按照自己完成的最大量練一次，休息一會兒再練1-2次,4.空投練習,2.人體劃船,這個簡單訓練可以增強手的握力和前臂的力量,練習2-4次,3.傾斜身體引體要求杠面與學生胸部平齊，雙手分開與肩同寬，握住杠，雙腳向前蹬地，使兩臂與軀干成90°斜掛,1，引體向上能完成一個以上的同學優先鍛煉引體向上。
1，引體 向上能完成一個以上的同學優先鍛煉引體 向上。按照自己完成的最大量練一次，休息一會兒再練1-2次。如果只能完成一個，就需要反復做，最好是6-10次。下巴一定不能掛在杠上。懸掛時間越長越好。練習2-4次。2.在平梯上移動，每次向前移動一格，雙手交替移動。移動一次橫梯，練習4-5次。3.傾斜身體引體要求杠面與學生胸部平齊，雙手分開與肩同寬，握住杠，雙腳向前蹬地，使兩臂與軀干成90°斜掛。同伴應兩腳下壓，手臂彎曲引體，使下巴接觸或超過橫杠，然后伸出的手臂恢復為一條。30-45次為一組，練習3-4組。
1，垂直懸掛。找一個單杠，跳起來用正手接住，雙腳離開地面，直到支撐不住為止。這個簡單訓練可以增強手的握力和前臂的力量。一次做4組，每組4到6次，每次15到20秒。2.人體劃船。找一根高度大概在腰部的單杠，雙腳跟著地面，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上半身。每次做4組，每組10-15劃。3.雙手彎曲懸掛。把自己抬高到單杠上下巴的位置，保持這個姿勢，直到支撐不住為止。每次做4組，每組4到6次，每次持續10到15秒。4.空投練習。最初的動作是屈手懸掛，然后身體慢慢下降，直到回到垂直懸掛。保持整個下降過程平穩，用背部肌肉對抗重力。每次做4組，每組5-8劃。
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