同時在家里和辦公室做以下動作，也是拉伸腿部肌肉，運動不會使肌肉變硬或變粗,另外，睡前記得在臺階或梯子上拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉可塑性的效果,腿部肌肉也要鍛煉,總之壓腿踢腿貴在持之以恒，鍛煉時間越長效果越好,逐漸適應后，可以加大拉腿的力量，之后會伴有韌帶牽拉(從大腿到小腿后側疼痛，麻木，有灼熱感)。
首先一定要注意營養均衡，不要偏食挑食，多吃富含蛋白質的食物，如豆制品、牛奶、各種蔬菜等。其次，多做運動，尤其是拉伸和跳躍，可以幫助人長高。最后，注意補鈣。還有一點需要注意的是，不管電視上怎么宣傳，都不要輕易相信。長高真的沒有什么快速的方法。很多增高的產品都含有激素，對身體絕對有害。人體的身高取決于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的生長與身高關系最為密切。也就是說，只有長骨中骨骺軟骨細胞不斷生長，人體才會長高。鈣和磷是骨骼的主要成分。因此，5-10月應補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等富含鈣、磷的食物。此外，還要多在戶外曬太陽，增加紫外線照射的機會，以利于體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。
拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉可塑性的效果，你的肌肉也不會塊狀生長。而是將這套動作重復40次，然后就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。可以每天晚上自己按摩小腿肌肉，讓肌肉得到放松，從而達到放松的效果。不要這么緊張。另外，睡前記得在臺階或梯子上拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉可塑性的效果。腿部肌肉也要鍛煉。快走或慢跑。最重要的是運動后做拉伸運動。回家后可以嘗試熱敷或按摩，然后輕拍或揉捏，防止肌肉僵硬。不要運動過度。同時在家里和辦公室做以下動作，也是拉伸腿部肌肉，運動不會使肌肉變硬或變粗。
3、 拉腿有什么好處和壞處哦??首先一周內肌肉會酸痛(肌肉拉傷是肯定的)。逐漸適應后，可以加大拉腿的力量，之后會伴有韌帶牽拉(從大腿到小腿后側疼痛，麻木，有灼熱感)，這個時候可以適當休息，后韌帶的強度和韌性都會得到提高，為以后的鍛煉打下基礎。總之壓腿踢腿貴在持之以恒，鍛煉時間越長效果越好，但要循序漸進，避免盲目增加運動量。
