向前伸直1.3。然后兩邊腳跟逐漸靠近。1.4、腳跟與膝蓋并攏，膝蓋彎曲。1.5、膝蓋抵胸，動作1~5重復8次。練習2 1.1。仰臥，左膝直立，右腿直對天花板，雙手放在腦后。1.2、兩肘緊貼面部，手肘前傾，上身離地。有意識地收緊胸部和恥骨之間的腹直肌。1.3.呼氣，一點一點放下右腿。1.4，呼氣，

1。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部微抬，雙腿向上飛做十字步，就像芭蕾一樣。(平板太空行走)2。躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，雙腿并攏伸直，然后抬起身體，但臀部不能離開地面，雙腳不能移動或抬起，直到身體與底部呈90度，然后重復。(仰臥起坐)3。雙腿懸空，雙手臀部支撐全身，用腹肌的力量拉伸身體，胸膝關節相互靠近拉伸。

(交替屈膝)5。側臥，以雙腿和同側手臂為支撐，雙腿向上抬起。6.雙手放在胸前(不要求雙手的姿勢)，前后深蹲。(徒手深蹲)7。身體蹲在地上，以左手和右腳為支撐點，右手和左腳做拉伸運動，然后右手和左腳交替做拉伸運動。(跪著手腳對側)8。雙腿與地面呈三角形彎曲，上身與地面呈45度左右的角度。

我該如何減肥肚子瘦腰我該如何減肥肚子瘦腰、腰腹一直是人體最容易堆積脂肪的部位，所以-0的出現也就順理成章了。但是，小肚子對身體的美影響最大。小凸起肚子影響美觀，那么怎樣才能減肥瘦肚子瘦腰呢？怎樣才能減肥瘦身肚子瘦腰11。拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手交替拍小腹(用力要舒適)，一拍一拍為一拍，共四拍八拍。

3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手托住小腹兩側對著恥骨搓，搓一次為一拍，共做四個八拍。4.輕揉臍腹:可自然站立、平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松。將手掌向內放在肚臍和腹部，然后順時針輕輕揉搓肚臍和腹部，一圈為一拍，共兩個八拍后；然后逆時針輕輕揉兩個八拍。

快速瘦腰和肚子快速瘦腰和肚子，女生的腰對男人來說很有吸引力，但是很多女生在生活中因為自己的腰粗而自卑和難過，穿什么衣服都掩蓋不了自己的缺點。我給大家整理了快速瘦腰和肚子。如何快速減肥和肚子1女生如何快速減肥和肚子？方法一:晚餐要清淡，飯后也要盡量少吃，清淡飲食。或者晚飯后半小時，可以做運動，夾臀，整個背部緊貼墻壁。你的臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部要盡可能靠近墻壁。

每天做一次，一周就能看到效果。不僅可以減肥，腿、脖子、臉也可以變瘦。方法二:左右扭動腰部肚子中午或晚上都可以練習。站在周圍扭腰100次(類似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天堅持，就有效果！方法三:粗鹽也可以用來洗澡。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。

瑜伽減肥是可以的。同學練了近2周，瘦了20多斤。閉嘴，張開你的腿。keep上有很多教程。希望我的回答能幫到你。如果我的回答讓你滿意，請采納。謝謝你。閉上嘴，叉開腿，少吃油膩食物。如何快速減肥肚子及腰？最快的減肥方法肚子早上7: 00:起床一杯水 瘦腰腹。早上起床后，瘦腰腹的動作就要開始了。其實清晨是減肥的最佳時間。不要錯過它。

大腸內會堆積大量毒素。如果不及時排出，不僅影響減肥，還會使皮膚暗沉，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。此外，喝水還可以促進大便的排出，幫助你解決便秘問題。起床后也要做些小動作來瘦腰收腹，比如拉伸，稍微扭一下腰，按摩一下腹部，促進外面的腸道蠕動，有助于改善腸道功能，排毒更順暢。這些小動作也能讓你的身體慢慢恢復，為第二天的瘦腰收腹動作打下基礎。

1。首先站直，然后打開雙腿，然后將全身的力量集中在臀部，慢慢抬起雙手，伸直停下，手掌保持張開，兩臂之間的距離略小于肩寬。然后保持雙腿不動，扭動腰部讓身體慢慢向左轉，手臂跟隨身體，再回到前面，然后練習。先練左旋，再練右旋。全程注意保持上半身挺直。2.這個動作主要起到瘦腰的作用。旋轉腰部時，要盡可能加大旋轉幅度，讓腰部得到充分鍛煉，防止發胖。經常練習還可以使腰部更加靈活，增強腰部的柔韌性，有助于減小腰圍。

腰腹部是很多人努力減肥減脂的地方，這里也容易堆積脂肪。比如久坐的上班族，比如應酬多的人，容易有一個大肚子，兩個肚子。他們一旦有了脂肪，就需要長期堅持，否則很容易回到原來的狀態。我們可以多做健身操或者瘦腰收腹的運動，幫助脂肪消耗。1、瘦腰瘦肚子有氧擺運動坐直，自然拉伸脊柱。屈膝，雙腳相對，雙手支撐腳背。

收緊腰腹肌肉，向左傾斜，拉伸脊柱，左腿支撐身體。保持58秒，吸氣，然后坐回原位，放松肩膀和脖子，呼氣。收緊腰腹部肌肉，向右傾斜，拉伸脊柱，右腿支撐身體，保持58秒，吸氣，然后坐回原位。每組做10個，3組為宜，每組之間休息10秒鐘。半船趴在墊子上，放松，手臂彎曲90度，然后水平放在身體兩側。