跑步休息時，不能直接坐著或躺著，因為跑步后，人體內(nèi)臟器官處于活動狀態(tài)，毛孔完全張開,want跑步比較耐用，不容易累,跑完步不能馬上洗澡，因為跑完步毛孔就被釋放了,不要在跑步固定肘關(guān)節(jié),2.不要空腹跑步，或者飯后立即跑步，飯后1.5小時再開機跑步,你在跑步受傷，緩解跑步的疲勞，都不容易,你想要跑步快和不累，兩者不可兼得。

充分利用不消耗肌肉力量的外力，比如重力。身體重心微微前傾，感覺要摔倒時，伸腿向前跑。另外，at 跑步平時不能做短跑運動員那樣的技術(shù)動作，比如劇烈擺動雙腿。而應(yīng)該在雙腳離地后立即往前走，步子要小，小跑要頻繁，以免使雙腿做過多的運動。不要在跑步固定肘關(guān)節(jié)。手臂向前擺動時折疊肘關(guān)節(jié)，向后擺動時再張開。協(xié)調(diào)擺臂和腿部的動作，在增加上肢動作的同時增加下肢動作的幅度，達(dá)到更好的效果。跑步休息時，不能直接坐著或躺著，因為跑步后，人體內(nèi)臟器官處于活動狀態(tài)，毛孔完全張開。如果選擇坐著或躺著，會造成內(nèi)臟器官的快速休克，不適合身體健康。跑完步不能馬上洗澡，因為跑完步毛孔就被釋放了。如果洗冷水澡，會有一個毛孔劇烈收縮的過程，冷熱不均，容易發(fā)燒。如果你明白自己洗熱水澡，毛孔得不到及時的恢復(fù)和收縮，很容易引起感冒。

want 跑步比較耐用，不容易累。你需要記住這些技巧:1?？刂坪盟俣?，保持勻速前進(jìn)。2.跑步小時時，上身前傾，手臂擺動幅度大，雙腳邁大步，不注意身后人發(fā)出的聲音。3.做好準(zhǔn)備工作:避免起跑后急跑，全程保持勻速跑，最后100米左右沖刺。4.注意呼吸的節(jié)奏:有節(jié)奏地深呼吸，不要因為逐漸失去體力而打亂自己的正常呼吸。5.平時多做1000m等體能訓(xùn)練:多做1000m跑、長跑、短跑等體能訓(xùn)練。久而久之，你的體力就慢慢上來了。這也是跑步 skill中非常重要的一點。正確姿勢跑步注意這幾點:1。準(zhǔn)備一雙舒適的運動鞋和運動服跑步。2.不要空腹跑步，或者飯后立即跑步，飯后1.5小時再開機跑步。3.At 跑步，背部挺直，不要駝背，雙手隨之?dāng)[動，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。4.On 跑步，腿不要抬得太高，前腳掌著地就好，減緩關(guān)節(jié)的壓縮力。

1、跑步之前，你要準(zhǔn)備好耳機，選擇自己喜歡的音樂。用耳機聽音樂可以有效緩解跑步的枯燥感，2.跑步之前一定要做好熱身運動。你在跑步受傷，緩解跑步的疲勞，都不容易，3.跑步前面的呼吸也需要預(yù)熱。你可以通過腹式呼吸讓橫膈膜有一個運動，你想要跑步快和不累，兩者不可兼得。