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1，如何在短時間內提高步頻和步長
2，怎樣提高跑步的頻次
3，怎樣才能提高步副和步頻
4，如何讓腳擴大步伐和加快腳的頻率
5，提高步頻的詳細方法
6，怎樣跑步最快

1，如何在短時間內提高步頻和步長

跑步機

如何在短時間內提高步頻和步長

2，怎樣提高跑步的頻次

開始跑步時只是慢慢跑,隨著跑步次數的增加,再來增加跑步的路程,這樣就能提高跑不的頻次.

怎樣提高跑步的頻次

3，怎樣才能提高步副和步頻

學習折疊腿跑可以加快步頻多拉拉韌帶可以提高步副！具體的你得去問老師了。我總不可能在這上面給你示范吧？

怎樣才能提高步副和步頻

4，如何讓腳擴大步伐和加快腳的頻率

練高抬腿和后蹬腿，還有，最好拿兩個2.5公斤的啞鈴，一手一個。首先原地做擺臂動作，向前擺的時候不要擺過鼻子，后擺的時候手臂呈90度。先慢慢擺動30秒，然后立刻放下啞鈴，用自己最大的里擺動手臂，注意肩是不可以動的。最后說明一下，手臂擺動的頻率直接影響腳的頻率，手擺的越快，腳的頻率就越快。

這是大家都頭痛的問題的，很現實，這也很難提高，需要不間斷的練習： 1.原地快慢交替擺臂擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。 2.高抬腿跑增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。方法:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏);④原地負重(輕沙袋系于小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。 3.快慢交替小步跑縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放松,快頻率,前腳掌積極扒地。 4.交換跳步推舉輕杠鈴發展上下肢的協調用力。方法:原地進行,定時(20″～30″)或定次數的成組練習。要求是循序漸進,要有一定的速率。 5.牽引跑改善動作頻率,提高刺激閥限。方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求是以最大努力做練習。改善步幅的練習方法

5，提高步頻的詳細方法

1 改善短跑步頻和步幅的方法　　步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。改善步頻的練習方法　　1.原地快慢交替擺臂　　擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。　　方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。　　每次練習2—3組,每組15〃—20〃。　　要求:肩關節放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。　　2.高抬腿跑　　增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。　　方法:①原地或支撐練習,定時(10〃～15〃)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏);④原地負重(輕沙袋系于小腿上部)練習,方法同①;　　要求:大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。　　3.快慢交替小步跑　　縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。　　方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。　　要求:上下肢動作協調放松,快頻率,前腳掌積極扒地。　　4.交換跳步推舉輕杠鈴　　發展上下肢的協調用力。　　方法:原地進行,定時(20〃～30〃)或定次數的成組練習。　　要求:循序漸進,要有一定的速率。　　5.牽引跑　　改善動作頻率,提高刺激閥限。　　方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。　　要求:以最大努力做練習。改善步幅的練習方法　　1.后蹬跑　　發展腿部力量、改善用力順序。　　方法:①支撐練習,定時(15〃左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習,小腿負貢,方法同①;④60米～80米練習,提高練習質量為主。　　要求;上體稍前傾,髖、膝、踝關節充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。　　2.專門性跳躍　　發展腿部爆發力和彈跳力。　　方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習。長距離練習可安排在課的后部。　　要求:注意用力順序及爆發用力。　　3.上坡跑　　發展腿部力量。　　方法:成組練習,每組間休息2～3分鐘,如(10×30米)×2～3組。坡度越陡,則距離應越短。　　要求:保持正確動作。　　4.杠鈴練習　　加強訓練強度,提高腿部爆發力。　　方法:①大重量深蹲起,成組練習,每組次數不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。　　要求:髖、膝、踝關節充分蹬伸。　　5.肋木、墊上練習　　發展腰腹肌力量。　　方法:肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習,成組進行。

高一！如果你沒說謊的話，是相當不錯的成績。 100米的的確確很講究跑步的頻率，真對你的情況，以我的經驗看，你應該針對以下兩方面來訓練。一：擺臂頻率，擺臂頻率直接影響到你的步頻率，所以“原地擺臂練習”很是有用，這個對你不難。二：步頻率練習，連續的進行高跳腿行進練習，頻率肯定是越快越好。還有可以在有梯步的地方進行腳步上下交叉練習。這都對提高步頻有很大幫助。

6，怎樣跑步最快

短期:腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性個人感受:原本我身體很差很差的！1000米我跑5分10秒！！后來開始跑步了，每天15分鐘的慢跑！我在開始每天跑2公里，大概用12分鐘多，一個月后我就能跑10公里了，用時1小時08分。現在我3公里的速度可以是12分35秒。只要你堅持一定會有效果的。我跑了10天不到就覺得有效果了，相信你也一樣！！最后要說的就是堅持，跑步不能連續3天不跑，否則效果會下降的。最多2天不跑！第3日就要繼續跑了！另外呼吸很重要，要用鼻子呼吸，千萬不要用嘴！！以上這些是我在去部隊以前的練習，覺得很有效果！也推薦給你！！長期:短期過于激烈的運動還容易傷害身體希望還是循序漸進持之以恒跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。 1.每周少跑幾天。 2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯

跑步無論長跑短跑. 1.耐力很重要.想做到你十天內.天天花時間從一數到1000.堅持下來.再把這勁頭用到跑步中.能事半功倍.2.爆發力.拿著秒表計時.用你最快的速度從起點沖刺到終點.看秒表第一次多長時間.在看你堅持十天后.你的速度. 指定能快. 本人警衛排出身....安徽人錢強

跑下坡？

什么都不穿