介紹正確的下蹲方法:(1)首先我們保持站立姿勢，站與站之間的距離分開與肩同寬，腳尖微微向外展開,深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。
介紹正確的下蹲方法:(1)首先我們保持站立姿勢，站與站之間的距離分開與肩同寬，腳尖微微向外展開。(2)其次，下蹲時要注意大腿與地面平行。最好找一面鏡子。第一，下蹲時要時刻注意自己腰、臀、腿的相對位置，而不是一味的靠自我感覺。(3)然后，下蹲的時候，膝蓋其實可以蓋住腳趾。之前很多說法都是下蹲時膝蓋不要超過腳趾。這種做法其實是針對膝蓋受傷的人。所以，當你的膝蓋很健康，你想把臀部抬高的時候，你可以放心，你的膝蓋會蓋住你的腳趾。(4)最后，練深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如用泡沫軸作用于臀部和大腿前側，或者做臀橋動作。
深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。補充:1。腳比肩略寬或分開與肩同寬；2、兩個腳趾自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎么走才舒服；3.下蹲時，膝關節的運動軌跡與腳尖方向一致。說白了，腳尖指向哪里，膝關節就頂到哪里；4、重心落在腳跟或腳中間(穿高跟鞋，重心落在腳跟；穿平底鞋或赤腳，重心落在腳上)；5、從直立姿勢開始，先臀部微向后伸，同時膝關節解鎖，然后臀部彎曲，膝蓋大幅度彎曲，軀干伴隨有節奏的前傾；6、下蹲和起立的整個過程要像流水一樣流暢，不能有停頓、卡阻、局部加速、前后擺動等現象。
你好，朋友。深蹲是一個大的復合動作，強度大，效果明顯。在最初的訓練中，動作標準是最重要的，以免為了負重而走形。不要深蹲到底，不要超越膝蓋。在健身房看到很多人，下蹲太低是不對的，對膝蓋的軟組織傷害很大。另外，大訓練需要至少48小時的休息，每周深蹲一次就夠了。每次訓練，深蹲6組，每組10個。第一組可以使用輕量級，使20；最后一組也是用輕量來實現力切。下肢力量，不僅做深蹲，還要練習其他動作，比如抬腿，坐姿托舉等等。每組之間最多休息2分鐘，保持鍛煉的緊迫感。記住:訓練在于質量，而不是數量。有效才是硬道理。
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