這是因?yàn)椋べぶ性S多體式都是能夠練習(xí)到腹部核心，還有很多體式會拉伸到側(cè)腰，這樣長期堅(jiān)持下去，自然會起到瘦肚子的作用。如果說專門針對腹部可以瘦小肚子的體式特別推薦二個(gè)，從接觸瑜伽開始，曾經(jīng)松懈、浮躁、忙碌的生活狀態(tài)得到了改變，這也是源于自己內(nèi)心收到瑜伽的影響，從此變得寧靜、無爭，變得自律、堅(jiān)持，同時(shí)也變得快樂、上進(jìn)。

1、練習(xí)瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？

夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優(yōu)美，看起來像女神，而且難度也不大，想要練習(xí)就趕緊的吧！體式1:輪式變體體式步驟：1.平躺在地面上，雙手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部兩側(cè)，兩側(cè)腿部略微張開20cm;2.吸氣，調(diào)整姿勢，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；3.頭部盡量往后仰，調(diào)整姿勢，動作標(biāo)準(zhǔn)，動作維持30s.體式2:全眼鏡蛇體式步驟：1.平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘挺直，手掌五指張開緊貼地面，兩手距離略微一肩寬；2.利用手臂的力量將上半身軀干緩慢抬起，腹部收緊，均勻呼吸，頭部和背部盡量往后仰；3.兩腿略微張開20cm,膝蓋緊貼地面，雙膝彎曲，兩側(cè)小腿緩慢向上伸展，兩側(cè)腳掌盡力去觸碰頭部，動作保持30s.體式3:輪式變體體式步驟：1.平躺在地面上，均勻呼吸，放松全身，雙手往后側(cè)伸展，手掌五指張開緊貼地面放置在頭部兩側(cè)；2.兩側(cè)腳掌緊貼地面，距離略微20cm,雙膝彎曲，小腿緩慢向身體一側(cè)收攏直至小腿與地面呈垂直狀態(tài)；3.吸氣，利用手臂的力量將整個(gè)身體緩慢向上抬直至手肘挺直，兩側(cè)大腿與地面略微平行，收緊腹部，上半身軀干盡力向上抬，頭部往后仰，保持動作30s.做完一組體式以后相信大家已經(jīng)滿頭大汗咯！做完瑜伽不要急著休息，一定要再來一組拉伸運(yùn)動，這樣才會有驚人的效果喲！關(guān)注小伽，大家和小伽一起共同努力吧！。

2、哪個(gè)瑜伽動作可以瘦小肚子？

想瘦小肚子，需要鍛煉腹部肌肉力量，燃燒腹部脂肪，很多的瑜伽體式練習(xí)時(shí)都需要收核心，也會鍛煉到腹部肌肉力量。如果說專門針對腹部可以瘦小肚子的體式特別推薦二個(gè)：船式和仰臥舉腿，也是我在課上特別喜歡用的兩個(gè)練腹部的瑜伽動作。動作簡單，就算初學(xué)者也很容易找到動作發(fā)力點(diǎn)，1、船式，下圖。練習(xí)方法：坐在墊子上，雙腳伸直，雙手放臀部兩側(cè)，吸氣時(shí)背部微微后靠呼氣抬起雙腿，腳尖回勾；同時(shí)雙手體前平舉，掌心相對，

正常的呼吸，保持30秒至1分鐘。再次呼氣時(shí)，曲膝雙腳落地，雙手抱雙膝休息2個(gè)深吸繼續(xù)，做3到5組。做這個(gè)體式時(shí)一定不要弓背，整個(gè)背部延展，船式在鍛煉腹部的同時(shí)還可以鍛煉背部、臀肌和腿部肌肉。很多動作都可以看作是船式的變體，也有同樣的瘦小肚子的效果，比如下圖，起身時(shí)注意腹部背部用力。不要用慣性或者肩頸的力量向上拉，

下圖，同樣的腹、背用力。2、仰臥抬腳，下圖仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手放于身體兩側(cè)。練習(xí)方法：呼氣，雙腳抬離地面約30度角，自然呼吸，保持30秒，再次呼氣時(shí)，雙腳上抬離地面約60度角，自然呼吸保持30秒。再次呼氣時(shí)，雙腳上抬離地面約80度角，自然呼吸保持30秒，雙腿落下時(shí)也同樣在60度角、30度角停留，各保持30秒。

3、堅(jiān)持練瑜伽會有什么收獲，瑜伽會讓肚子瘦下來嗎？

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是會有收獲的！我不知道別人的收獲是什么，可能是每個(gè)人的覺知不一樣吧，所以每個(gè)人感覺到的收獲也不一樣。我最大的收獲是精神層面的！從接觸瑜伽開始，曾經(jīng)松懈、浮躁、忙碌的生活狀態(tài)得到了改變，這也是源于自己內(nèi)心收到瑜伽的影響，從此變得寧靜、無爭，變得自律、堅(jiān)持，同時(shí)也變得快樂、上進(jìn)！這種收獲貌似沒有什么，

但是，一個(gè)能夠深入內(nèi)心感知的人會覺察到，一種寧靜一種快樂一種自律一種上進(jìn)對一個(gè)人的生活乃至于人生觀，會有多么大的影響。只有身在其中，才會深有體會！從精神上的豐盈，收獲了身體方面的變化！首先是不那么臃腫累贅，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽并配合健康科學(xué)飲食，帶來的減脂效果是顯而易見的，同樣的體重沒有變化，身材不能說變得越來越好，確實(shí)是保持了沒有多余贅肉的勻稱！同時(shí)體力體能也有所提高，也就是健康狀態(tài)有所提高，這是由于瑜伽練習(xí)，不僅僅促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)提高了人體的新陳代謝，促進(jìn)身體排出毒素和垃圾。