欧美精品99,七七久久电影网,台湾亚洲精品一区二区tv

本文目錄一覽

1，減脂的話是先有氧還是無氧
2，運動時先是有氧運動還是無氧運動

1，減脂的話是先有氧還是無氧

先做無氧運動先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了（脂肪一般是熱量攝入過多造成的）。先無氧再有氧是有助于減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之后才會被大量地燃燒，但是一小時之后脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練后立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練后立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。

減脂是先做有氧還是無氧

首先：減脂和增肌是不能同時進行的，你不該這樣問。如果你現在目的是增?。耗敲词且M可能地吃，（但必須科學的吃，最好讓營養師給你做方案）增肌的同時，脂肪也在瘋長（相對的，不是絕對的）所以不能達到減脂的目的。如果你現在目的是減脂：那么必須是先力量訓練，后有氧運動。訓練中糖原可供身體維持半個小時左右。如果是力量訓練，加上組間休息，差不多就是45分鐘到1個小時，1個小時后脂肪才作為替補供應能量，這時做有氧就完全燃燒的是脂肪。當然，必須在你的靶心心率以內，太高，機體會用蛋白質補充，太慢，脂肪燃燒不夠，所以，這是需要自己去調節。有氧訓練不易時間過長，在45分鐘到60分鐘內，因為60分鐘以后機體又會拿蛋白質來當燃料，要知道我們的肌肉是多么寶貴。所以訓練結束后一定要補充乳清蛋白和碳水化合物。

減脂的話是先有氧還是無氧

2，運動時先是有氧運動還是無氧運動

無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

人個覺得這種安排不合理，理由如下：一，先說無氧，無氧運動一般是一些負重類肌肉訓練項目，那么在練習過程中，由于肌肉受到強烈刺激，會引起嚴重的充血現象，所以訓練后，肌肉應該得到48-72小時的休息時間，以使肌肉得到良好的休息以及生長修復的時間。一般都是安排訓練一天休息一天為宜。二，再說有氧，有氧運動之所以能減肥，必須滿足二個條件，一個就是有足夠的運動量，二個就是有足夠的持續的運動時間。一般來講，有氧運動能達到減肥效果的運動時間為20-30分鐘時間，記住就是減肥的起點時間，所以一般有氧運動的時間都定在40-60分鐘為宜，如果你有持續的運動時間，單純的持續的有氧運動肯定會比二者結合效果要好得多。三，結合上面二點，我們認為合理的安排應該是一天無氧，一天有氧，這樣既照顧到肌肉的休息時間，又能高效率的進行減肥，效果會更理想一些。

運動時先是有氧運動還是無氧運動