介紹正確的下蹲方法:(1)首先我們保持站立姿勢(shì)，站與站之間的距離分開與肩同寬，腳尖微微向外展開,深蹲運(yùn)動(dòng):A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會(huì)過度拉伸；下蹲姿勢(shì)身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關(guān)節(jié)可以略超過腳趾，不必堅(jiān)持“膝關(guān)節(jié)只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。
介紹正確的下蹲方法:(1)首先我們保持站立姿勢(shì)，站與站之間的距離分開與肩同寬，腳尖微微向外展開。(2)其次，下蹲時(shí)要注意大腿與地面平行。最好找一面鏡子。第一，下蹲時(shí)要時(shí)刻注意自己腰、臀、腿的相對(duì)位置，而不是一味的靠自我感覺。(3)然后，下蹲的時(shí)候，膝蓋其實(shí)可以蓋住腳趾。之前很多說法都是下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳趾。這種做法其實(shí)是針對(duì)膝蓋受傷的人。所以，當(dāng)你的膝蓋很健康，你想把臀部抬高的時(shí)候，你可以放心，你的膝蓋會(huì)蓋住你的腳趾。(4)最后，練深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如用泡沫軸作用于臀部和大腿前側(cè)，或者做臀橋動(dòng)作。
深蹲運(yùn)動(dòng):A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會(huì)過度拉伸；下蹲姿勢(shì)身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關(guān)節(jié)可以略超過腳趾，不必堅(jiān)持“膝關(guān)節(jié)只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。補(bǔ)充:1。腳比肩略寬或分開與肩同寬；2、兩個(gè)腳趾自然分開30°左右，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么走才舒服；3.下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡與腳尖方向一致。說白了，腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂?shù)侥睦铮?、重心落在腳跟或腳中間(穿高跟鞋，重心落在腳跟；穿平底鞋或赤腳，重心落在腳上)；5、從直立姿勢(shì)開始，先臀部微向后伸，同時(shí)膝關(guān)節(jié)解鎖，然后臀部彎曲，膝蓋大幅度彎曲，軀干伴隨有節(jié)奏的前傾；6、下蹲和起立的整個(gè)過程要像流水一樣流暢，不能有停頓、卡阻、局部加速、前后擺動(dòng)等現(xiàn)象。
你好，朋友。深蹲是一個(gè)大的復(fù)合動(dòng)作，強(qiáng)度大，效果明顯。在最初的訓(xùn)練中，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是最重要的，以免為了負(fù)重而走形。不要深蹲到底，不要超越膝蓋。在健身房看到很多人，下蹲太低是不對(duì)的，對(duì)膝蓋的軟組織傷害很大。另外，大訓(xùn)練需要至少48小時(shí)的休息，每周深蹲一次就夠了。每次訓(xùn)練，深蹲6組，每組10個(gè)。第一組可以使用輕量級(jí)，使20；最后一組也是用輕量來實(shí)現(xiàn)力切。下肢力量，不僅做深蹲，還要練習(xí)其他動(dòng)作，比如抬腿，坐姿托舉等等。每組之間最多休息2分鐘，保持鍛煉的緊迫感。記住:訓(xùn)練在于質(zhì)量，而不是數(shù)量。有效才是硬道理。
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