像逃避現(xiàn)實(shí)，但是面對(duì)目前無法解決的問題，無法承受的壓力，還是很有用處的。首先我們先堅(jiān)強(qiáng)起來，才能找到解決問題的辦法，至少也能等到解決問題的機(jī)會(huì)，

對(duì)了，提醒一下，長(zhǎng)期失眠得去看精神科醫(yī)生。這是比較嚴(yán)重的情況，我不懂，不好回答，具體失眠多久應(yīng)該去看，我記得是一個(gè)星期，忘記了，你自己可以去醫(yī)院了解一下。現(xiàn)在我仍深處困境中，找不到解決的辦法，但是心態(tài)好多了，窮且益堅(jiān)，不墜青云之志。這是我勉勵(lì)自己的話，送給你，此外，親測(cè)有效的方法有睡前冥想和白天增加運(yùn)動(dòng)量。

2、長(zhǎng)期睡眠不好怎么辦？

睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時(shí)物理活動(dòng)減少，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，也是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式，影響睡眠的因素有哪些？第一：環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。第二：情緒因素如果睡前情緒過于激動(dòng)或抑郁，都不利于睡眠，第三：運(yùn)動(dòng)和作息因素如果睡前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，作息不規(guī)律，都會(huì)影響睡眠。

第四：膳食因素睡前吃得過飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會(huì)影響睡眠，怎樣才能確保有高質(zhì)量的睡眠？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。1.睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜，有助于睡眠，2.睡覺時(shí)關(guān)燈，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天。3.睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作，

做夢(mèng)，是人的正常生理現(xiàn)象，任何人都會(huì)做夢(mèng)。做美夢(mèng)，做好夢(mèng)，做發(fā)財(cái)夢(mèng)，不是你想做就做的，人在半睡眠狀態(tài)下，思想意識(shí)，脫離了大腦中樞神經(jīng)的控制。所以，不可能想做什么夢(mèng)，就會(huì)給你\

3、睡眠不好，老做噩夢(mèng)怎么辦？