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1，如何自我催眠

看《喜羊羊與灰太狼》，可促進大齡幼童入睡；要是想催眠的話，看一點催眠術的書，很玄乎的。。。。。。

想吧，仔細回味每一處開心，每一處難過，自己就會進入吧

...長期自我暗示,潛意識被催

你指的催眠是睡覺還是進入催眠狀態啊如果是前者，數綿羊啊，或者喝一定的酒精飲料都可以如果是后者。。。。那是不可能的因為要進入催眠狀態的話，你自己不可能還清醒的催眠自己

如何自我催眠

2，什么是自我催眠

人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處于不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。

什么是自我催眠

3，什么叫自我催眠

所謂的自我催眠，就是通過一些催眠技巧，來對自己進行催眠，其實，人類早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識后，還需要有一個安靜的環境與放松的姿勢，這樣更有利于進入到催眠的狀態之中。然后運用深呼吸放松自己的心靈，讓自己的心靈保持一個非常放松的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。接著，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之后整個人的身狀況。然后，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心里告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。當你已經做過了上面所說的過程后，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，你也會覺得越來越放松.....,做完三次后，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以后，你會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放松。你也可以閉上眼睛，想象著一些你喜歡的場景，如你現在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽曬在你的身上，微風一吹，將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，你全身都泡在溫暖的海水里，隨著海浪一上一下的飄浮著，海水不斷的洗刷著你的身體，將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景，你都可以自己去設定。當你進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。在一天當中，你可以多次這樣的自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」那么當你明天早上起來時，絕對可以做到神清氣爽，容光煥發，活力充沛！

請問你有沒有這樣一種體驗。比如你在觀看一部電影時，電影中的畫面，電影中的聲音，讓你產生了非常強烈的感覺。像葉問2最后的打斗，讓人激動，泰坦尼克號最后男女主角的生死離別，讓人心碎。以上這類讓你產生感覺的行為，就叫催眠。也許你曾經在做某件事的時候，嘴里哼著歡快小曲，這時你做起事情來比較舒適，完全不會感覺到做事的辛苦，那么你正在做的就是自我催眠。如果有興趣的話，你可以配合我再做一次自我催眠。我不清楚你平時收接信息時，主要是通過視覺、聽覺、還是感覺？如果你是視覺比較強，在睡前你可以放輕松雙肩，慢慢地呼吸，然后閉上眼睛，去構想一些畫面，比如想像自己躺在草坪上，天空中有云，也有鳥兒，盡量多加入一些畫面。如果聽覺比較敏覺，可以多加入一些鳥兒叫聲，風吹過的聲音等，感覺比較敏覺的話，則可以多加入一些你的身體與草坪接觸的感覺，微風吹到身上的感覺。按照這樣構想的方法，如果真的使你感覺到像躺在草坪上一樣舒適。。。那么恭喜你……自我催眠成功！

什么叫自我催眠

4，有什么方法可以自我催眠

一、自我催眠三步驟法 (1)自我催眠第一步驟(睡前法)：先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。 ※ 引導詞：『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣…… 我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 自我催眠我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… ( 自我暗示完十次後，即可放松睡覺…… ) 』 (2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)： (a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。 (b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：『?坐在舒適有靠背的椅子上。 ?集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。自我催眠 ?做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。 ?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的放松狀態。 ?讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。） ?要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。 ?做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』 (3)自我催眠第三步驟：當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。 ?在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。 ?將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。 ?接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放松，進入到催眠狀態。 ?將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。 ?當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。 ?過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，并覺得放松且精力充沛。二、Betty Erickson自我催眠法 (a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放松全身。 (b)時間：告訴自己『我要花分鐘來做這次自我催眠』。自我催眠 ?目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』 (d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到』 (e)執行步驟： 1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。 2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。 3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。 4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。 5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。

這個問題我這樣做：先洗個澡、完成你自己每一天睡前習慣的做法后、自己舒服地躺下、自然地閉上眼睛，心里什么也不要想（如果你再想、那就變成是自己又在給自己出問題來解決了）；一定要做到：自然地用意念控制上眼斂輕輕下壓，眼球上迎，勻勻地呼吸、這時你自己的眼球會出現幻視....一片一片的白云飄呀飄....這樣做，就在你不知不覺中自然地進入了睡眠狀態啦！（我這種自我催眠法是我自己用的，我教過我老媽）不知對你是否有效？只能各人自己體驗了。愿你好夢成真！

睡前靜坐半小時，什么也別想

人生本來就是一場戲，過去的一切就讓他過去何苦要和自己過不去呢？你痛苦你煩惱，可你知道他們痛苦嗎？煩惱嗎？不一點也不他們快樂無比，所以要調整好心態，總結過去失敗的教訓，丟掉昨天的煩惱，快樂的迎接燦爛的明天。

閉著眼睛數星星，這樣，數著數著就睡著了！

數綿羊