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瑜伽體式大全圖及功效,常見的瑜伽體式有哪些

來源:整理 時間:2022-12-19 14:32:16 編輯:好學習 手機版

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1,常見的瑜伽體式有哪些

常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式2.幻椅式3.側角伸展式4.戰士二式變體5. 鴨形式6.雙腿背部伸展7.脊柱扭動式8.虎式9.弓式10.腿旋轉式
常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式2.幻椅式3.側角伸展式4.戰士二式變體5. 鴨形式6.雙腿背部伸展7.脊柱扭動式8.虎式9.弓式10.腿旋轉式
蝗蟲式、側測伸式、腰轉動式等等纖體瑜伽形體總的來說具有非常好的健身效果要了解正位概念,保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害

常見的瑜伽體式有哪些

2,瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘,吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨,每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。斜板支撐,最基礎的瑜伽體能強化體式,加強核心穩定性,為后面的高級體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪,還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位。樹式,單腿平衡練習,對支撐腿有很好的強化力量的作用,眼睛關注某個定點維持穩定。腰椎,胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉,這對神經系統特別有用,具有安撫和平靜心情的作用。擴展資料:瑜伽鍛煉注意事項:注意飲食:因為剛做完運動,立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。注意經期和孕期:每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。注意穿著:運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。參考資料來源:百度百科-瑜伽體式大全參考資料來源:人民網-瑜伽減肥好處多 如何正確做好瑜伽動作

瑜伽體式大全圖及功效

3,瑜伽共有多少種功式

瑜伽體式有很多種~~~~~~~
1.不少瑜伽書中都記載著“瑜伽有八萬四千種體式”,還有記載“瑜伽有8400萬種體位動作,世界上有多少種動物,就可以有多少種瑜伽體位。”體式還有變體,這樣就無法準確計算了! 但您真正可能練習到那么多嗎,答案是完全不可能,常用的大約有近100個體式! 2.瑜伽的分支與流派非常多。很多瑜伽館會開很多課程:經典瑜伽、養生瑜伽、瘦身瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加,甚至現在還有瑜伽舞蹈。 經典瑜伽就是傳統瑜伽。注重體位法、呼吸法、冥想法。 瑜伽舞蹈在我看來已經完全四不像,找不到瑜伽的感覺,參加了舞蹈進去,但對于初學者相對簡單易學。 高溫瑜伽是在38-42度的環境下開始練習,對心臟功能、高血壓低血壓的朋友不宜練習,且一周進行1-2次練習較宜。由于溫度高,身體更容易打開,同時減肥效果相對明顯些。 流瑜伽、阿斯湯加,對身體要求比較高,建議循序漸進開始練習! 3、因人而異!會館里起得瑜伽課程名字不同,但都是傳統瑜伽體式的變異,只是練習的重點不同!無論是哪種課程,都可以找到傳統瑜伽體式的影子,沒辦法分析哪一種最好,哪一種最流行,每個人的喜好不同,瑜伽崇尚適合自己的就是最好的,千萬不可勉強自己的身體!建議還是從傳統瑜伽開始練習。 4、對于初學者,可以先從呼吸法、冥想法,和拜日式及一些簡單的扭轉伸展體式練習開始。 拜日式是任何瑜伽體式開始之前的熱身練習,可以有效的拉伸與滋養到整個身體和脊柱。 如果其它體式不了解,每日先練習幾次拜日式,也同樣可以達到不錯的效果! 瑜伽不是雜技,它是一種健身術,非常適合任何年齡段的朋友練習,不要攀比,可能別人天生柔韌性比較好,只要貴在堅持,看到自己的今天比昨天有進步就是最好的練習,相信有一天你會比別人做得更好! 愿您通過瑜伽練習感受到瑜伽帶給您的快樂!

瑜伽共有多少種功式

4,瑜伽26個經典動作

瑜伽26個經典動作   瑜伽26個經典動作,現在很多人都是喜歡練習瑜伽的,練習瑜伽的好處是有很多的,練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些,身體還有些僵硬,下面看看瑜伽26個經典動作及相關資料。   瑜伽26個經典動作1    第一式 站立深呼吸   作用、擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備!    第二式 半月式   作用、振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。    第三式 笨拙式   作用、強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。    第四式 鳥王式   作用、提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。    第五式 站立頭觸膝式   作用、提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。    第六式 站立拉弓式   作用、促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。    第七式 戰士第三式   作用、提高身體的平衡能力。    第八式 站立分腿伸展式   作用、伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活    第九式 三角式   作用、有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。    第十式 站立分腿頭觸膝式   作用、減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。    第十一式 樹式   作用、加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。    第十二式 趾尖式   作用、此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。    第十三式 仰臥式   作用、使血液循環恢復正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。    第十四式 除風式   作用、按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。    第十五式 仰臥起坐動態伸背式   作用、收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。    第十六式 眼鏡蛇式   作用、使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。    第十七式 蝗蟲式   作用、使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。    第十八式 全蝗蟲式   作用、和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。    第十九式 弓式   作用、要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的`增強,可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。    第二十式 臥英雄式   作用、對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多余脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。    第二十一式 半龜式   作用、讓身體充分放松,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。    第二十二式 駱駝式   作用、有利于消化、排泄、生殖系統,伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。    第二十三式 兔子式   作用、最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。    第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式   作用、伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。    第二十五式 脊柱扭動式   作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利于排泄與吸收。    第二十六式 霹靂坐吸氣式   作用、降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍.   瑜伽26個經典動作2    3個經典瑜伽體式。    拜日式   1、山式站立,雙腳并攏,雙手 胸前合十   2、吸氣,雙臂向上高舉過頭, 呼氣,脊柱緩慢向后彎曲, 眼睛看向手指的方向。   3、吸氣向上,呼氣,手臂帶動 身體折髖向下,雙手慢慢落 到雙腳兩側的地面上,大腿 盡量貼近腹部。   4、吸氣,右腿向后撤一大步, 右膝和腳背貼向地面,抬起 背部,雙手向前合十,吸氣 ,雙手高舉過頭,胸部向上 向后,延展脊柱,眼睛看向 手指的方向。   5、吸氣,重心前移,上半身向 前,雙手掌心向下放于左腳 外側支撐地面,呼氣,左腳 向后與右腳并攏,吸氣,臀 部找尋天花板,雙腿盡量伸 直,腳跟踩實地面,呼氣, 頭向下,延展脊柱,尾骨指 向天空的的方向。   6、吸氣,右腳向前邁一大步, 左腿的膝蓋和腳背貼向地面 ,做同樣的練習。   7、吸氣,右腳向前收回與左腳 并攏,雙手放于雙腳兩側, 雙腿盡量伸直,大腿貼近腹 部。   8、吸氣,雙手臂帶動身體向上 向后彎曲脊柱,呼氣,手臂 收回雙手合十來到胸前。   拜日式是入門經典體式,每個瑜伽人必練的體式,拜日序列雖然簡單,但它包含了全身整體的伸展、力量練習,能夠很好的強健肌肉、改善身體血液循環。它也是一個非常好的熱身體式。    虎式   1、跪姿來到瑜伽墊上,雙手打 開與肩同寬,雙膝并攏,來 到四角板凳式。   2、吸氣,將右腿向上伸直,收 緊腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目視前方,呼氣,收回右 腿還原,換邊練習。   這個體式可以靈活脊柱,緩解腰背僵硬和腰酸背痛。    蝗蟲式   1、俯臥在瑜伽墊上,雙腳打開 與肩同寬,雙手掌心向上放 于身體兩側。   2、吸氣,上半身、手臂和雙腿 同時抬起,雙腿不用抬很高 ,以免擠壓腰椎,造成腰痛 ,頸部放松眼睛目視前方, 保持短暫停留。呼氣,身體 向下放松。   做這個體式很多人會感到不舒服,感覺腰痛。   注意、在我們抬起上半身和雙腿時一定要找到身體被拉長的感覺,上半身是向前向上延展,而不是向后向上;雙腿也是感覺有人拉著腳向后延展,而不是一味地向上抬腿擠壓到腰椎,所以,在練習這個體式的時候,身體能感受到向兩頭延展,把身體拉長,而不是使勁向上抬讓身體折疊。注意到這幾點你也就不會感到身體不適了。   這個體式可以幫助消化,消除腸胃脹氣現象。同時由于脊柱的延展,可以很好的增強脊柱的彈性,緩解腰痛。尤其是患有椎間盤突出的人經常練習有很大的益處。   瑜伽26個經典動作3    瑜伽6個經典動作    1、英雄前屈   跪立在墊表面,兩腳閉攏   屁股坐著腳跟上   雙膝開啟略大于髖部   吸氣延展脊椎,呼吸軀體往前向下   維持5-八個吸氣    2、蝗蟲式   側臥在墊表面,兩手體后交握   呼吸,抬頭挺胸雙腿向后往上   雙手臂向后挺直延展   雙腿并攏縮緊,維持5-八個吸氣    3、小橋式   平臥在墊面上,屈雙膝挨近屁股   兩腳打開與髖同寬,小腿豎直墊面   呼吸抬髖骨往上,兩手體后交握   胸骨上提打開,維持5-八個吸氣   反復訓練2-3組    4、斜板式&四柱式   側臥在墊表面,兩手放到胸骨的兩邊   兩腳開啟與肩同寬   吸氣延伸脊椎,呼吸收緊核心   挺直手臂進到斜板式   維持5-8個吸氣,屈胳膊肘向下   手臂與地板平行面,維持5-8個吸氣    5、下犬式   從斜板式逐漸,屁股向后往上   伸直兩腿、手臂,延展脊椎   腳跟向下踩,維持5-8個吸氣    6、雙角式   山式站立,兩腳開啟略大于一大長腿   腳掌超前的,吸氣延伸脊椎   兩手體后交握,呼吸軀體往前向下   雙手臂向后往上,維持5-八個吸氣

5,瑜伽分為哪幾種各有什么作用哪種最減肥

瑜伽是哲學和宗教的中間物或結合體。它有時被吸收進哲學和宗教中去,有時相反地它也吸收哲學和宗教的成分。它根據自己吸收的哲學和宗教的不同而分成各種流派。印度歷史上出現過的瑜伽流派中,重要的有下列幾派:   王瑜伽---注重心理的;  哈塔瑜伽---注重生理的;  吉納瑜伽---注重哲學的;  業瑜伽---注重倫理的;  巴克蒂瑜伽---重在宗教的;  拉雅瑜伽---重在超心理的;  曼他瑜伽---注重咒法的。  在上述各派中,王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特點最為突出。王瑜伽這一派,在眾多的瑜伽派中,歷史最早。這派功法在理論和組織方面都齊備。它作為一個流派而初具輪廓,可能是在佛教出現后不久。在這一種情況下成立的這一派,與當時的佛教和耆那教一樣,都富有心理的成分。王瑜伽這派的思想,在公元5世紀有一部經典著作集其大成,這就是《瑜伽斯陀拉》。   在公元11世紀以后,有些練瑜伽的人們開始注意人的生理方面的功夫了,這就開始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者們并不把坐法和呼吸法僅僅看成是心理功法的基本功,而是認為單練生理的功法也能很好地解放自己。  這樣一來,哈塔派瑜伽單在坐法名下就創編了80多種體式動作,此外還有“手印”、“凈化法”、“緊束”等各種操練法,而呼吸法的種類也多起來了。與此適應,這派關于人體生理的獨特的理論也發達起來了,其最古老的經典著作是16--17世紀問世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。  這兩派瑜伽與其說是宗教,倒不如說是科學,因為它們既沒有一定的教理和信條強使人遵守,也不相信有萬能的神。但是,這種流派的最終目的還是要取得人類現實生存的絕對自由,從這點上來說,它們還是宗教。  王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法,從今天的科學角度來看,應該怎樣評價和闡明,尚是一個未解決的問題。 減肥的話主要還是一個生理層面的,所以哈塔瑜伽的體式體位練習會更有效一些

6,瑜伽體式功效匯總

   瑜伽 是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽體式很多,適合練習瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽體式功效,歡迎閱讀。   瑜伽體式功效   瑜伽 呼吸   腹式呼吸   動作要領:仰臥,手放于腹部,吸氣,氣體直接吸向腹部,體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深,腹部升起的越高,隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣,腹部向內,朝脊柱方向收縮,隨著腹部收縮,把所有氣體呼出雙肺之外,這時橫膈膜 自然 升起 胸式呼吸   動作要領:仰臥,深吸氣但不要讓腹部擴張,而要讓氣體直接吸入胸部區域,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。吸氣越深時,腹部向內,朝脊柱方向收入越多。在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的;呼氣時,體會肋骨向下并向內收縮的感覺   完全呼吸   動作要領:輕輕吸氣,氣體首先充滿腹部,小腹鼓起,進而充滿胸腔,胸腔擴大雙肩可能略微升起,使整個身體充滿氣體。呼氣,首先放松胸部,然后放松腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼吸。整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔,呼氣不應匆忙或使勁,而應穩定,漸進的呼出   練習功效:完全呼吸,由于增加氧氣的供應,使 血液 得到凈化,肺部組織強壯,增強了呼吸系統的抵抗力,減少 感冒 ,支 氣管炎 等 疾病 的發生,使心靈變得更清澈,更警醒   體式功效   簡易坐 練習功效:用于冥想,可減輕 風濕 與 關節炎   半蓮花坐 練習功效:用于冥想   腰軀轉動式 練習功效:糾正體態,消除腰、髖關節僵硬   摩天式 練習功效:對腹直肌和腸臟有益,有助于治療 便秘 與促進脊骨 健康 發育 直角式 練習功效:糾正駝背, 消除緊張 ,放松兩腿肌肉   金剛坐 練習功效:用于冥想   單臂風吹樹式 練習功效:使下背部、側腰、雙髖部肌肉得到伸展   風吹樹式 練習功效:擴張胸部,放松肩關節。改善體態,增強靈活性,提高平衡感 三角伸展式 練習功效:消除腰部多余脂肪,改善皮膚瑕疵   腰轉動式 練習功效:補養和加強雙臂、腰部、背部和髖關節,腹部器官得到 按摩 牛面式 練習功效:改進體態與平衡,擴張胸部,放松肩關節,使背闊肌得到伸展 山立式 練習功效:拉伸脊柱,擴展胸部   英雄式 練習功效:消除腳跟疼痛,有助于治療扁平足   貓式 練習功效:使脊柱更加富有彈性,放松頸項和肩膀,改善血液循環。對于女性尤為有益   貓伸展式 練習功效:滋養脊柱與背部,擴展胸部   門閂式 練習功效:消除腰部脂肪與背部強直   鴕鳥式 練習功效:有益于肝臟和脾臟,補養和增強腹部臟器,有助于消除胃部脹氣和腸胃不適   上犬式 練習功效:緩解坐骨 神經 痛,腰部風濕痛或脊椎關節錯位   下犬式 練習功效:消除疲勞,幫助恢復精力,伸展小腿與跟腱肌肉   上伸腿式 練習功效:補養強壯腹部臟器,刺激、旺盛 消化 過程,消除便秘 蹬自行車式 練習功效:增強血液循環,對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用   鱷魚式   練習功效:消除疲勞,幫助嬌正脊柱關節錯位   弓式 練習功效:增強腺體分泌,有助于治療 糖尿病   幻椅式 練習功效:強壯雙腿,矯正不良姿態,消除肩膀酸痛僵硬,按摩心臟   三角轉動式 練習功效:滋養脊柱與背部,減少腰部脂肪   雙角式 練習功效:對神經系統有鎮定作用   船式 練習功效:按摩腹部臟器,強壯腰腹部肌肉   半艦式 練習功效:增加雙腿,腹部及背部力量   V字式 練習功效:收緊腰腹部肌肉,增強平衡能力   犁式 練習功效:減輕背腰疼痛,有益于內臟器官   側犁式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘   手臂伸展式 練習功效:刺激血液循環,放松肩關節,強壯脊柱   叩首式 練習功效:增加頭部血流,使腦部慢慢適應增大的 血壓 。為頭倒立做輔助練習 虎式 練習功效:強壯脊柱與坐骨神經,減少髖部及大腿脂肪   蝴蝶式 練習功效:對骨盆有益,有助于消除 泌尿 功能失調和坐骨 神經痛   臥角式 練習功效:伸展、補養和強健兩腿   戰士第一式 練習功效:有益于肺部,增強平衡感和注意力   戰士第二式 練習功效:使大小腿肌肉更加柔韌,消除這一區域的痙攣   戰士第三式 練習功效:培養體態平衡穩固,內心和平寧靜   簡易鴿一式 練習功效:松馳肩部背部肌肉   簡易鴿二式 練習功效:伸展頸項及大腿后群肌肉,擴張胸部   轉軀觸趾式 練習功效:按摩腹部臟器,放松肩與脊柱,伸展腿部肌肉   腿旋轉式 練習功效:有益于 消化不良 與便秘人群練習   搖擺式 練習功效:消除腹中氣體,放松背部   雙腿背部伸展式 練習功效:有益于內臟器官功能失調,改善血液循環   罐頭開啟器式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘,釋放腹中積氣   束角式 練習功效:防止靜脈曲張,糾正 月經不調 ,消除坐骨神經痛,促進前列腺及腎臟健康   臥英雄式 練習功效:強壯腹部及骨盆區域,緩解腿部疼痛,對運動員有益   增延脊柱伸展式 練習功效:增強人體彈性,穩定情緒,強壯臟器,有益于緩解女性生理疼痛   叭啦狗式 練習功效:改善消化食物的能力,增加軀干與頭部血流供應。可作為頭倒立的替代練習   敬禮式 練習功效:改進練習者體態與平衡感   鏟斗式 練習功效:增加血液循環,增強活力,消除疲勞,使頭腦清醒   放氣式 練習功效:有益于腹部臟器   前伸展式 練習功效:有益于加強腕、踝、骨盆的靈活性   下半身搖動式 練習功效:按摩背部與肩膀   半蝗蟲式 練習功效:有助于消除失眠、 哮喘 、支氣管炎   人面獅身式 練習功效:治療背部疼痛   眼鏡蛇式 練習功效:預防腎 結石   蛇擊式 練習功效:對患有背部疾患的人群有益   蛇伸展式 練習功效:有益于背部神經肌肉   眼鏡蛇扭動式 練習功效:有益于腸臟和腹部器官   倒箭式 練習功效:增進人體健康,增強臟器功能   肩倒立式 練習功效:改善血紅蛋白含量,有益于人體全面健康   單腿肩倒立式 練習功效:使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉   單腿交換伸展式 練習功效:強壯內臟器官功能,促進消化與排泄,減少胃腸問題 單腿跪伸展式 練習功效:有助于治愈腳踝和膝關節損傷,改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習功效:消除腰圍多余脂肪,強壯神經系統,有助于消除腸胃問題 簡化脊柱扭動式 練習功效:消除背痛   樹式 練習功效:改善體態的穩定與平衡,增強注意力,對胸腔區域有益   鳥王式 練習功效:有益于雙腿,消除肌肉痙攣,發展平衡與協調感   蛙式 練習功效:有助于形成足弓,對于膝踝關節疼痛,有很好的治療效果   脊柱扭動式 練習功效:有益于脊柱神經系統與內臟各器官的健康   山式 練習功效:有益于神經安寧,擴張發展胸部,強壯腹部器官,消除雙肩僵硬強直 花環式 練習功效:有助于消除便秘與消化不良,緩解經期背痛   蹲式 練習功效:加強踝、膝、大腿內側與子宮肌肉   腹部按摩功 練習功效:對于腹部疾患的人群有益,并可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉式 練習功效:擴展胸部,放松肩關節   扭背雙腿伸展式 練習功效:伸展背部,使其得到放松,充滿活力   韋史努式 練習功效:減少腰圍脂肪,對骨盆區域有益   圣哲瑪里琪第一式 練習功效: 有益于支氣管炎與腸胃不適的人群    動物 放松功 練習功效:滋養強壯神經系統,用于冥想前準備功   側角伸展式 練習功效:刺激腸胃蠕動,有助于消化   全蝗蟲式 練習功效:消除失眠,有益于骨盆范圍各器官   加強側伸展式 練習功效:擴張胸膛,刺激和促進深長呼吸   身腿結合式 練習功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神經,使神經系統鎮靜。   仰臥放松功 練習功效:放松身心,幫助治療緊張、 神經衰弱 和 失眠癥   側角轉動式 練習功效:增加脊柱和腹部器官的血液循環,從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習功效:補養和加強兩腿肌肉,為蓮花坐與冥想做準備。并可增加兩腿的血液循環,興奮消化過程。   魚戲式 練習功效:可使腸臟得到伸展,興奮消化過程,有助于消除便秘,并可放松兩腿神經,消除坐骨神經痛   駱駝式 練習功效:糾正駝背和兩肩下垂的不良體態   俯臥放松功 練習功效:使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺   簡易鷺鷥式 練習功效:有益于脊柱神經系統與腿部肌肉韌帶   鷺鷥式 練習功效:發展體態平衡,有益于膝關節健康,消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習功效:發展體態平衡,集中注意力    舞蹈 式 練習功效:發展體態平衡,拉伸大腿肌肉   新月式 練習功效:增加脊柱的靈活性,舒展胸部和心臟部位,刺激腎臟和腎上腺   云雀式 練習功效:促進新陳代謝,提高身體免疫力;調節自律神經,提高心智與自信心 炮彈式 練習功效:伸展頸項肌肉,緩解便秘,釋放腹中積氣   單弓式 練習功效:有助于增強腺體分泌   輪式 練習功效:有益于脊柱和腹部器官,并可使頭腦清醒,感覺敏銳   上輪式 練習功效:增進血液循環,伸展整個肌系,全身活力充沛   俯臥哈努曼式 練習功效:對雙腿來說這是一個極佳的姿勢   神猴哈努曼式 練習功效:預防坐骨神經痛及其他腿部疾患   拱背升腿式 練習功效:強壯頸項和背部,對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益   鶴禪式 練習功效:有助于發展平衡和協調能力,舒展緊張心情   頭倒立式 練習功效:全面鍛煉身體各個部位,對 大腦 極為有益   拜日式   練習功效:暖身,促進血液循環,調整體制,柔軟全身,增強體力與抵抗力,預防肥胖,消除疲勞與 貧血 ,充滿精力,精神愉悅   練習瑜伽的好處   雕塑形體   瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。   緩解壓力   堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。   消除緊張、疲勞   瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。   防治慢 性病   慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長期處于疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。   塑造內在美   瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊藏智慧的 養生 哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結合,并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的 美容 護理 無法辦到的。   升華氣質   瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。   練習瑜伽的壞處   1、頸椎關節會錯位   瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。   2、脊髓過伸性損傷   瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在 醫學 上叫做過伸性損傷。   3、骨骼損傷后遺癥   練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。   4、過度拉伸不增高   身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括 營養 、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。 >>>下一頁更多精彩的“練習瑜伽的誤區”

7,瑜伽老師必看瑜伽體式有哪些類型作用和功效

1、坐立體式這些體式會讓你感到內心的和平和平靜,因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性,增強背部肌肉。2、站立體式山式是最重要的站立體式之一,是所有瑜伽體式的根基,它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確,站立體式有助于建立瑜伽的根基,強壯雙腳、雙腿。3、彎曲體式前屈伸展你的下背部和腿部韌帶,放松上半身的緊張并且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放松。后彎可以打開胸腔和髖部,強壯你的手臂和雙肩。有助于緩解肌肉的緊張,提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行,以保持脊柱的平衡,避免受傷。4、平衡體式挑戰平衡的體式有助于增強肌肉力量,開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升,因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧:注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。5、扭轉體式扭轉體式可以放松緊張和延長脊柱,增加肩部和髖部的移動性,背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。6、臥姿體式仰臥可以放松腹部肌肉,打開髖部,提高脊柱的靈活性。可以放松肌肉的緊張,增強四肢和背部。俯臥可以增強你的手臂和背部,打開髖部。可以緩解緊張,增加脊柱的柔韌性。7、倒立體式最受歡迎的倒立體式,頭倒立、肩倒立,也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力,刺激你的大腦。腿部高于心臟,可以讓血液在體內倒流,放松腿部的緊張。8、放松體式放松體式,包括我們大家都知道都挺尸式,仰臥束角式,可以讓你身心平靜,帶給你更深入都放松。可以在體式練習之前或者之后,也可以在練習中進行。雖然看起來很容易,但放松體式真的充滿挑戰性,因為我們沒有能力去真正的放松。9、板式板式有助于加強手臂、手腕和脊柱的力量,為倒立體式做準備。為了從板式中獲得更多都好處,可以嘗試保持一分鐘。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。

8,男女練習瑜伽各有什么益處

1)調理生理,達到平衡  瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。  2)消除緊張,平靜內心  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張  3)修心養性,厚德載物  瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。  4)特別功法,特別療效  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。  一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。  令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善房事相當有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉,有助于人們在行房時更為順利。  減壓、減肥、增添男人風采,有這么多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢。
瑜伽的治病力量:長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示,長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫學界已證實瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統,進而改善個人整體健康。目前,瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力,更被用來改善囚犯的精神健康,幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性,以及改善他們重歸社會的能力。瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時,自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的,是拓寬個人意識,令我們更了解當下生命的意義和價值。
健身

9,瑜伽有哪幾種各有什么作用詳細一點的

【瑜伽的分類】 瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成,還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹。 按照瑜伽的真正意義是不可分的,因為不管如何的一種瑜伽,對于修習者來說都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有許多出處;只是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具,這種思想最后影響了更多的人,我在這里進行區分,只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點,這些特點使她格外的生動,希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。 智瑜伽提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神圣知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。 瑜伽哲學認為,有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是“微妙”的身體(pranayamakosha),它通過許多氣脈和能量中心,包圍著有形的身體。瑜珈哲學認為練習瑜珈可以激活身體的功能。 柏坦加利之樹的低級分枝注重有形身體,而高級分枝則注重微妙的身體。對后者進行解剖,可以看到它由七個能量中心--輪(chakras)和七萬多個氣脈(nadis)組成。通過學習控制呼吸和瑜珈姿勢的身體訓練,你能控制通過身體的能量流向,最終實現精神的圓滿。 七個輪chakras從梵文翻譯過來是“輪”和“圈,它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。脈輪儲存人所有的能量或生命力(prana),通過呼吸來控制能量的釋放。每個輪與某種體能或情感相關聯,通常也與一種元素相關聯。除了天頂輪以外的所脈輪,都有它們各自的咒語。 這七個輪按順序、有一定間隔地分布在主氣脈上,中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。第一個輪位與脊椎底部,是海底輪,它意味著根基或生命來源,與生命和土相關。生殖輪(意為“靈魂之所”)是性欲和享樂地位置,屬水。下一個是臍輪,意為“太陽”,與或相關,它控制著人的意志力和耐力。心輪意為"不敗",它與愛情和激情的勝利相關,主宰“氣”。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位于前額的中心,與知覺和意識相關。在氣脈上的最后一個輪是天頂輪,象微著永恒和開啟智慧于靈魂之門。 氣脈圖氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。最基本的氣脈是中脈,沿著脊椎形成一條垂直的通道,把七個輪連接起來。位于中脈兩邊的是二級氣脈,即右脈和左脈,他們互為相反地控制著身體中地能量--用兩極描述為男性和女性或陰或陽,與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。

10,練瑜伽的功效有那些

瑜伽對身體健康的益處 以下是從事瑜伽后出現的益處,要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發生。 一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭發。 三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。 四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。 五、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。 六、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態自然會出現
調整氣息,提高心肺功能 增強身體韌帶的柔韌性,和關節靈活性 促進人體血液循環和加快新陳代謝,內外兼修,給機體帶來新的活力。 個人感覺減肥效果差些。
有的為健康,有的為內心平靜,有的為減肥健美,有的為增加性的吸引力,有的出自對哲學觀念的探索,也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間并沒有高下之分,瑜伽的含義:瑜伽的本意是"結合",有自我實現的含義。以下是一些基本的好處 1)調理生理,達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。 2)消除緊張,平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張 3)修心養性,厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 4)特別功法,特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
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