運動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)，運動后肌肉酸痛怎樣能快速好起來

來源：整理時間：2023-05-19 01:10:40 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

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1，運動后肌肉酸痛怎樣能快速好起來
2，劇烈鍛煉后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊
3，劇烈運動后肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)

1，運動后肌肉酸痛怎樣能快速好起來

應(yīng)該做些放松的活動，比如讓別人幫你按摩，踩腿等，都能有效幫你盡快恢復(fù)

對手臂進行緩慢的伸縮,腿部也一樣,多喝點生理言水

運動后肌肉酸痛怎樣能快速好起來

2，劇烈鍛煉后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊

防止運動后肌肉酸痛：1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。 2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。 4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

劇烈鍛煉后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊

3，劇烈運動后肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)

劇烈運動后的肌肉酸痛基本上是2種原因?qū)е碌模阂弧⒂捎趧×疫\動局部肌肉無氧運動導(dǎo)致大量的代謝產(chǎn)物——乳酸的堆積，導(dǎo)致酸痛。二、肌纖維的劇烈收縮可以導(dǎo)致部分細微肌纖維的斷裂，局部充血而致運動后的酸痛。解決辦法是：1、運動應(yīng)循序漸進，一口吃不成大胖子。肌肉慢慢適應(yīng)了較大的運動量后，運動后的酸痛程度和恢復(fù)都會改善。2、運動前應(yīng)充分進行熱身運動，提高肌肉的有氧代謝功能，減少乳酸的堆積。同時將肌纖維適當(dāng)拉伸可以減少突然加力時肌纖維的斷裂的量。從而減輕運動后的疼痛。3、非常劇烈的運動后，下來即刻最好局部用冰敷，可以迅速減輕局部的充血和因肌纖維斷裂導(dǎo)致的創(chuàng)傷反應(yīng)。從而有利于隨后的恢復(fù)。4、運動后當(dāng)天就應(yīng)對關(guān)鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現(xiàn)的酸痛。5、出現(xiàn)酸痛后應(yīng)堅持熱敷和理療，可以促進恢復(fù)。6、在運動3天后，再認真進行一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸局部酸痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動后立即體現(xiàn)），然后進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部酸痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

?建議先休息一段時間，不要加重酸痛部位的負擔(dān)。細胞會有一個自我修復(fù)和代謝的過程，鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。對疼痛部位進行局部按摩和熱敷是比較常見的辦法，配上精油精油進行按摩恢復(fù)速度會更快，我之前用的虹韻肌酸緩解精油涂完之后馬上就能感覺得到疼痛感明顯減弱。

樓主你好；肌肉中因運動代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，乳酸不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹.經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。因此，我們平時應(yīng)多鍛煉，在運動前先做好準備活動，運動后要做些肌肉放松的活動，以促進血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。另外洗熱水可以解除肌肉酸疼。誰怕誰啊專用，復(fù)制必究

劇烈運動后肌肉酸痛怎樣快速恢復(fù)