這時候可以用熱敷來促進扭傷周圍的淤血消散,第三，正確按扭傷local,扭傷初期，破裂的小血管在出血,如果扭傷后能重腳站立，勉強行走，說明扭傷較輕，可自行處理；如果腳扭傷腳踝活動時有劇痛，不能站立或負重活動，將疼痛處按在骨頭上，逐漸腫脹，說明可能觸及骨頭扭傷，應立即去醫院拍片。
1，區分受傷的嚴重程度。如果扭傷后能重腳站立，勉強行走，說明扭傷較輕，可自行處理；如果腳扭傷腳踝活動時有劇痛，不能站立或負重活動，將疼痛處按在骨頭上，逐漸腫脹，說明可能觸及骨頭扭傷，應立即去醫院拍片。二、熱敷和冷敷的正確使用。扭傷初期，破裂的小血管在出血。這時可以用冷敷的方法，使血管收縮凝固，控制傷情的發展。24小時后，破裂血管的出血停止。這時候可以用熱敷來促進扭傷周圍的淤血消散。第三，正確按扭傷 local。扭傷早期以血腫處繼續按壓為好；24小時后，做揉法，以腫脹部位為中心，向四周各個方向揉。第四，適當開展活動。扭傷開始時，腫脹疼痛加重，應停止活動，抬高患肢。等病情趨于穩定后，只要不是很疼，就可以逐漸增加腳踝的活動量。
2、 腳踝 扭傷怎么辦?從受傷到康復有哪些階段？炎癥期(通常持續1天至數周)，即受傷后，受傷部位出血、腫脹、發炎。此時需要做的是減少出血，可以采取冰敷、壓力捆綁受傷部位等措施，減少受傷部位的用力，做好消炎處理(咨詢專業醫生)，這個階段禁止運動，需要多休息。組織再生期(通常3到12周，取決于受傷的組織和部位)，在這個階段，受傷的部位正在愈合，但組織是脆弱的。需要做一些靜態穩定的肌肉力量訓練，使肌肉組織變得更強壯，以保護受傷部位，同時做按摩和拉伸，加強局部血液循環，加快愈合。
