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1，吸氣提肛呼氣松肛嗎
2，提肛術是怎么做的啊
3，請問什么叫做提肛法
4，提肛運動可以鍛煉盆底肌肉嗎
5，痔瘡的快速治療方法
6，提肛運動怎么做圖解

1，吸氣提肛呼氣松肛嗎

提肛運動主要是吸氣收肛，呼氣放肛，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續五到十分鐘即可。

提肛運動主要是吸氣收肛，呼氣放肛

吸氣提肛呼氣松肛嗎

2，提肛術是怎么做的啊

取坐位,仰臥位或立位,兩腿分開.坐位應坐于凳邊,不要坐實坐滿;仰臥時,將臀部略提高以離床面.全身放松,注意力集中在會陰肛門部.收縮腹部,臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放.吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放松.每日便后,晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日后休息7日再繼續進行.

3，請問什么叫做提肛法

　　提肛法又稱“縮肛法”，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛煉方法。清初汪昂《勿藥元詮》撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸 (鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛門)”一法，并在養生十六宜中提出“谷道宜常撮”。　　【操作方法】　　取坐位、仰臥位或立位，兩腿分開。坐位　　應坐于凳邊，不要坐實坐滿；仰臥時，將臀部略提高以離床面。全身放松，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日后休息7日再繼續進行。　　【養生應用】　　有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。有助于防治輕度脫肛、痔脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂、便秘、下肢靜脈曲張、尿失禁、遺精等病。　　【注意事項】　　在精神緊張、情緒不佳、饑餓、疲勞時，不要勉強進行。初練時不宜用力，3個月后稍可用力，但速度宜緩慢。　　【按語】　　恥骨尾骨肌為肛提肌的主要部分，它的收縮力對胎兒及胎盤的娩出、泌尿功能、房事時增強性反應等至關重要。隨著年齡的增長，肛提肌的彈性變差，再加上約有30％的婦女該肌本來就虛弱無力，因此采用提肛法來鍛煉恥骨尾骨肌以增強其功能，同時可配合兩小腿交叉而下蹲一站起的鍛煉。此外，提肛和舌抵上腭可作為鍛煉時溝通任、督兩脈的方法。

請問什么叫做提肛法

4，提肛運動可以鍛煉盆底肌肉嗎

提肛運動是可以鍛煉盆底肌的方法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。盆底康復訓練有助改善盆底功能障礙，提肛運動就是其中一種方法。提肛就是有規律地往上提收肛門，是最簡便的訓練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。提肛運動包括快速收縮和持續收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時，肛門持續收縮時間越長越好，根據自身情況，收縮持續10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放松，然后重復再收縮。每組做20～30次。每天可進行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。

提肛運動深度刺激盆底肌，每天鍛煉50次，10天扔掉小藍片?

嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。盆底肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛煉初始，由于動作不熟，只能做統一的收緊和放松，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者，建議初學者跟著【G動】APP進行鍛煉，以免出現訓練問題，里面有很多盆底肌的相關知識和訓練~

產后盆底肌的修復和鍛煉很重要，提肛和盆底肌發力不是一個位置，建議親可以跟著【G動】app訓練，里面有很多盆底肌相關的知識和訓練。

5，痔瘡的快速治療方法

要想快速治療痔瘡只有手術痔瘡是一種常見病發病率比較高的疾病，得了痔瘡應該怎么辦呢?其實，痔瘡絕大多數的情況是不需要手術的。只要避免痔瘡急性發作，然后通過多方面調理，完全可以免受痔瘡的困擾，不用手術。如何預防治療痔瘡顯得非常重要。預防痔瘡要從平時做起，具體地說，應注意以下幾個方面： 1、預防便秘改變不良排便習慣便秘是誘發痔瘡的原因之一，日常飲食中宜多食新鮮蔬菜、水果等富含纖維素和維生素的食物，少食辛辣刺激性食物，對頑固性便秘應盡早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發生。養成定時排便的習慣糾正久忍大便，防止蹲廁時間過長及排便用力過猛。 2、保持肛門周圍清潔注意衛生，防治感染。尤其是痔瘡發作時，每天至少進行兩次肛門熱水坐浴或1：5000高猛酸鉀加熱坐浴，可促進肛門部血液循環，及時治療腸道炎癥和肛門局部炎癥。 3、堅持適當運動和保健注意下身保暖保持血液通暢，多飲開水，避免缺水，腸道干澀，大便干結。避免久蹲、久坐、久立及時治療心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹壓增加、痔靜脈高壓。 4、注意孕產期保健婦女妊娠后，子宮膨大影響痔靜脈回流，易誘發痔瘡，且孕期一般活動較少，引起大便干燥而誘發痔瘡產后大量血液流失，腸道干枯少津便干便秘，加重或誘發痔瘡。因此孕期應適當增加活動，避免久坐久立，每次便后用溫水熏洗肛門局部，改善血液循環，產后宜多食一些富含津汁食物，如蜂蜜等，防止大便干燥、便秘，引起痔瘡。 5、常做提肛運動具體做法是：全身放松，將臀部及大腿夾緊，吸氣時鼓腹，呼氣時陷腹，舌舐上腭，同時肛門向上提收并閉氣半分鐘。然后放松，如此反復數次至數十次不等，一般每次做20遍，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，看電視、走路、休息時都可做，效果很好。 6、自我按摩痔瘡是局部血脈瘀結的結果，按摩為我國傳統健身祛病的方法之一，長強穴（尾骨尖前面）為治療痔瘡首選穴位，取長強穴按摩可明顯改善局部血液循環。局部按摩，用手指按壓肛門，順時針和逆時針按壓各20次。在預防和治療上都是很有效的。 7、及時用藥一旦有痔瘡發作先兆，如輕度不適、疼痛、瘙癢、便血時應及時用痔核局部注射硬化劑治療對控制內痔出血具有一針止血的顯著效果。也可用聯邦痔或九華痔瘡栓，往往能起到很好療效。

6，提肛運動怎么做圖解

親愛的題主你好，提肛運動是預防痔瘡的一項運動，您只需要收緊放松肛門就好了，望采納。

提肛運動，能通經活絡，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，以下是介紹提肛運動的好處及正確做法。肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。中醫認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養生學中很重視“氣道內提”，收提肛門以保元真之氣內藏。經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。提肛運動的方法我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門)，孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利于體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。提肛運動的好處可以約束尿道，治療尿失禁當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。防治肛門疾病提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。可以活血祛淤，消除痔瘡痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。能夠強壯會陰，提高“性”趣在女性骨盆底和*的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和*的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起*敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經*生產的多產婦，*肌肉變得松弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處，提肛運動能活血祛瘀，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人，日常可以多做做提肛運動。

運動大家都知道，要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢?什么又是縮肛運動呢?提肛運動對人的身體健康有什么好處呢?提肛運動具體該怎么做呢?下面小編就為大家細致講解提肛運動。提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢，下面小編教大家幾種常見的提肛運動方法。提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊*，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。1、括約肌收縮法　　采取坐位，有意識地收縮尿道、*、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓練法　　仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。4、放松呼吸　　采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。5、夾腿提肛　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。　　在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入*內，收縮*使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

日常練習提肛運動，小伙每天都在堅持做，提肛運動的好處不要忽視